Como disse o João e disse bem, hoje comecei o treino molinha.
Estava com uma lanzeira e dor de tola daquelas, que fui beber café para ver se passava.
Acalmou a dor mas teve efeito adverso: nos jumps over the box fiquei meio achocalhada.
Aquecimento com um air squat que por acaso ainda não tinha feito: em vez de ser pernas à largura dos ombros, abrir um pouco mais as pernas e contar 2 para cima e para baixo.
Depois uns reverse lounge, plank com down dog e ainda um exercício que não fixei o nome mas era leg raise individual sem levantar o glúteo do chão.
Este eu estava a fazer mal pois devia ter a perna oposta fletida e não tinha, mas depois de ser corrigida foi mais fácil.
Passámos ao wod sem demoras:
4' AMRAP de:
7 jump over the box
5 front squat
3 shoulder to overhead 
E depois 3 rondas de:
15 sit ups
30' de L leg raise penduradinhos na rack
20 abs crunch
Consegui ficar as 3 rondas lá pendurada.
Mas hoje preferia ter ido dar umas biqueiradas e murros ao plastron para aliviar a tensão mas cross sabe sempre bem e nunca desilude.
#cross #box #chillin