Hoje dia de cão e estafada lá fui fazer o treino.
Sprints, Burpees sem flexão, Air squats e lat pulldowns para aquecer.
Depois mobilidade para os ombros.
Dois exercícios para ativar e dar mobilidade aos ombros durante 10m.
A seguir fomos fortalecer os bracinhos na rack com 6 series de 6 de pull ups mas só a parte excêntrica da coisa: em negativa. Duas primeiras séries feitas a demorar os 4 segundos a descer e a partir daí, foi o largar e rezar para não cair.
Já ninguém sentia os braços.
Depois o belo wod  Amrap 15' de:
27 ktb swing
21 goblet squat
15 dips
9 jumps over the box
6 chin up
Aqui a "pega" já era diferente e como os bíceps ajudavam, foi mais fácil mesmo depois de andar a abanar o kettlebell 27 vezes.
Escusado será dizer que detesto saltar para fazer o chin up pois penso sempre que vou rebentar a cremalheira toda!
Mas correu bem e consegui manter os dentes todos para ir comer panquecas especiais no final.
Eta vida boua de crossfiteira...
#bracospendurados #burpeesMaisDificeisSoEuConsigo #chinups #quecoça #panquecascomnutella #nhami

PS - Inscrevi-me naquela corrida de obstáculos em junho certo?
E numa outra que servirá de treino para essa.
Agora recebo todas as semanas emails com novas provas de trail! HAHAHA nice try!
#QueHumor #PodemMandarMaisPostais #JaTenhoMaisQueSarnaParaMeCoçarAteLa

Escusado será dizer que amo comer.
Mas cada vez mais, sei que existe um universo de pessoas como eu.
E o pior, é que parece que me dou com eles todos. Todos! Deve ser íman.
Mas não me refiro a comer por comer, refiro-me a malta que está ali no ponto de:
Como para viver e vivo para comer! Ou neste caso: Como para treinar e treino para comer!
Gula mesmo.
O mais engraçado nesta “espécie” é que apesar de fazermos um esforço por comer bem, até nessa comida do bem, somos lateiros, vejamos:
Muffins - está sempre tudo a procurar/inventar mega receitas para tornar aquilo no Super Muffin do Crossifiti.
Panquecas – Seja com prota, seja com farinhas de aveia ou de polvilho, são do bem e com os ovinhos para fazer crescer mas, vão logo pela manhã. Pumba no bucho.
Bolachas – à semelhança dos muffins, é receitas com oatmeal, é receitas de banana, com trigo sarraceno, alfarroba e outros. Mas todas são boas e de lamber os bigodes.
Refeições – Tá tudo a partilhar a foto do que estamos a comer para debater percentagens de gordura, proteína e hidratos. Mas tem de apelar aos olhos sendo colorido e do bem.
Depois temos o xicolati… Ai esse demónio…  Claro que o ideal será sempre o 100% cacau mas como é difícil de comprar, seja por ser raro seja pelo preço absurdo a que se encontra (pessoalmente não sou nada fã de nenhum acima dos 70% de cacau), o problema é encontrar um que todos digam: é este o xicolati do Crossfiteiro!
Depois falamos em prés e pós treino and so on.
É obvio que todos queremos comer algo que saiba bem mas o problema é que o nosso paladar está tão habituado a coisas gulosas que algo menos açucarado ou menos condimentado, parece que não sacia. (agora que reparo que o mais falado aqui foram os doces).
Quando não estamos a treinar é isto. É um fandango.
Comida. Comida everywhere. E quando não estamos a pensar em comida é porque estamos a dormir. Simples assim.
Um dia ainda vou fazer um ode à nossa gula! Ai vou vou!
#eatwell #councious #comida4life #lamberbigodes

Mais uns kms feitos e hoje além do tradicional bom som, terminou em beleza com um remix da música do genérico de Game of Thrones!
Embora a música que me ficou mais presente nas perninhas foi a Jade do Pulp Fiction. Jisas lá ao sobe e desce! A música inteira!!!
Mas toda a aula está feita e dentro do ritmo, com carga como a menina bonita que sou e que gosta de levantar pneus.
Rest que amanhã se correr bem ainda faço gordice.
Agora elevar as perninhas que estão mortas.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #delfins #pulpfiction #gameofthrones #katchi #disturbed #karaokesessions #absdeaço

Duas semanas sem ir a cycling. Stop.
Agonia total. Stop.
A meio estava a morrer. Stop.
Dentro da alucinação deu para ouvir boa música. Stop.
Abs já foram. Stop.
Ainda assim nem sei como mas sobrevivi. Stop.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #snowpatrol #U2 #germinho #botacarga #theydontcareaboutus

À medida que uma pessoa vai entrando no mundo do cross, vai aprendendo algumas coisas e vai estando alerta para outras (não, não estou a falar do Open que por caso: JÁ COMEÇOU!!!!).
Uma vez que o cross é tao universal, são vários os praticantes que já fizeram desporto mas existem outros tantos que nunca fizeram nada.
Os que já fizeram desporto, estão conscientes que o rest day é um dia (além de horrível) imprescindível. É nesse dia que os músculos crescem (é só pesquisar um pouco sobre hipertrofia).
Mas o que pode acontecer quando não há rest day? Tirando uma ligeira predisposição para lesões (in my opinion), pode dar-se uma condição chamada Rabdomiólise. E o que é?
“… ocorre devido a lesões musculares diretas ou indiretas. Costuma ser resultado da morte das fibras musculares, que liberam seu conteúdo para a corrente sanguínea. Esse processo pode afetar principalmente os rins, que não conseguem remover os resíduos concentrados na urina. Em casos raros, a rabdomiólise pode até causar a morte. No entanto, o tratamento imediato muitas vezes traz bons resultados.”
Os sintomas iniciais de rabdomiólise podem ser sutis: os músculos afetados ficam fracos, dor intensa, o músculo pode ficar sensível ao toque apresentando hematoma, alteração na cor da urina, febre, podem ocorrer vômitos e náuseas.
Resultado para o crossfiteiro: vários dias sem treinar e um retorno comedido.
É importante salientar que esta condição não é só associada a desporto nem ao crossfit.
Mas isto existe maltinha e temos que estar alerta, esta consciência pode ajudar muito num rápido diagnóstico e numa total recuperação.
Um dos exercícios mais associados a esta condição é o GHD não sendo obviamente o único. Um esforço muscular intensivo e repetitivo será o “suficiente”.
Conselho: beber muita aguinha, descansar, não treinar sob altas temperaturas, ouvir o próprio corpo e ser um crossfiteiro consciente (ok esta ultima nevermind).
E agora bons treinos! Open here we go!!!!
#rabdomiólise #alerta #beconcious #openinon #knowyourself

#letsgo #lettheopenbegin #maytheoddsbeinyourfavor

Ainda hoje me surpreendo a mim mesma por ir fazer treino de força.
Continuo a detestar mas já começa a entranhar qualquer coisa.
Também continuo a preferir panquecas ou xicolati mas não pode ser sempre como eu quero.
Hoje aquecemos na elíptica dos degraus (não lembro o nome da bichana).
Depois passamos à ação: deadlifts, squats face to wall, lat pulldowns, walking lounges com 20kgs, push press e ainda fizemos aula xpress de abs.
Isto tudo depois de ter ainda dores frescas de supino, défice push ups, mais uns quantos exercícios de pernas e front squats, é dose!
Dói horrores o peito.
Amanhã devo acordar toda empenada mas salixe que é sexta feira e só isso é tão baum!
Amanhã leg day e fim de semana aqui vou eu!!!
#acusadasdereservarhalteres #agachaquecresce #compartner #ifhurtsyounailedit #absdeaço #bracospendurados

Hoje consegui ir a work Box.
Já não conseguia à imenso tempo mas hoje foi dia!
Tivemos um aquecimento diferente. O Burgener warm up (nome de um ex marine que ganhou o prémio de melhor weightlifting coach).
Basicamente é um aquecimento pensado para levantamento de peso.
E o André referenciou a questão de mesmo estando a fazer o aquecimento com um pvc pensarmos sempre que será com uma barra aqueles movimentos. Isto é algo que muitas vezes esquecemos.
Depois passamos à sofrência pois era aula de 30m.
20 calorias na Assault aka evil bitch ou no skyer e 30 no Remo.
40 American ktb swing 16 ou 20 kgs
50 Burpees over ktb
Tudo for time e com time cap de 12 minutos.
Tenho a dizer que deu para suar!!
Depois 3 minutos em hollow hold (toda a gente amou #soquenao)
Sabe bem mas também sabe tão a pouco esta aula por ser só 30m!!
#cross #halterofilismoonfire #missedyouandre

Muita gente fala do sentido de comunidade do cross e do quanto o pessoal do cross fala sempre no mesmo.
É mentira.
Nós não falamos só no cross, nós falamos em mazelas, nós falamos de comida, nós falamos do horário a que tencionamos ir treinar, explicamos o porquê de faltar um treino, falamos em jantaradas e cafezadas.
Nós não falamos só no cross, nós partilhamos sites para comprar material desportivo, partilhamos pomadas, hidrocoloides, coletes de peso, magnésio, cordas, chocolates e comida.
As nossas partilhas nas redes sociais não se resumem ao cross. Muitas delas são sobre atletas meramente insanos.
Além disso, quando vamos beber café ninguém leva a sua própria proteína para o lanche.
Nenhum de nós fala no café de costurar mais uns apetrechos no colete (que por acaso está ali num saco) para melhorar a performance a correr.
Somos pessoas normais que nem sempre falam de cross.
Revolta-me que falem assim dos crossfiteiros!
#mytribe #wearekindaaddicted

It's Friday bitches!!
#letsgo

Há dias que juro que estes wod's são para rebentar com os braços de uma pessoa!
E logo hoje que é o dia do Amore!
Mas no final fizemos um coração e tudo!
Ps - Matei saudades do Goflo hihi
#cross #cleanandjerk #bracospendurados #50detudojisas #coracao #trufasnofinal #nhami

Fast rope, se prepara pois hoje eu vou lhe usar! 💘😍😈
#valentinesdaymood

#valentinesday #letsgo 💘

4 dias de rest e um torcicolo.
Já chega de ser gorda: gym com ela de manhã.
Turminha do aço para o open 18.0 e fizemos tremer a mezanino.
Depois viemos cá para baixo ter um encontro imediato com os GHD e fiquei um nadinha mal disposta depois das 25.
Mas deu para suar e perceber como é que se fazem mega Abs.
Banhoca com água bem quente no pescoço e agora relaxar.
#umdiavouterunsabsassim #open #ghd #handstandwalk #snatch

Musculação, aquele momento em que tudo o que comemos vai ajudar.
Cargas desafiantes (ou entortantes dependendo da perspectiva) e vontade de superar.
Contínuo a não gostar mas aceito que tremo que se farta e com companhia é mais fácil.
Continuo a olhar para esse momento com algum pesar porque é ali que noto que sou fraquinha.
Aumento as cargas aos poucos e tenho notado melhorias. Não são muitas mas antes devagar e bem, que depressa e mal.
Ainda assim intrigada:
Hoje vi um homem ajoelhado e a puxar curls no pescoço. Fiquei a pensar se era promessa, castigo ou se simplesmente estava a treinar uma coreografia...
Há certos exercícios que realmente não são para mim!
#novosexercicios #poecarga #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #absdeaço #compartner #tecnica

Muffins de Caneca. Exato…
Well, that went well…
Então, lá fui ao almoço toda airosa buscar uma caneca para fazer a mistura maravilha e deliciar-me a olhar para um muffin caneca lindo e de derreter o coração do Ramsey.
Fiz a mistura, mexi, mexi e mexi. Bota no micro-ondas e aguardei qual criança em véspera de natal.
Decidi ir fazendo outra coisa enquanto esperava. Apitou e já de olho arregalado, abri a porta do microndas e nada.
Pensei: what??? Como assim??
Decidi dar mais 2 minutinhos para aquela massa se compor e para eu me recompor do susto.
2 longos minutos a bater o pé, de mãos na cintura a olhar para dentro do micro-ondas já a bufar.
Peguei na caneca e além do arghh que me saiu, atirei com a caneca para cima da mesa já meio desolada.
Mas como sou otimista por natureza fui buscar um prato e talheres.
Foi só sacudir a caneca e o meu Groot caiu direito no prato.
Olhei carinhosamente para ele e disse-lhe: é bom que sejas ao menos saboroso minha coisinha feia!
E ele atendeu o meu pedido e era bem gostoso! Feio como o diabo mas bem gostoso.
Ainda assim, continuo a dizer que muffins só no forno e de outra maneira.
Não desisto e vou fazer entretanto pois apesar de eu adorar o neco I am Groot, um muffin bonitinho é bem mais apelativo.
#muffincaneca #nutricao #eatwell #councious #iamgroot #feiomasbaum

Treino daqueles bons para dormir que nem uma pedra.
Aquecimento com sprints e lounges.
Depois agachamentos e trabalhos com o pvc.
E tomem lá mais um Complex (tinha a ideia que tinham todos nome mas afinal não, já é complexo o suficiente imagino eu).
3 Push Press
4 Front Squats
3 Thrusters
E foi esta brincadeira em partner wod por 9' AMRAP com direito a cumprimento secreto nas transições (houve quem não levasse isto a sério mas eu e a minha partner levamos isto muito à séria e até "badass grunhidos"damos no final, that's how serious it is for us).
Depois foram 15' bem passados em:
25 abs sit ups
20 ktb swing
15 push ups
10 box jumps
5 burpees
Fiz 4 rondas e fiquei nos ktb da 5 ronda.
Alongamentos em que em um dos movimentos, a perna direita precisa de umas marteladas para esticar na totalidade. Fora isso, impecável.
E casa com ela para a banhoca que amanhã é dia de treino de força.
Ps - não me esqueci dos muffins! Amanhã conto como correu a primeira experiência.
#cross #thrusters #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #absdeaço #compartner #partnerwod #cumprimentosecreto #esmagamostudo #alongamentodocancan

Tabata, sobe e desce, não mexe anca.
E esta imagem é tudo o que reflecte a aula de hoje.
Tenho dito.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #tabatalover #poecarga #ifhurtsyounailedit #cyclinganualdofabio

Não, nem o Bombunas, o Salgado ou a Vanessa Alfaro se apoderaram de mim.
Comprei estas oatmeals de livre e espontânea vontade.
Podem arrumar já o ar de espanto pois tudo tem uma explicação.
Muffins. Hum hum. Muffins!
As panquecas também poderiam ser meio motivo mas aqui, são os muffins (gordo fazendo gordice).
Já havia visto alguns vídeos de muffins com isto mas o meu lado cético nunca se encorajou a  ir comprar para fazer. Eu sou muito de partilhar experiencias pessoalmente. Não vou muito na de A, B ou C disseram na tv que é bom (patrocínios são sempre bons e nem sempre, mas é só suspeito).
Neste caso um partner de treino disse que efetivamente era bom. E quando esse bom vem com um neco a lamber os bigodes logo a seguir, it’s an OK for me.
Ora conhecendo-me e sabendo que havia uma receita fit de muffins o que é que estavam à espera? Vou testar logo e vos direi.
Ontem foi dia de fazer outras sobremesas sendo que, uma delas ficou uma argamassa castanha boa para usar de pilar numa casa para o gato.
Tresandava a abacate e o gato fugiu rapidamente e só por isso achei melhor não arriscar…
#oatmeals #prozis #muffins #hellskitchen

Perdi todo o direito de reclamar sobre corrida a partir do momento em que me inscrevi na Corrida de Obstáculos.
E ainda mais quando me inscrevi noutra que irá decorrer em Abril e, que todos concordámos que iria ser uma boa prova para nos prepararmos para a de Junho.
Não posso reclamar nem fazer cara de chateada quando falamos em corrida, nem quando vou a um domingo correr 2 milhas com calistenias pelo meio.
Perdi os meus direitos. E se há coisa que eu detesto é perder alguma coisa.
O que me consola? Saber que posso bufar e praguejar mentalmente e que o rabo está mais rijo do que o de uma Kardashian (in your face Kim).
E perguntam: então custou-te muito?
Horrores obviamente, mas porque estava muito frio e até me senti zonza.
Não, não quero cá saber da oxigenação. Não me venham com isso. Eu é que sei o quanto é horrível correr. O que me valeu foi que recuperava sempre na calistenia (vantagens de ser peso pluma).
Os haters vão dizer que no final do wod eu andava lá fresca e fofa a correr e a gozar, mas é tudo imaginação deles. A minha alma já havia ido para casa deitar-se em posição fetal à muito tempo atrás.
Mas se quero participar nos 9k tem de ser. E eu nunca desisti de nada que quis na vida. Não é agora que vou começar!
I will huff and puff and blow your minds!
… ou simplesmente blow… whatever happens first…
#correrfazbem #correquepassa #run #powerpouffgirl #shesaidshecouldsoshedid

Monday feelings...
#letsgo

Só há 3 coisas que não gosto num kipping pull up.
1. Aguentar a fazer kipping várias vezes
2. As dores nas almofadas das mãos
3. Fazer o pull up
Tirando isso é tranquilo.
Hoje foi dia de treino disto e eu comecei com as luvas, depois passei ao magnésio e o problema não sou eu. São os pull ups. São tímidos e não se sentem à vontade para aparecer.
Mas eu sei que um dia vou conseguir fazer um muscle up. Eu sinto bastante que sim.
Até lá knees to chest e de vez em quando tento o toes to bar quando as mãos não me falham.
Obviamente tenho uns parceiros de treino (tenho um nome muito "carinhoso" para eles), que fazem isto na boa e fazem um ar de: boring... Se não gostasse tanto de vocês mandava-vos à fava.
E eu penso: sim senhor, isto assim é outra loiça ver pessoal a fazer pull ups.
Depois faço o meu wod e venho para casa com vontade de comer a minha casa e a da vizinha só da neura.
Mas olho para a barriga e digo: nop, quem manda é a mente e essa diz que vais comer clean.
Pelo menos em alguma coisa a mente ganha...
Ps - experimentei o skierg e parece nadar à mariposa e não é tão difícil como imaginava. Like it better than assault aka evil bitch
#pagamosparasofrer #skierg #novopartner #pullupssoparaoverao #row #hollow #superman #cafezadamatinal

#thestruggleisreal #letsgo

Dia de treino de força.
Hoje éramos 3 na sofrência. Tive o partner e uma partner.
Tudo como manda a lei e sempre cargas desafiantes.
Mas hoje depois de terminarmos o treino fomos fazer duas coisas novas.
Dips versão adaptada em que para as princesas a máquina que o partner usa é muito alta.
Pedindo ajuda ao Fábio fomos fazer os dips na máquina de elevações para não magoar os ombros desnecessariamente.
Depois fomos ao GHD!!
Andava aqui à algum tempo com o bichinho de ir experimentar a bichana.
Amei! Amei!
No início estava a achar os pés muito soltos e pensei: é desta que só sais daqui com a ajuda do INEM, avisei o Fábio para não sair de trás de mim caso a minha lombar decidisse dividir-se ao meio.
Mas não é que aquela porcaria é maravilhosa? As primeiras vezes fiz a medo mas depois fui lá à segunda ronda e tocava com as mãos no chão e vinha acima e tocava nos pés.
Como disse a partner e bem: sou uma mulher de paixões fortes. E aquela foi à primeira vista e à primeira montadela.
Estou feliz. Foi o melhor do treino, tirando a companhia obviamente.
Lalala GHD lalala GHD lalalala GHD
#força #strengh #deadliftsmancos #backsquatsassimnomegusta #ghd #insanedips #gostomaisdetatasfritas

Já toda a gente ouviu falar nos 21 dias que são necessários para que o nosso cérebro leve a adquirir um novo hábito.
Há quem defenda que são mais consoante a tarefa mas, neurocientistas afirmam que basta os 21. 
Sou fascinada por neurociência. 
Adoro a forma como o nosso cérebro consegue guiar-nos durante tarefas quando estamos a pensar noutra coisa em nada relacionada com a tarefa em questão. Exemplo disso é a chamada “Hipnose de Estrada”: chegar ao trabalho depois de ter conduzido, parar em semáforos, meter mudanças, desviar de carros e não lembrar de ter feito nada disso.
Como esta há uma que me leva sempre a rir pois reflete exatamente o que sinto com o Cross.
O nosso cérebro reconhece a pratica de desporto como um stress começando logo pelo aumento da frequência cardíaca. É quase algo primitivo: estamos sob ameaça de um predador e temos de fugir!
Mas o nosso corpo adapta-se a este modo de alerta e neste processo são libertos químicos que nos ajudam a lidar com isto e não panicamos.
Mas são estes mesmos químicos que nos fazem sentir bem após a prática desportiva e aliviam as dores.
Não é o máximo? Eu acho.
E o melhor disto é que estes químicos são viciantes para nós. Exemplo: a endorfina!
Tal e qual a minha relação com o cross!!
Olho para o quadro: o coração acelera e começo a panicar, depois começo a praticar e os químicos transbordam pelo corpitxo e acalmo. No final estou estourada mas feliz e pronta para voltar no dia seguinte!
Adoro o cérebro humano!
#brainstuff #addicted #crosslover #fomeafalar