Depois de ter estado de molho com asma, hoje fui treinar.
Não abusei e para não prejudicar o cross não fiz o goflo.
Aquecimento: jogo do galo como tanta vez jogámos mas com um twist: 3 pessoas em modo saltar ao eixo antes de irmos colocar a peça. Foi divertido e deu bem para aquecer até porque cada ronda perdida fazíamos Burpees.
Depois foi um pouco de mobilidade e passámos à "ação".
Hoje o Skill era bent over row para trabalharmos os dorsais. Aparentemente somos fracos nisto.
5 series de 6 com carga desafiante.
Eu e a partner arrancámos e começamos a fazer e quando demos por ela só nos faltava fazer 1 serie e o tempo ainda não estava a contar. Acabámos por aumentar o peso e fazer tudo de novo.
Acabado o tempo e íamos continuar mas pronto, depois acalmámos e demos por terminado.
E o belo do Wod que foi um EMOM de 2' em 20'.
5 pull ups
10 push ups
15 squats
7 deadlifts
Deu bem para cansar e sentir o estômago a embrulhar.
Depois foi alongar, tomar banhoca e agora é descansar.
Asma ainda ameaçou aparecer mas chutei-a para canto e voila. Rija que nem aço! Ou não...
#cross #agachaquecresce #hulk #megapullups #deadlifts #jogodogalo #batoteiros #pijamaparty

Chega ao final do mês e é dia de pagar facturas.
53 Burpees sincronizados em 5' - Tá pago com a Nagui a ditar o ritmo
Heighted Sally - Está mais que pago pois foi com a barra de 20kgs
Partner Hollow hold - pago em 75% porque a curva das minhas costas é qualquer coisa e ainda não domino o meu super perímetro abdominal
Depois foi uma factura trimestral com:
Bloco 1 - you go I go
- 12 box jumps
- 12 ktb power snatch
Bloco 2 - Partner wall ball
- 7kgs em 7 minutos
Bloco 3 - o único indivídual com:
- 10 sumo dead lift high pull
- 10 Dus
Paguei com numerário porque não aceitavam mb...
Fui pagar a massagem semanal na vibroplate e voila.
Tudo tratado e agora mais descansada com isso é descansar as perninhas pois estar ali a pagar isto tudo em pé não foi nada fácil.
#wallballs #yougoigo #hollownaoéparaestacurvalombarmaravilhosa #cafezadamatinal #vidadepobreapagarfacturas

https://youtu.be/X_iYwEjQO0c

A todo o mulherio que no balneário coloca desodorizantes spray à maluca como se estivesse a erradicar uma praga de gafanhotos no Madagáscar, do fundo do coração desejo que apanhem uma valente carga de piolhos. Na zona genital. De nada.
#naohacondicoes #naoéprecisoser360grausbastanasaxilas

Considero a minha mente meio confusa. Porquê? Porque isto cá dentro tem demasiadas coisas a dar ao mesmo tempo e a juntar a isto, sou uma overthinker. Quando cismo com alguma coisa tenho de a esmiuçar até a resolver / perceber / esclarecer. Aquela hora em que devia deitar a cabeça e dormir é quando me pergunto de cor será o cosmos e se aquela push up podia ter sido feita de outra maneira. Coisas de gaja…
Mas depois tenho coisas que ignoro no momento, ou penso que ignorei para mais tarde descobrir que andam ali abertas num tab deste cérebro ainda a carregar.
Uma dessas coisas foi um comentário a que minha sobrancelha esquerda levantou, a minha boca suspirou um pfff e o resto da face ignorou.
- Gaja estás mesmo muito bem mas para mim podias estar mais pesadinha do que estás.
Mentiria se dissesse que não gosto de um elogio mas sempre fui pessoa que não sabe lidar com isso. Dizem-me que estou bonita e eu respondo: sim adoro paintball. É o tipo de tola que sou a lidar com isso e no entanto elogio tranquilamente quando gosto de alguma coisa.
Mas este tipo de elogio é tipo faca de dois gumes: estás bem mas…
Normalmente não ligo mas esta merd@ ficou aqui a martelar por alguma razão.
Quando digo que peso 58kgs nunca ninguém acredita.
Quando digo que aumentei as cargas desconsideram e só quem está lá comigo é que sabe o que isso significa.
Será que o pessoal estava à espera por esta altura de me ver tipo Dottir super musculada?
Será que não estou nada tonificada? A barriga sei que aumentou este natal e ainda estou a deixá-la ir (fuck: 1 mês com consequências de 1 semana de estragação! Para o ano serei mais comedida!).
Será que devia entrar em modo Bulk e depois fazer o Cut?
Será que…
Detesto estar a matutar em merd@s sem jeito quando finalmente vejo o rabo a crescer qualquer coisa.
#overthinker #salixe #detestoelogiosassim #ainataloquemeestasacustar

Hoje foi dia de treino de força.
Yep tive de trocar o rest day pois o piolho foi testar o kempo e eu amanhã não consigo ir treinar.
Assim foi o dia de força e a vontade disto deve ser espelhada na minha cara quando entro no gym pois houve quem perguntasse: estás triste? E eu com vontade de ir para o cross...
Mas o que tem de ser feito, tem que ser feito e sem mimimi.
Com partner na sofrência e a coisa deu-se.
Deadlifts, supinos, remadas e afins.
Depois ainda fiz uma aula express de core e casa com ela.
Cansada cansada. Mas fiz um supino diferente hoje e já fiquei contentita.
Ps - acho que vou ter um judoca ou kempoca cá em casa...
#train #strengh #supino #deadlifts #deusnocomando

Mais um treino feito.
Hoje antes da aula estive a tentar fazer o handstand push up e não consegui pois não há ainda aquela força nos braços para mover este rabo para cima. É engraçado que com as pernas em cima da caixa consigo subir o corpo e baixar na boa. Não sei se é medo de magoar o pescoço ou o que seja. Mas foi a primeira vez que tentei por isso não desanimo, há que ir tentando.
Aquecimento daqueles em que os movimentos são sempre a aumentar a cada 20 segundos e que acabamos já para lá de aquecidos.
Depois fizemos skill de Over Head Kettlebell squat single arm. Era para pôr pouco peso para fazer bem o movimento. 5 reps para cada braço durante 7 minutos a pares para irmos corrigindo. Também fizemos o Squat na parede a pares e depois pimba com um Complex amrap de 7': 1 power Clean, 2 hsc, 1 push jerk.
Já deu para ativar bem os pulsos para depois termos um EMOM 12' de 10 deadlifts e 10 DUs. Aqui o desafio era no deadlift ser 65 a 70% do rm.
Fiz com 40kgs para fazer uma boa postura em todas as reps. E penso que consegui. Já os DUs por vezes não saiam e misturei DUs com SUs.
Depois alongamentos e casa que a fome era qualquer coisa e ainda tinha de tomar a banhoca.
Agora sinto que amanhã fazer treino de força vai custar bastante mas o que tem de ser tem muita força e eu se a quero, tem de ser.
#deadlifts #handstand #franganota #istonaoéfacil #naosintobraços #agachaquecresce

Mais uns kms nas perninhas.
Sabem a música dos Limp bizkit: Rollin?
Várias vezes pensei: fazia todo o sentido numa aula de cycling e seria muito nice.
Esqueçam isso: é pura publicidade enganosa.
Não tem nada de nice embora o som assim o sugira. É impróprio para cardíacos, asmáticos e todo o resto do pessoal.
Just saying...
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #limpbizkit #xutos #nowherefast #homemdosabs #umdiavouterunsabsassim #keeprollin

Quando outra mulher nos inspira e nos faz sentir que enquanto mulheres somos mesmo poderosas e seres incríveis, temos de partilhar.
Esta Deusa do olimpo, Emily Skye: PT, Embaixadora Health &Fitness que já ganhou inúmeros prémios (Miss USA Figure NSW, Miss USA Fit Body, Best Body Swimsuit, etc., foi mamã.
Com um corpo maravilhoso e foi agora mamã.
OK até aqui nada de extraordinário mas eu sigo-a no instagram e fico maravilhada com as fotos dela.
Qualquer mulher após a maternidade normalmente tem ali algum tempo de ajuste e até alguma dificuldade em aceitar que o corpo mudou e que há gorduras indesejadas, peles mais flácidas e até estrias. Imagino que para alguém do fitness esta aceitação deva ser mais complicada.
Esta mulher linda e maravilhosa abraçou isto de uma maneira estupenda. Eu vejo as fotos dela e ficou: UAU!
Ok, ela é lindíssima e isso é 50% da foto mas caramba!
Ela está ali sem make up, toda suada do treino a mostrar o corpo de recém mamã e sem qualquer pudor! ADORO!
Girl you got some balls!
#inspiraçoes #lovethiswoman #gogogo

Pelas dores deve estar a irromper uma Kardashian por aqui, quando o que eu queria mesmo era uma Dottir no abdominal...
#naohacondicoes #sempretudotrocado

Toca o despertador. Abro os olhos.
Penso: será seguro levantar o braço?
Desliguei o despertador pois o braço respondeu dentro da normalidade.
Suspirei profundamente (de alívio).
Fechei os olhos e pensei: se o braço está bom, as pernas e os abs também já devem estar. Ainda assim vou contar até 5 antes de me mover.
1, 2, 3, 4... 5 e ariops. Sentadinha à beira da cama.
Tudo estaladiço como manda a lei.
Rodei a cabeça duas voltas para cada lado e levantei-me. Impecável. Tudo dorido.
Comi as papas de aveia, vesti-me, olhei ao espelho e disse: let's go lift something.
E chegada lá animei-me e sorri a ler Tabata no quadro. Das minhas palavras favoritas naquele quadro.
Depois li bench press (supino) e pensei: porque esta semana não fizemos força nenhuma nem me doem os peitorais nem nada.
EMOM 7' de 10 push ups e 10 box dips, tudo OK.
E depois o sorriso foi para o galheiro.
1 mile run, 100 Burpees e 1 mile run.
Fechei os olhos e só me veio à mente uma frase: god tende piedade de nós!
Suspirei e tentei negociar com o Fábio.
Não estava aberto a negociações e mentalmente aceitei que se quero ir para aquelas provas vou ter de correr.
E corri, fiz todos os meus Burpees e corri novamente.
Alonguei e pensei: hoje tinha sabido bem ter ficado na cama mas ao mesmo tempo, foi bom vir correr feito animal ferido sob efeito de um pico de adrenalina.
#sabados #cafezadamatinal #run #correrfazbem #correquepassa #objetivos #goals #igotthis #dips #tabatalover

E cheia de dores lá fui eu fazer o test drive à eletroestimulação.
Chegada lá, a Ana (PT da Rapid Fit & Well ) já estava à minha espera e sempre com um sorriso, explicou todo o intuito daquele treino e tudo o que íamos fazer e como o faríamos.
Antes de colocar o colete fui borrifada com água morna nas zonas onde ia levar os impulsos (começou bem pois tinha vindo do frio).
Colete bem apertado e começámos o treino.
Todos os exercícios foram exercícios bem simples para quem faz cross: jumping jacks, jump squats, mountain climbs, biceps, prancha, lounges, abdominais e um outro com os dumbbells que agora não recordo do nome.
No início os impulsos estavam fracos e à medida que fomos fazendo mais exercícios, aumentou-se a potência. No entanto a Ana foi sempre cuidadosa a verificar a minha tolerância à mesma.
Posso dizer que no final encostar os braços ao tronco ou sentar-me era impossível pois parecia que estava a ser electrificada mas, não encostando nada nem sentando estava tudo tranquilo. Choques bem fortes mas sem qualquer problema.
Foram séries curtas de 10 a 20 repetições de cada exercício e um treino com apenas 20 minutos mas que com os choques, posso garantir que foi o equivalente a uma aula de uma hora.
Terminei o treino completamente encharcada e sei que domingo vou sentir bem os efeitos deste treino.
Engraçado que sempre pensei que não se sentisse tanto os impulsos mas minha gente, aquilo sente-se muuuuuuuito bem em todo o lado.
A zona que achei mais sensível à eletroestimulação foi a zona dos braços e depois a Ana confirmou que é mesmo a zona onde sentimos mais a vibração.
Tive pena realmente de estar dorida porque sei que podia ter feito tudo mais rapidamente mas ainda assim, não penso ter feito má figura.
Se recomendo? Recomendo pois.
Não é nenhum bicho papão e realmente fazemos ali um belo treino em apenas 20 minutos.
Bem me dava jeito aquela máquina aqui em casa para trabalhar sempre assim os braços e os abdominais...
Mas não havendo, faz-se umas sessões disto!
Fica a foto do antes com a Ana e o depois já pronta para ir para o banho!
Ps - obrigada a todos os partners de treino que por lá passaram curiosos e principalmente para incentivar a Ana a aumentar a potência dos choques: os meus abs agradecem seus amigalhaços! Haha
#rapidfitwell #choquespormimabaixo #eletroestimulaçao #parecedificilmasnaoéfacil #encharcada #vouficarfit #byebyeonepack

Hoje vou finalmente experimentar a Electroestimulação.

Já andava para testar à algum tempo mas, sempre que ia marcar não havia horário compatível ou já não havia marcações disponíveis.
Mas finalmente consegui e marquei para hoje, o dia em que mais pareço uma aleijada, com as gigantes dores do treino de quarta em que só não me dói as pestanas.
Mas eu não ia adivinhar não é? E além disso, já sabem que tenho sempre a Lei de Murphy do meu lado (começo a desconfiar que é a de Clark mas …).
Vou fazer isto com a Rapid Fit & Well Portugal com quem o ginásio tem uma parceira e têm a “banca” montada na mezanino. Um dos profissionais deles é um dos nossos PT de cross.
Mas qual é o conceito da coisa? Cito:
“… consiste num tratamento de Electroestimulação muscular desenhado para, através de aceleração metabólica, aumentar a tonificação muscular, melhorar a atividade cardiovascular e reduzir gorduras, celulite e peso…”
Sounds great right? Hoje vou testar e depois conto-vos tudinho!
#murphyyoubastard #eletroestimulaçao #shakeit#choquespormimabaixo #rapidfitwell#fabiogoeasyplease

E só mexo os dedinhos autch ... 😥😫
#letsgo #sore

Guess what?
Inscrevi-me numa corrida de obstáculos.
Yep, leram bem minha gente (o que é que eu estava a pensar!).
Descrição da coisa:
“É um desafio para todos, com um percurso de 8 Km e dezenas de obstáculos que envolvem força, coordenação, diversão, muita água, lama, que convidam à prática do exercício físico, criando um espirito saudável de entreajuda e de equipa.”
Se isto não motiva uma gaja não sei o que a motivará!
Eu sou meio aficionada com estas coisas mas nunca na minha vidinha participei nisto ou sequer pensei em participar pois contém a palavra que começa em COR, tem pelo meio RI e termina em DA.
Já falei nisto mas honestamente depois de 2 anos entre ginásio e cross, sinto que faltava ali qualquer coisa para me motivar a treinar mais e principalmente um objetivo.
Chamem-me cão de caça que só mexe com o faro ativado mas para mim desporto é sempre com um objetivo. Ok, no cross é aprender técnica, melhorar a mesma etc.
Mas se puder treinar e sentir que estou a trabalhar com determinado objetivo penso que vai ser um treino mais afincado e mais determinado.
O meu lado competitivo puxa para aí apesar de ainda ser rookie neste desporto.
Ontem mesmo notei a diferença quando fiz os strict knees to chest. Consegui na primeira volta fazer os 12 sem sair da barra e sem abanar. Claro que os seguintes já tive de dividir a coisa a meio e já suei. Mas a mente determinada é outra loiça.
A alimentação voltou a ser cuidada pós natal e o rest day nunca teve tanta importância como agora.
Estou disposta a aumentar cargas e a fazer mais força bem como correr mais (sim, Samuel e Anita deem lá pulos de alegria que é desta que vou começar a sofrência).
Quero mesmo não deixar ficar mal a equipa e aprender as melhores técnicas para não ir para lá só fazer burpees (sim, não passando o obstáculo é o que acontece).
Sei que posso vir a morrer logo nos primeiros obstáculos mas caraças se não vou dar o melhor de mim!
Bora lá: Força Foco e Fé que Deus tá no comando! HAHA
#challengeyourself #determinaçao #goal #letyourselfbechallenged

Ontem foram só 144 😱
Sore is coming...
#letsgo

Hoje aquecimento extenso que quando terminamos já suava ali qualquer coisa.
Depois fizemos no skill algo que nos vai preparar para uma prova que vamos fazer em Junho: strict knees to chest.
Temos de preparar os braços, mãos e tudo para andarmos pendurados o máximo de tempo possível.
Fizemos um EMOM de 10' em que no mínimo tínhamos de fazer 10 a cada minuto. Aqui era controlar o kipping (para não acontecer), ativar ombros e fazer descida negativa (slowmotion).
Depois foi preparar barras e pesos para wod.
Outro EMOM de 20' de 6 rondas de cada um destes menus separados por 1' de descanso:
6 front squat e 3 push press
8 Thrusters
10 back squats
Posso dizer que terminei encharcada.
Nos front squats estava a fazer os 6  movimentos e parava para avançar para os 3 push press até que os partners disseram para ser direto e foi mais fácil realmente.
Correção na postura e para elevar mais os cotovelos.
Depois foi morrer nos Thrusters e pior, quando chegou aos back squats, o que seria mais fácil, quem conseguia elevar a barra para a pôr nas costas? Sim, bracinhos já não havia!
Alongamentos que souberam pela vida.
Depois jantar fitinessi com as babes e agora relaxar com o tão desejado banho já tomado.
Eta que a vida de halterofilista cansa!
#cross #thrusters #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #absdeaço #bracospendurados #ninguemmerece #lovethiscrazypeople #lovethisshit #halterofilismoonfire #sextavaidoer

A preparar as inscrições para o Leiria Police Challenge 2018
#letsgo

Isto de ser gaja tem os seus quês.
Há alturas em que a perca de ferro faz com que as pernas fiquem meio perras e o cansaço apareça mais rapidamente. Mas não é por isso que não fazemos desporto ou não vamos a cycling.
E lá fui toda animada até ver a Ana que quando saiu da aula anterior toda molhada, só disse: preparem-se!
Quando a Ana diz isto, a coisa vai ficar preta!
E ficou...
Hoje era quase tudo com velocidade e um sobe e desce na bike. Abençoado som.
Só vos posso dizer que saí da aula, fui ao balneário buscar as minhas coisas, não tomei banho porque me esqueci da toalha e quando saí, toda a gente que me viu só nesse momento pensava que eu tinha acabado de tomar banho.
Agora imaginem o encharcada que eu estava!
Fome, muita fome e meio rabujenta como manda a lei, agora relax.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #malditaquaseanemia #shebelievedshecouldthenshedid

Várias pessoas me perguntam constantemente qual é a proteína que eu tomo.
Normalmente não falo nisto aqui porque isto requer ajuda e aconselhamento mais profissional e como não sou nem nutricionista nem PT, não o faço.
Agora se melgo os PTs e o nutricionista com perguntas, isso é outra história...
Então o que é que eu tomo?
Eu só tomo estas marcas. A Myprotein foi a primeira que comprei e a relação qualidade preço é top. Só tenho alguns problemas de digestão com alguns sabores.
A Optimum foi uma oferta do esponjo que chamo de "uma proteína com pózinhos de prelimpimpim" (contém BCAAs e Glutamina). Além disto, em termos digestivos é bem melhor embora custa mais a digerir o preço.
Com o novo plano de nutrição a proteína vai estar presente em mais refeições e por esse motivo, convém que saiba bem.
Já não gosto de ter sacos grandes pois enjoo de tudo facilmente. E tirando o Márcio, ninguém gosta de todos os dias arroz!
Mas fica o alerta: antes de comprarem falem com nutricionista e/ou PT. Melhor que ninguém saberão o que é melhor para o vosso organismo, quais as necessidades, as tomas etc.
God show me Whey!
#proteina #whey #myprotein #optimumnutricion #shakeitoff

Tamo juntas 👊
#letsgo

Quando estás em modo weakly meal prep mas tens pena de cortar o vegetal pois mais parece uma árvore simpática do Walt Disney...
#lovedisney #sorrybrocolis

Hoje foi o melhor aquecimento de sempre: equipa a saltar ao eixo terminando em burpee sincronizado.
Acreditem que ficámos bem quentinhos!
Depois andámos pendurados na rack a fazer leg raise mas eu era só o primeiro de cada ronda pois aquilo que eu fiz foi mais um knees raise.
Depois andámos a testar o ktb thruster e passámos ao wod.
20 minutos amrap de:
3 Burpees
6 push ups
15 squats
18 hollow rocks
Every 2' - 5ktb thrusters
Foi bom, senti as pernas a recuperar de quarta feira.
Podia ter posto mais peso nos kettlebells mas não consigo levar muito peso para o ombro esquerdo. E sendo os dois braços pareço um boneco articulado com extra peso.
Apostei na técnica e fiz tudo com a melhor forma possível e tentei que os kettlebells não andassem a voar lá em cima da leveza.
Depois fui ao vibroplate e voila!
Ah e hoje comi pela primeira vez papas de aveia com gosto!
Espetei com 20 grs de whey de banana e soube mesmo bem com a canela.
Bela dica do nutricionista.
Fim de semana aqui vou eu!
#crossImissyoualready #cafezadamatinal #saltaraoeixo #bracospendurados #teamwork #thatsthewayilikeit #saltacanguru #rabodeaço #gluteosfortes #befitleiria

Hoje foi um daqueles dias com muita coisa para fazer e muita correria entre elas. Mas com vontade tudo se faz.
Como li uma vez: "quem quer dá um jeito, quem não quer dá uma desculpa".
Hoje consulta de nutrição que deu para reavaliar o estado da coisa e reformular o plano alimentar para atingir o propósito que me falta: ganhar massa muscular, uma vez que o resto já está bom (usado mas bom).
Depois foi dia de: subir a corda!
Curiosamente estava empolgada pois já tinha subido várias vezes até ao topo mas hoje não estava a conseguir. Parece que nem estava a pôr os pés bem. Não sei o que se estava a passar.
Mas a meio do skill lá subi só até metade pois os braços já acusavam cansaço e fiz uma bolha num dedo e não deu para mais pois doía.
Temos de praticar! Há coisas que parando de praticar realmente se perdem.
Já tinha notado com os DUs e a corda foi prova do mesmo.
De resto foi um wod simples pois hoje era tudo sobre a corda.
Gostei. Foi insistir em técnica e no final fazer também core que agora que falo nisso, estiquei um nadinha com o peso que pus para fazer o russian twist e estava a morrer.
Agora jantei e já sinto aqui a dor na canela direita, por a corda roçar lá.
Amanhã está negro ou com aspecto de assado. Salixe! Adoro isto!
#cross #rope #climb #negrasiseenegraseverywhere #shebelievedshecouldthenshedid

Bom dia alegria!
#letsgo
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1624776894246647&id=1115548878502787

Espinafres.
Estão muito na moda com os sumos e batidos detox e batidos turbinados e afins.
Eu cá se é para ser batido, verde não é a cor pretendida pois nisso sou mais de vermelhos.
Continuo a preferir comer as folhinhas mesmo e salteadas então ui ui.
Para reserva costumo comprar uma embalagem de espinafres congelados que também ficam maravilhosos com os restantes legumes salteados. Nunca será o mesmo que a folha ao natural mas é só maravilhoso também.
Não sei se em criança gostava de espinafres mas a associação que faço e por certo a minha geração também, será sempre ao marinheiro Popeye que era um valentão porque comia espinafres em lata (estou a vê-lo com brutais bíceps e de cachimbo na boca, meio contrassenso não Paramount?).
Mas voltando ao que interessa, não têm quase calorias e são ricos em ferro e minerais. Não querendo errar, penso que também têm ácido fólico (ótimo para as ladys).
Curiosamente, o ferro que contêm não é nada de extraordinário em relação a tantos outros vegetais, que justifique aquele boost muscular ao Popeye (mas devia ser do metais nas latas, digo eu).
São bons para: ajudar na prisão de ventre, controlar a sensação de saciedade e têm propriedades anti inflamatórias.
Onde uso? Saladas, refogados e salteados. Só vos digo: bem baum.
#espinafres #eatclean #nutricao #concious #popeye #estoumaisparaoliviapalitomasok

Quando falámos hoje no balneário pós wod, foi unânime que por esta fase isto já devia ser mais fácil.
Mas também todas concordámos que isso nunca acontecerá porque vamos sempre aumentando a carga, fazendo mais reps and so on.
E por esse motivo temos todo o direito de praguejar no final de cada wod.
Hoje foi um daqueles dias dedicados aos DUs e que quem salta à corda sabe, acabam com a parte cardio de uma pessoa.
Depois foi um daqueles wod's maravilhosos que 20 minutos são só uma eternidade e que me leva a pensar: quem inventou este wod nunca o fez certamente.
100 front squats e sempre que se parava, pimba com 10 wall balls, 5 burpees e 10 DUs. Fiz 77 com 25 kgs e só eu e os meus pulsos é que sabemos o que isto custou.
Estabeleci a meta de fazer 10 front squats e depois parar e foi sempre assim.
Notei que ali a partir dos 40 comecei a ficar com má postura e preferi perder tempo mas tentei corrigir a mesma.
Também fiz sempre DUs e não singles excepto na ultima volta que os braços já me doíam para estar a insistir.
E depois quando o relógio apitou deixei-me cair no chão.
E eu ainda digo que gosto disto!
Ah e ainda consegui ir a Goflo antes e andei por lá a fazer uns exercícios com o pvc que me puseram a tremer como nunca. Jisas que isto está a piorar!
#cross #dus #saltacanguru #rabodeaço #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #shebelievedshecouldthenshedid #umbraçomaistortoqueooutronemcomento #franciu #snatch60kgssofaltajoelheiras

E só jantei agora.
Estava esganada de fome pois à pouco foi dia de cycling e hoje (para não variar) foi duro.
Houve ali uma sequência com os limp biskit que a coisa foi complicada e perdi a conta às gotas de suor.
De resto foi pedalar ao som da música e no final sentir ali umas dores imprevistas nos alongamentos.
To impecável após as 3 milhas de domingo.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #guns #metallica #xutos #sempreaassapar

Sigo um canal de youtube de um moçoilo que é sobre calistenia e mostra dicas de evoluções em alguns exercícios.
Para quem não sabe o que é, resumidamente não é nada mais que a metodologia de fazer exercícios usando somente o peso e força do corpo (pull ups, push ups, handstand, etc).
Cada vez que vejo um vídeo fico: uau! Isto parece fácil de atingir seguindo esta dica!
E depois como mais 3 pipocas porque sei que nunca na vidinha vou ter aquela força de braços. Mas adoro.
Conheço um ou outro viciado nisto e aquilo que me vem à mente quando penso em calistenia é: e se um dia ficar sem mexer as pernas? Ou um braço? Terei a força para me movimentar tendo em conta o handicap?
Poderia associar este tipo de exercícios a treino de rua (parkour e afins) mas a minha associação é sempre esta.
É engraçado que volta sempre á questão de treino de força. É sempre necessário fazer muito treino de força e levar o corpo a habituar-se aos novos limites.
O moço está sempre a colocar coletes com peso, correntes, bumpers, sempre a fazer os exercícios com peso extra.
O que é certo é que ele faz pull ups com um bracinho e em câmara lenta.
No outro dia publicou um vídeo em que falava no crossfit. Ele dizia que a sua única “questão” com o cross era o facto de serem muitas reps no menor tempo possível.
Passei a não gostar tanto dele… parvalhão…
Mas epá ele faz muscle ups em câmara lenta também e só por isso é impossível odiar o gajo…
#calistenia #someday #whatif #diogoapensaremti

Uma das coisas que eu acho engraçadas é o bear walk, (já o crab walk não acho piada nenhuma pois fica a doer-me os punhos). Sinto-me um ursinho pequenino a aprender a andar e lá vou eu a andar de braço e perna bem esticada com o rabo arrebitado de um lado para o outro da sala. Hoje tivemos disto no aquecimento.
Skill: Push Jerk e depois Clean and Jerk.
Nailed it!
Chegámos foi à conclusão que as barras que pensávamos serem de 20 kgs são afinal de 18kgs.
E quem chegou a essa conclusão? A je pois estava a fazer o clean jerk com uma barra supostamente de 20kgs com 10kgs em bumpers e quando passei para uma barra de 15kgs com os 15kg em bumpers (para perfazer o mesmo peso da outra), a barra não subiu em clean como subia.
Até fiquei ali 2 segundos a pensar que tinha feito mal as contas mas eram tão simples que era impossível. O Fábio estava a rir e quando eu desafiei para pegar e sentir a diferença, teve de concordar comigo.
Depois wod "simpático" EMOM 12´com 20DUs ou 40SU e 10 Wall ball que acabei por fazer com 7 kgs.
Ainda levei umas chibatadas com a corda e a coisa deu-se.
Vibrada, banhoca tomada e agora descansar que amanhã prevejo ficar doente, adormecer ou chuva ou algo assim que me impeça de ir correr no wod desafio para amanhã. São só 3 milhas... de manhã... com frio... e com mais umas coisas pelo meio...coisas de gente louca...
#cross #cleanandjerk #nailedit #lovehalterofilismo #chibatadas #cumprimentarosol #cafezadamatinal #7kgsninguemmerece #prevejodores

Eu disse que ultimamente andávamos a ter carga e mais carga certo?
Ora toma lá cardio com fartura que é por causa das tosses!
Hoje era daqueles dias de markers.
Fizemos aquecimento simples e um pouco de mobilidade.
Passámos logo à dureza.
Ora para abrir a pestana: 2000m de remo em 7'. Consegui 1500 e qualquer coisa que já nem me lembro pois tive lá um partner a fazer-me rir e em vez de me concentrar só perdia força.
Mas saí do remo com o estômago embrulhado e como a asma decidiu aparecer estava meio afanada.
Depois foi 2' para vermos quantas reps unbroken conseguíamos fazer de pull ups e de kipping pull ups. Eu como não consigo fazer, fiz as Australian e depois nas com kipping usei o elástico (primeiro estranha mas depois entranha).
Depois minha gente, tambores per favore, fiz quase a minha primeira pull up com kipping! Foi quase quase! Era só passar o queixo para cima.
O coach ajudou com o impulso mas fiquei lá em cima a bater com os queixos na barra toda contente e não já queria largar! (oh figurinhas tristes que uma gaja faz!)
Depois wod para terminar com o embrulho no estômago.
9, 12, 15, 19 e 21 de jump over the box e Burpees em 12'.
Não baixei a caixa e fiz na altura normal e saltei de lado. As primeiras foi a medo mas depois tomei o gosto.
Morta e arrasada mas de sorriso porque fiz o meu quase pull up Lalalalalala.
#cross #godilovethisshit #shebelievedshecouldthenshedid #babysteps #luisesuasmarcas #rowrowaway #markers

De há umas semanas para cá ando a travar aqui uma luta.
Cycling vs Massa muscular.
Como sabem tenho feito treino de força (duas vezes conta certo?) e ultimamente os PT’s têm dado wod’s a pensar nisso mesmo. Carga, bota carga Angie.
Noto melhorias, lentas muuuuuito lentas mas realmente noto melhorias.
E faço cycling uma vez por semana.
Aprendi desde sempre que o cycling é cardio mesmo que coloque toneladas de carga, e também aprendi que cardio faz perder massa muscular.
Mas, e aqui é o cerne da minha luta: eu também aprendi que cardio faz perder massa muscular quando é excessivo ou, quando não descansamos os músculos ou não fazemos uma alimentação correta (consumo inferior de água, pouca proteína e baixo consumo de calorias que fará com que o corpo se alimente do musculo em vez da gordura).
Na minha mente passa todo aquele processo de catabolismo e anabolismo e ismo.
Se por um lado há entendidos que dizem que eu só devia fazer 1 vez por mês cycling, há outros que dizem que fazendo um bom plano de musculação, esse cardio é bom para o corpo.
Depois como faço o cross que contem cardio, o cycling é desnecessário ou é um complemento.
E eu gosto de cycling mas quero ganhar mais força e mais massa muscular. Irra!
Ismo para isto tudo!
#tobeornottobe #dammit #catabolismo #anabolismo #cycling #musculaçao #choices

As postagens / imagens que mais aparecem nesta primeira semana do ano, são sempre sobre sumos detox, dietas e inscrições em ginásios.
Aquilo que eu chamo carinhosamente de bullshit.
Não acredito que porque é janeiro vão entrar num ginásio e levar a coisa à seria: bullshit.
Não acredito que viver de sumos detox seja a solução para tudo o que ingerimos a mais nas festas: bullshit.
Não acredito que as pessoas que dizem que em janeiro vão finalmente iniciar a dieta, o façam afincadamente: bullshit.
Atenção entenda-se que sou totalmente a favor de nos dias seguintes beber uns chás para diminuir a retenção de líquidos, beber bem mais água e fazer refeições mais leves. O nosso corpo agradece.
Não sou é crente em extremismos criados por resoluções de final de ano, quando a maior parte delas são feitas com uns copos a mais ou simplesmente por ser final do ano e o mesmo pedir planos. Bullshit.
Ginásio ou qualquer outro desporto, tem de se querer ou então não vai funcionar só porque é janeiro.
Sumos detox devem ser prescritos por profissionais e só os mesmos sabem avaliar se podemos, como e quando os tomar.
Dieta então nem me deixem entrar por aí, porque é cada uma que leio mais mirabolante que até sinto o corpo a tremer só de imaginar tentar seguir tal coisa.
Sejam ponderados, mas acima de tudo sejam verdadeiros com vocês mesmos.
Visualizem o que querem mesmo, assim mesmo mesmo e sejam responsáveis com o vosso corpo. É nele que vão ter de viver.
Planear é importante mas não depois de 15 shots e de meia garrafa de vodca.
#goals #betruetoyourself #bullshit #freaksmeout #believeinyourself #beresponsable

Ao terceiro dia do mês de janeiro de dois mil e dezoito, pelas vinte horas, reuniram no BE Xtreme do ginásio BE Fit, em Leiria, cerca de dezoito pessoas sem qualquer noção do que os aguardava.
Tendo como ordem de trabalhos:
1. Aquecimento com: 150m de row, 10 shuttle run, 10 med ball Thrusters e 5 burpees.
2. Skill do movimento de halterofilismo denominado de Clean.
3. Wod EMOM de 17' dividido em 3 partes. de 5' com intervalo de 1' de rest
Primeira parte: 3 front squat e 3 push press.
Segunda parte: 3 back squat e 3 thrusters.
Terceira parte: 3 sumo deadlift high pull e 3 clean.
Estando os formandos preparados, deu-se início à sessão, assumindo a direcção da mesma, o PT em sala, o Sr. Renato Caseiro.
Quanto à primeira ordem de trabalhos, correu tudo dentro da normalidade e os formandos aqueceram mais do que o suficiente.
Passando diretamente à segunda ordem de trabalhos, foi insistido no movimento com uma pancada forte na parte superior das pernas, para atingir sempre o objectivo proposto: aquisição de negras.
Não houve qualquer intervalo e foi passado à terceira ordem de trabalhos, o wod que deveria ser sempre com carga desafiante para colmatar as poucas repetições que o mesmo solicitava.
Por último, foi deliberado por unanimidade que ao dia após o dia de amanhã, as dores serão substanciais.
Nada mais havendo a tratar, pelas vinte e uma horas, deu-se por terminada a sessão, tendo sido lavrada a presente acta que, depois de lida e achada conforme, vai por mim assinada.
Ângela Estourada dos Ossos Oliveira
#ninguemmereceumprimeirotreinodoanoassim #thrusters #agachaquecresce #hulk #pitosganot #goflo #rowrowaway #cameraoculta #aço #letitgrow

I got this... I must... I will... Oh shoot me already!
#letsgo

Como em tudo na vida, ninguém é tão ocupado assim, é só uma questão de prioridades.
Quem quer dá um jeito, quem não quer dá uma desculpa!
2018 bring it on!
#letsgo