Se há exercício que detesto é o Bulgarian split squat.
Quem inventou aquilo devia estar a testar o nível de alcoolemia a alguém ou então deve ter sonhado com maneiras de como torturar alguém que detestava.
Sinceramente não consigo gostar.
Dá a sensação que o exercício só serve para: massacrar o peito do pé; partir um dedo do pé; abanar os joelhos como se estivéssemos no meio de um tornado ou simplesmente para deixar cair os ktb abruptamente num pé (aqui é irrelevante se é em cima de um dos nossos ou de outra pessoa).
Hoje tivemos exercícios de força, nomeadamente front squat.
Fiz as últimas 3 reps com o meu RM (45kgs) e fiquei certa que aguentava mais uns pós tranquilamente.
Soube-me bem fazer o treino de força curiosamente.
Wod com time cap de 8':
40 wall balls (7kgs)
30 pull ups
20 pistol squat (com perna esquerda saiu qualquer coisa estranha... )
1' handstand hold / 15m walk
Feito e corre para casa comer Angie.
#cross #frontsquat #agachaquecresce #prehulk #pullups #força #strengh #aSubirCargasLentamente #bulgarianSplitSquat

Ontem tivemos alunos novos lá na escola.
Estivemos a correr, saltar à corda, puxar umas cordas e ainda andar de bicicleta. Hora de recreio basicamente.
Havia grupos e alguns tentavam constantemente misturar-se noutros grupos quando foi dito pelo professor que era grupos de 3 pessoas apenas.
Como em qualquer escola, há sempre os arruaceiros e depois levou tudo responso.
Estive pela primeira vez no grupo das bem comportadas que fizeram tudo certinho.
Depois tivemos de andar lá a atirar com uma barra ao ar e a saltar para umas caixas. Essa parte foi um nadinha cansativa, excepto para os batoteiros que acho que não fizeram tudo.
Mas foi um bom dia para o nosso coração que trabalhou muito muito muito.
Só acho que era bom haver recompensa no final, sei lá, tipo um rebuçado ou um chupa chupa que também não somos esquisitos.
#cardio #pushpress #emom #tudoAAPrenderOQueEUmEmom #trioFezTudinho #whoRunTheWorlGirls #cafezadamatinal #lizCake #jantarada #tribo #excurssaoAoContinente

Hoje foi dia de Pump.
Yep isso mesmo, fomos a pump.
Desafiada por elementos da tribo lá fui.
Já não estava habituada a ter menos peso e barra curtinha.
Depois andei lá um pouco às aranhas com a coreografia nova (para mim nesta fase até podia ser velha que seria sempre novo).
Ainda fui agredida logo na primeira volta em que usámos as barras mas vinguei-me e deixei cair um halterzinho num pezinho (for you to learn not to mess with me haha).
Foi bom mas depois ainda fomos fazer 3 exercícios de força na ilha da musculação.
Mas soube bem fazer algo diferente.
Agora uma vez por mês faremos alguma aula diferente! Tá decidido!
Mas é só uma vez, que chega perfeitamente.... Até porque o cross não pode ficar com ciúmes... E... pronto... Chega bem... Digo eu com os nervos...
#pump #tribo #muxoaço #quebrarAParalela #passerelle #stalker #TaniaTasPerdoada #agachaquecresce #FabioVouTePartirUmPezinho #lordGiveMePatience #desanuviar #auladiferente

Que coça de treino levámos ontem.
Ao olhar para o quadro não dei o devido valor ao wod e hoje, acordei com a sensação que fui atropelada por um camião.
Tivemos um aquecimento dos que gosto a fazer movimentos com calma para aquecer os pontos principais que estarão em esforço a seguir.
Escusado será dizer que o sumo squat side by side nunca me sai nada com jeito (agachar com as pernas bem abertas e depois andar a mover o rabiosque de um lado para o outro até ficar uma perna fletida e a outra esticada).
Tivemos um EMOM de Deadlift e de Ktb Ohs para dar início ao atropelamento.
Depois foi o wod que era um EMOM de 18'.
12 sumo dl high pull
9 push ups
6 v'ups
3 Burpees (a cada 3' adicionavamos +3)
No final fiz o meu próprio emom 3' de:
1 desmaiada
1 atordoada
1 a pensar como é que levaria o carro para casa
Mas foi bom, se ainda existia xicolati em mim ficou todo naquele chão feito em água.
E hoje ao acordar sentia que estava bem viva!
#emom #sdlhp #bracospendurados #coça #todapartida #letsgo #agachaquecresce

Ontem aconteceu-me algo que nunca tinha acontecido: esqueci-me do soutien de desporto.
Mas mulher desenrrascada vale por duas e usei o normal. Como, perguntam vocês.
Fui à recepção e cravei um clip.
Uni as alças e voila! Fiquei pronta!
Mas tenho a dizer que não é nada confi. As mamacitas estão seguras mas, entre o arame em baixo e as alças fininhas (por sorte não levava nada com rendas), o desconforto é real.
E ontem a aula foi diferente. Era tudo sobre a cadência: manter a cadência.
Não pus tanta carga como costumo pôr e lá segui a cadência.
Sim normalmente deviam ser os dois mas quando ponho a carga em que as pernas até gritam, não dá para estar cá com cadências. É pedalar e rezar que não rasgue nenhum músculo.
No entanto ontem dei prioridade à cadência.
Bom som e algumas músicas que adoro, e no final ainda houve ali um docinho.
Boa companhia, bom som e suar: tudo o que tenho direito!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #CasaDePapel #bigadus #uninvited #tnt #enjoyTheSilence #underTheBridge #parabensBoneca

Como eu disse, a Páscoa deixa as suas mazelas.
Senti bem na pele hoje. Não sei se sou só eu, mas sempre que estou 3 dias sem treinar (e note-se que é raro isto acontecer), o corpo nos primeiros momentos grita que se farta.
No aquecimento logo nos agachamentos, senti as coxas a ferver, depois nos knees to toes (estar agachada e bater com o joelho nos dedinhos do outro pé), as virilhas começaram a ganir e depois foi no inch worm que ouvi a barriga gritar: larguem-me!!
Mas depois de aquecer, a coisa tranquilizou.
Depois adivinhem a sorte??? Foi feita aula de 1 hora em vez de meia!!
E sabem porquê desta alegria? Skill: snatch balance e overhead squat!!
Oh yeah! In your face amêndoas de xicolati!
Claro que fizemos com pvc primeiro e depois então com a barra.
Como referi lá, passava hora e meia nisto. Adoro.
Depois foi a parte que já não adorei, o wod tinha run.
E agora vá perceber-se mas é sempre uma volta ao pavilhão e ainda ao estacionamento! Que ultraje! Venho indignada com este upgrade.
Houve também toes to bar, Burpees e box jumps mas morri logo no primeiro run pois fiquei com asma que me chatiou esta noite e pelos vistos, não lhe chegou.
Toca de substituir o run por 300m de remo. Este upgrade amei (dito com sorriso e ar de tola).
No final ouviram as minhas preces e houve uma tabata de sit ups (engraçado que o corretor quando escrevo sit assume situação, e é deveras cá uma situação esta pança...) .
Saí de lá cansada e a suar açúcar.
Oh Páscoa cruel! Para o ano não me enganas!
#cross #snatch #halterofilismo #pascoamaldita #run #correrfazbem #correquepassa #jaDisseQueGosteiDoSnatch? #sempreHappy #xixiCamaCedoQueEstouMorta #tabatalover #malditaAsma #snatch #leiriaPkEstaHumidade?

Então, a Páscoa veio e foi num ápice.
Mas as aquisições da mesma vão demorar uns dias a ir.
Comida da mãe, doces e xicolatis e ócio, o que equivale a três dias sem treinos (que mega ressaca é o que é!).
Não comi à maluca chocolates mas também não me privei.
Agora é escolher o que comer pós Páscoa para limpar a asneirada.
Isto pode soar a varrer o pó para debaixo do tapete, mas é melhor que não fazer nada.
Beber água com fartura para limpar estes demônios aqui do sistema, acelerar o metabolismo com gengibre e a maravilhosa canela, comer muita frutinha e vegetais, evitar as carnes vermelhas (digestão lenta) e voila.
Se isso não funcionar, à noite tomo uns 2 laxantes, bebo 12 sumos detox e faço meia maratona por dia durante 7 dias ligada a um saco de soro e tá feito.
Parece-me que tenho um plano!
#asneiradas #detox #nutricao #eatwell #concious #IRegretNothing #NotEvenSorry #xicolatis #nhami #familytime #recharge #tambémèPreciso