Mais 1 hora de treino como de costume e tá feito, bora para casa que o descanso hoje é merecido.
Aquecimento simples e antes ainda deu para treinar mais uns double unders com o pessoal. Hoje já saiam seguidos novamente. De vez em quando, lá era uma chibatada mas nada que não seja tolerável. Experimentei uma corda da Rogue e apesar de não ser do meu tamanho, é um luxo! Até o assobiar é diferente (bem como a chibatada aiiii).
Hoje o exercício principal era o Overhead Squat em que tentei sempre puxar os braços lá para trás. Eram 5 de cada vez e pelo meio corridas, push ups, kettlebells swings, sit ups e afins. Duro mas bom como se quer.
A corrida ali no meio (apesar de eu praguejar por serem 2 voltas de cada vez) sabe bem para "descomprimir" um pouco das repetições de força.
Entretanto começo os treinos de corrida para acabar com este meu calcanhar de Aquiles.
Não deu para fazer core e avançámos para o goflo.
Foi intenso e as pernas e os braços já estavam a sofrer nas últimas séries.
Trapézio está desfeito mas faz parte, siga para bingo!
Hoje vou dormir que nem um bebé é só o que vos digo!

#sore #someapeteceatirarparaochao #ombrosepernasdeaco

Hoje não quero falar do treino foi só corda e mais corda e Burpees. Isso hoje não interessa nada!
Hoje tenho a informar que: tarararam (aqui tambores, muitos tambores) : dei 4 "passos" em handstand!!!
Yupiiiiiii
Na realidade, foi com a minha partner com um tubo de pvc à minha frente caso me esbardalhasse mas, isso não é relevante!
Rita Filipe minha babe we rock!!
Já só falta fazer o mesmo sem ela ali e estabilizar um nadinha mais quando "ando" pois tenho ali uma tendência para ir inclinada para a esquerda a partir do segundo "passo".
Um dia farei um handstand walk qual Sara Sigmundsdóttir!!!! (goglem esta gaja que hoje estou demasiado eufórica para explicar quem é!!)
I'm sexy and I know it!!
Agora vou só ali abanar o corpo dorido até não conseguir mais!
I'm sexy and I know it!!.... I'm sexy and I know it!!...
#closerthenyesterday #igotthis #sore #sexyandiknowit

Maltinha eu juro que tentei comprar ontem os skyr do Continente para testar!
Lamentavelmente (... ) não havia!
Diz que esgotou num ápice e que estão a aguardar nova remessa.
E um fun fact: há grupos no Facebook e afins de pessoal (demoníaco) a combinar semanalmente quem traz a prateleira de skyr (seja lidl ou continente) para o grupo de viciados naquele blheck.
Jasus! Estou chocada!
Opa comam é um iogurte grego de maçã canela que essas parvoíces passam-vos logo logo (pronto soltei a franga)!
#skyr #genteviciada #maltaquecomeistoecapazdetudo

Mais um treino daqueles em que a sala estava a rebentar pelas costuras.
Até tive pena do PT por 2 segundos mas a partir do momento que vi que wod era tudo exercícios de barra a pena passou.
Aquecimento fixe e tudo OK. Malta animada e cheia de pica.
Skill era qualquer coisa como power Clean ou algo assim parecido (segundas são tramadas para a memória). E depois no wod além deste movimento, havia também o push press (este me gusta).
Qual a dificuldade da coisa no power Clean? É que embiquei com o bater nas pernas. Eu e o resto do gang. Estávamos todos a atrofiar com o bater nas pernas com a barra. Simplesmente o movimento não fluía.
PT corrigiu e a coisa deu-se.
Quer dizer, foi dando porque apesar de dizer que era mais ou menos isso, continuo com a sensação que pareço estar a ter uma trombose.
Noutro dia tentar de novo é o que se pode fazer!
Depois novo set a carregar o saco de batatas a subir a caixa e tabata de core mais simples.
A minha alma até ficou parva de ser um core tão simples mas nem me vou queixar, entretanto sei que virá alguma coisa mais complicada pois quando a esmola é muita, o santo desconfia.
Agora já dói os bracinhos e amanhã sei que vão doer mais. Quarta, quarta fico de molho e só mexo os olhos! Salixe!

Brócolos

Yap eu gosto!
E não me atirem com tomates nem cascas de banana! Gosto e pronto.
E vocês deviam gostar também! Porquê?
Porque tem milhentas vitaminas, cálcio, zinco e tudo e tudo! Até dizem que previne o cancro da próstata e aumenta a boa disposição.
Além disso parece uma mini árvore, só por isso é ou não é adorável? (esta parte é o que digo para convencer os miúdos lá em casa e oiço sempre: não é uma mini árvore é só brócolos blheck).
Mas eu não quero saber, e tá tudo a comer brócolos.
E se vocês não gostam, fica uma receita de comer brócolos e chorar por mais!

Ingredientes (para refeição para 4 pessoas):
4 postas/lombo de salmão
12 bróculos
1 cebola
Azeite
Sal
Pimenta
1 pacote 200ml Molho bechamel (aqui é fazer caseiro com farinha integral e leite magro)
1 pacote 200 ml Natas (de arroz ou daquelas de soja, ou até queijo quark)
1 colher de chá de mostarda

Confeção:
Numa panela, cozer os bróculos às rodelas durante 10 min.
Noutra panela, colocar a cebola às rodelas com azeite a gosto, e deixar cozer até a cebola começar a ficar “dourada”.
À parte, numa taça misturar o bechamel com o pacote das natas, sal qb, pimenta qb e a colher de chá de mostarda.
Num pirex de ir ao forno colocar tudo da seguinte forma:
1. Colocar os bróculos no fundo;
2. Colocar a cebola em azeite por cima dos bróculos;
3. Colocar o salmão por cima disso tudo;
4. Regar com a mistura do bechamel e natas, até ficar tudo tapadinho.
Ir ao forno a 200º durante 35-40min (é até começar a ficar coradinho).

Se depois de comerem isto ainda falarem mal dos brócolos é porque o vosso paladar está estragado!
#concious #eatwell #broccolislover

Hoje dormi muito mal, era calor, vira para a esquerda, vira para a direita e olhos esbugalhados a imitar um gato.
Ainda assim, banho com ela e bora lá!
Hoje era dia de? Oprah! Naqueles dias de Giveaway.
PT no wod estava numa de dar:
- São 50 wall balls para ti, 50 push press para ti, e tu 50 push ups, mais 50 box jumps para aquela menina e 50 Sit ups para a do lado! E quem ganha mais 50? Tu, tu e tu!
Não foi exatamente isto o que aconteceu obviamente, pois todos fizemos todos os exercícios que nos lambemos.
Primeira ronda tudo OK mas a segunda já estava com os braços doridos e só rezava para não levar com a bola na cabeça nos wall balls.
Push press foi feito com um peso de 10kgs por não haver barras de 15 (pensava eu) e não gosto. Prefiro a barra. Ou tenho o nariz grande ou não sei, dá a sensação que temos de fazer um arco para não nos magoarmos com o peso.
Fui correr pela segunda vez as maravilhosas 5 voltas à box e o tempo acabou e vocês acreditam que ninguém me avisou? Francamente... Já não há parceiros de treino como antigamente!
Tabata de core e toda imunda de ser uma das mopas da box (ficamos mesmo todos pretos acreditem), arrastei o meu rabo para a vibroplate e depois casa que o banho das 8 da manhã foi só para refrescar!
E agora enquanto alguns trabalham, vou só ali descansar as pernas e os bracinhos, e tudo! Ah e rezar que os diabólicos criadores de wod's tenham o castigo que merecem!
#ifhurtsyounailedit #burnout #naosintoosbracinhos #amanhacorrersoderastos

I know... I know...

#letsgo #comeaspapasdeaveiaecalate

Preguiça

Detesto gente preguiçosa.
É coisa que me tira mesmo do sério.
As entranhas até reviram e aquela minha rosácea vira fogo. Sinto quase uma combustão espontânea difícil de conter.
Uma coisa é termos um dia em que não estamos a 100%, outra é as pessoas serem "pessoas de 40%" diariamente.
Mediocridade é o que me vem à mente.
Tá a levantar cedo, tá a mexer, tá a sentir, tá a dar tudo, tá a fazer, tá a sorrir e sem mimimi.
Não me refiro aqui só a desporto. Refiro-me a tudo.
Há que ter paixão e fazer as coisas a 200%. Ou nos entregamos ou nem vale a pena. É para fazer? Já está?
Hoje só me recordo dos meus tempos de monitora e da frase que uma criança a experienciar rapel pela primeira vez me disse:
- Se podemos voar como pássaros quando queremos, porque não o fazemos todos os dias?
#lessmimimi #hearthandsoul #beyourbest #suckitup #justdoit

Dizem que quando não dormimos é porque estamos no sonho de alguém.
Oh faxavor! Lá pelas 9h é ir explicar ao meu boss a tonelada de sono que levo em cima!
#insonia #prevejosono #sao5ejanaodurmo

Há dias que uma passadeira sabe mesmo bem e um pilates tardio vem mesmo a calhar.

30 mensagens!

Sim, maltinha já sei!!! Obrigada a todos!!!
Vou comprar um destes e deixar à temperatura ambiente e vou dar uma chance. Mas aviso já: se correr tão mal como os do lidl, venho aqui largar raios e coriscos!

Se há coisa que gosto de fazer é o pino e tenho um objectivo pessoal de conseguir andar nas minhas mãozinhas.
Não é fácil e requer prática.
Hoje não era pino mas era wall climb que também gosto e me faz ficar mais próxima de fortalecer os ombros e andar nas mãos (os técnicos vão dizer que uma coisa não tem nada a ver com a outra mas eu não quero saber).
Só por isso fiquei feliz pelo exercício.
Ignorei mentalmente a corrida pois já aceitei que em Setembro serei considerada meia maratonista.
Novo exercício com a barra. Desta vez eu juro que estava a fazer os exercícios devagar pois tinha a sensação de parecer alguém a ter um ataque de epilepsia da forma como estava a fazer.
Tudo o que envolve a barra, e aqui sei que não sou a única pessoa com esta opinião, parece ser fácil a ver os PTs a fazerem mas quando chega a nossa vez, além de só fazermos meio exercício tudo parece complicar.
E para mim quando envolve fazer o exercício no wod para não fazer mal, prefiro fazer devagar e não lixar as costas mas mesmo assim levei na cabeça porque fiz devagar e não dei impulso.
Prática, prática e prática e como em tudo, um dia acontece!
Goflo hoje envolveu mui bracinhos.
Saudades de 30m num Goflo mas não se pode ter tudo (rabujice a falar).
Tal como hoje, queria ter feito tudo agarrada à ventoinha! Por favor alguém avise S. Pedro que este calor está impossível! Lá para junho pode ser, eu depois aviso quando.
#somedayhandwalk #iwantagoflo4me #correquepassa #barraparaquetequero

Beterraba

Esta bichana adorada por uns e detestada por outros, é um dos alimentos que adoro colocar numa salada.
Seja em vinagre (tal como na foto) seja cozida, ou apenas crua e ralada.
Sempre a conheci como aliada à anemia e amiga do coração. Afinal a bichana é tão mais que isso!
Antioxidante, com vários minerais, ajuda na criação dos glóbulos vermelhos, é anti-inflamatória, amiga do fígado e principalmente ajuda no fortalecimento dos músculos e tendões.
Tem a particularidade de dar cor à salada e a tudo o que toca e é muuuuuuuito boa.
Não a como sempre pois tudo o que é demais enjoa.
Só fica o alerta que se consumida em excesso, o xixi vira xixi de princesa: rosa!
Mas agora não se ponham com ideias de comer isto à maluca para ser irreverente e mijar pink! Bem salixe,  uma vez ou outra também não faz mal a ninguém e uma girl adora pink e espalhar charme! 

#letsgo

Feriado

Hoje é feriado em Leiria mas não é desculpa para falhar um treino.
Lá fui animada e está sol, boas temperaturas para dar um mergulho, boa vibe e eliminar a cheat meal de ontem.
Aquecimento de tabata: love it! Só não love o rope swing pois estou ali a "puxar" as malditas e elas parece que não se mexem.
Skill com palavrão: Hang power snatch.
Estes palavrões vêm sempre associados a 37 movimentos, 27 rotações, 72 tentativas e 0 boas execuções.
Ou falta girar o braço a 25°, ou falta flectir pouco os joelhos, ou o punho rodou para a lua e era só para o satélite, enfim. Perco mais tempo a pensar no que estou a fazer que quase a executar. Mas isto vai! Ai vai!
Tentámos com o pvc e depois com a barra (acabei por fazer outro palavrão qualquer em câmara lenta).
Um dia serei Mega halterofilista vão ver! Não vou perder a esperança!
Depois wod fixolas até à palavra mágica de Run. Já nem reclamei...
Praticar o Skill pelo meio e fez-se bem.
Mas hoje tudo descambou quando no Core, o meu fofuxo, querido e amigo core, eu li lá Run.
Ao início pensei que era só o espírito sádico do PT mas não, era a sério.
Só me recordei do aviso da minha amiga Sandra Matias: babe quando pensas que não podes perder mais boobs, corre e vês que sim!
Contas feitas: 8 voltas ao pavilhão.
Agora vou só ali ao funeral das minhas babes...
#correrfazbem #correquepassa #skill #prayforthelostboobs #seencontraremsaoasminhas

Sumo Deadlift high pull

Quem lida comigo diariamente sabe que tenho uma mente muito gráfica.
Quando oiço palavrões deste género, a minha mente faz logo associações: sumo Deadlift high pull e imagino algo como: beber sumo + play dead + numa pool.
90% das vezes estou certa e as restantes 10% sei que não estou mas não deixo de imaginar na mesma. É-me inevitável.
Já tínhamos feito este movimento e já sabia que me estoura os braços.
Mas ou é ou não é, e o que tem de ser tem muita força.
Aquecimento com as minhas tabatas preferidas de vários exercícios em que rodamos na sala. Um nadinha de mobilidade.
Skill já referido sendo um movimento em que acabo por bater com a barra sempre no externo (aquele osso saliente no peito) e realmente começo a achar que devia ter cota no trombocid.
Wod bem completo e com aquela última voltinha ao pavilhão como cereja no topo do bolo. O Fábio viu a minha cara após a primeira ronda e até perguntou se eu estava triste ou chateada... (e vocês ainda queriam que eu tirasse fotos né?).
Depois uma tabata de core, vibroplate e voila! Agora banho tomado, quase a almoçar e pronta para relaxar!
Eta vida boa!

Musica é essencial!

Não me vejo a treinar sem música. É imprescindível.
Mesmo quando fazia só maquinas, tinha de levar o meu som.
Seja pela concentração, seja pela motivação que dá ou a marcação de ritmo.
Em desportos coletivos não faz falta mais barulho, mas num desporto individual minha gente! É inadmissível estar sem música.
Para dar um exemplo imaginam-se a treinar remo sem musica a marcar ritmo? Nem eu.
Seja desde Alan Walker, By your side de Jonas Blue, Zoo Brazil com There is hope, Spin de Lifehouse,Tiesto, um mix de Sia, Foo fighters, Daughtry, Fall out boy, Ac/dc, Live, Metallica e tantos outros, o obrigatório é ter som no ginásio!

No ginásio passa música, maior parte comercial. No extreme está bom o som, tirando uma música ou outra de vómito (aqueles seres que mais vomitam do que cantam e estragam toda uma excelente guitarrada de fundo), tirando esses está óptimo! Para mim não mexe mais! Mas sou cá eu. Haverá sempre quem prefira outro tipo de música embora não me pareça que um Hello da Adele vá motivar grande coisa na bicicleta... 

Quando inicialmente entrei no ginásio e vos contei que tinha pensado em começar a treinar para ir correr no Leiria Run (até ter a noticia dos joelhos), foi prioritário arranjar bom som para o efeito. Arranjei logo uns running programs com música adequada à corrida para iniciantes e comecei a treinar com elas. Porquê? Porque não me vejo mesmo a treinar sem música!
E vocês treinam a ouvir o quê?

Alerta à população

Encontram-se a circular umas bolachas perigosas para a linha dos adultos.
São vendidas com a publicidade infantil mas é uma conspiração para acabar com a linha bikini das mulheres!

Testemunho 1: A primeira foi-me enfiada goela abaixo pela minha filha mas depois foi impossível parar de comer!

Testemunho 2: Eu juro que tentei resistir mas isto está elaborado mesmo para não se conseguir!

Boa sorte pessoal com filhos! Para quem tem dúvidas, isto vende-se no pingo doce...

Dominguemos

Mind over matter... Mind over blheck matter... Mind blheck over matter...
#papasdeaveia #buchodelicado

Double unders

Hoje estou feliz!
Já consegui fazer double unders seguidos! Yupi !!!!!
De seguida levei uma chibatada no braço que é para não gozar com os outros que saíram da última aula com os braços a arder. Se me perguntarem como é possível: ainda não sei!
Como não bastasse, pimba mega chibatada no rabo mas não disse nada por vergonha (estava a dividir a corda com o Christophe) e fiquei caladinha que nem um rato com o rabo a doer.
Mais double unders e algumas chibatadas nas pernas. Mas feliz! É mesmo praticar e a coisa dá-se. O mal é que ficamos tão felizes de conseguir que paramos de saltar (trolls).
Wod e depois core com duas tabatas pessoas lindas!!
Fiquei tão feliz!
Fui a única...
O André disse a todos que me podiam agradecer por isso...
Recebi algumas ameaças, alguns avisos de possíveis desamiganços no Facebook e sei que algumas Lady's já estão a aguardar pelo meu aniversário para me fazerem a folha.
Maltinha: estou a pensar no vosso 6 pack de verão! Ainda me vão agradecer! Oiçam o que vos digo!!!
E agora vou só ali passar álcool nestas marcas ou no meu trabalho começam a pensar que ando aos encontros com o Mr. Grey em vez de ir à box...

Diz que vai estar 30° domingo... 

Era previsível com este vento... 

Calçado

Ontem fomos todos alertados para o calçado usado no Crosstraning.
Eu, como fã das Asics dei logo a minha posta de pescada em como o gel era bom para os meus joelhos na tortura da corrida à qual nos submetem diariamente... Levei um OK que são boas para a corrida e ponto.
Para mim isto só suou logo a uma bela desculpa para ir às compras!!!
Ora é do conhecimento geral, que gaja que é gaja, tem de andar para além de uns belos saltos altos, com uns bons pares de ténis!
À semelhança do vestuário, os pezinhos especialmente têm mesmo que estar confortáveis.
Ironia do destino em roupa acabo por comprar sempre a de running (mais leve, mais respirável, mais gira, mais tudo menos o desporto para qual se destina).
Nos ténis, tentei sempre ir em busca dos que absorvessem mais o impacto por causa dos joelhos (maldita pdi) e que respeitassem a minha pegada (neutra ligeiramente supinadora).
Agora a juntar à festa há um calçado melhor para este desporto!
Deixem que vos diga: e é lindo!
Obrigada meu caro Robert por aqueles links e grupos!!! Vou esmiuçar mais a coisa mas acho que já escolhi.
Agora é fazer um poster com a foto dos lindões, imprimir uns quantos exemplares, espalhar pela casa com o meu aniversário lá escancarado a ver se daqui a um mês tenho a minha prenda!!
Ps - esponjo: calço o 38 e os preferidos são os Reebok Nano 5 na cor neon cherry caso tenhas alguma dúvida... ah e podem vir com umas luvas a fazer pandam que estas mãos estão todas quilhadas das barras! Pink ou pretas vá, também não sou assim muito exigente!...

Dammit

Mais uma voltinha mais uma moedinha

Como sempre no menu à quarta é Work Box e Goflo mas, hoje também fui matar as saudades do zumba.
Ora Work Box começou com a bela volta à box a correr (para não desabituar), depois wod a pares e o número da sorte era o 9. Tudo x9 excepto transportar as kettlebells tipo saco de compras em volta da box que era (só) uma volta.
Final com o belo do core em modo EMOM e voila! Work Box done.
Goflo foi um stress pois éramos mais do que as mães e para quem adora andar lá pendurada, isto assim nem aquece! Calma, que suar a malta suou! Mas não foi a mesma coisa que estar os 30 minutos de aula pendurada.
Era vai de um Goflo para a box, vai para a prancha, depois Goflo e troca para o outro Goflo, enfim parecia uma dança irlandesa.
Vou bater o pé e reclamar um Goflo só para mim! E já que bato o pé peço também mais uma aula no turno da noite e que sejam de 45m em vez de meia hora. A minha mãe ensinou que quando se pede, pede-se em grande!
Além disso hoje o grupo do costume, foi apelidado de tagarelas. Não consigo perceber porquê! Já conhecemos os exercícios e por isso podemos aproveitar os mini wini tiny intervalos para dar um dedo de conversa. Homens não percebem o multi-tasking das mulheres!
Arreada lá fui ao zumba da Isa.
Pessoal, apesar da PT ter tido uma princesa à pouco tempo, estava possuída! Devia ser proibido as recém mamãs virem largar as energias acumuladas com as alunas. Elas saem frescas e airosas da aula enquanto nós já não podemos com um gato pelo rabo! Mas fora isso só atrofiei com as músicas serem iguais às do G e quase que fazia passos dele ao início mas depois a coisa deu-se e soube mesmo bem matar saudades de um belo zumba!
E pronto matar saudades da compincha de treino que hoje só faltou dormir comigo né Silvia?

Pão de Malte

O meu pão favorito é o de alfarroba. Mas não é qualquer um! 

É um feito num café perto da minha casa e é bem diferente dos restantes. Tem um grande senão: nem sempre vou a tempo de o apanhar e muitas vezes peço à dona para me guardar alguns quando me apetece pão (não, não como pão todos os dias). 

Outra opção para além desse e dos pães com cereais, para mim é o de malte.

Malte? Nop, não é cerveja nem whiskey no pão mas é delicioso na mesma. 

Estas bolinhas compro no pingo doce. 

É um pão meio seco e fica rijo num ápice mas fresco é bom e quando rijo, torro e fica muito bom.

Vantagens do malte: rico em minerais e em vitaminas B.

A farinha de malte até é usada pelos brasileiros em brownies.

Sempre gostei de pão escuro por isso este não é excepção. Fica a dica! 

Ps - Não tá fácil sentir a bota nos tornozelos a conduzir! Malditos DU's (Double Unders). Não ficou marcado mas que dói, aiiii... 

#stayhealthy #concious #eatwell #sore #doubleunders

Double Unders

... foi a palavra do dia.
Para quem não sabe, é saltar à corda mas fazer com que a mesma passe duas vezes por baixo dos nossos pés num único salto.
Dito assim, saltar à corda, duas vezes, único salto, yap simples. Mentira!
É uma m*** para as pernas! Ou para os braços para algumas pessoas.
Para mim é só chibatadas a doer nas pernas!
Entre uns 10 minutos a tentar, consegui umas 6 ou 7 vezes no total. Não chega a 1 por minuto! Que miséria!
Mas lá chegarei meus caros! Lá chegarei! Toda negra e cheia de riscos nas pernas mas lá chegarei!
Quem salta por último, salta melhor!
Fica a foto a registar as minhas mazelas e da parceira de treino!
#doubleunders #workout #etudotreinodepulso #chibatadas #abafaaganidela

Fruta desidratada

Frutas desidratadas não eram de todo da minha eleição, até eu descobrir a banana desidratada.
Por amor da santa alguém que me retire o pacote das mãos que eu viro-o do avesso!
É qualquer coisa de guloso e viciante!
O que é? É fruta da qual foi retirada a água. Não é espremido não pensem! É só levar a fruta ao forno (na net procurando há todo uma ciência para a coisa: que frutas, espessura, tempos de poiso, temperaturas, etc.)
Este método não é nada de novo, os nossos antepassados já o faziam com o propósito de armazenar os excessos de produção de fruta e garantir que além de não haver desperdício, podiam comer fruta fora da época.
Como em tudo há vantagens e desvantagens na fruta desidratada.
Eu lamentavelmente só como a de compra (lá está a minha eterna fabulosa relação com o fogão).
Desvantagens: pode conter açúcares para além dos naturalmente presentes e aqui pessoas da minha vida, muitas vezes, as quantidades são um exagero pois as marcas querem um produto aliciante e pimba açúcar aka pozinhos de prelimpimpim neles.
Outra desvantagem e aqui até na confeccionada em casa, é que uma vez desidratada, diminui consideravelmente o tamanho e para nos sentirmos saciados, vai demorar mais do que ao comer a peça de fruta natural e como contém os mesmos nutrientes, podemos cair no erro de comer em excesso.
Vantagens: é um óptimo snack, tem todos os nutrientes da fruta na mesma, não se estraga no transporte e é super saboroso (já referi que a banana é qualquer coisa?).
Ainda assim continuo a preferir os frutos secos ou uma bela batata doce como booster pré treino mas percebo toda a preferência na utilização destas pequenas maravilhas como associado nos ditos lanches pré treino.
E agora vou só ali petiscar... Nhami

Fotos no treino

Já várias pessoas me pediram para tirar fotos e fazer  vídeos durante o treino. 

Pessoal lamento mas dificilmente irá acontecer.

Razões:

- Estou num treino e estou focada nisso 

- Não me parece nada bem estar a ignorar PTs que estão a trabalhar, para me filmar ou fotografar

- Garanto que não seria nada bonito pois nunca fui fotogénica como penso já ser do conhecimento geral 

- Não é o meu estilo

Sei que a maioria dos bloguers publicam fotos e mostram os outfits etc. Aqui é diferente. 

Não me identifico com isso, mesmo fotogenia à parte. 

Se repararem, as fotos que tenho do ginásio foram tiradas por outros ou já são pós treino num momento de lazer (carneirada) com as restantes babes e como têm visto: corre sempre bem... Not!

Dificilmente penso em pegar no telemóvel num treino e 90% das vezes nem o levo comigo para fora do balneário a não ser quando chego cedo para uma aula e aproveito para ir ao email, redes sociais, etc. 

Num treino tomara eu ter tempo para respirar quanto mais para tirar fotos! 

Já me estou a ver com meio pulmão de fora após uma corrida e sacar do telemóvel para perpetuar o momento! Ui que bonito! 

Pessoal acreditem que só iriam ver o meu lado de evil bitch a resmungar e não aquelas fotos de princesas super maquilhadas no ginásio todas tchanam (já agora: mas elas treinam mesmo com make up e ficam sempre assim sem um pingo de suor???). 

Além disso, não é nem nunca foi a minha intenção. Estou longe de ser guru do fitness e honestamente nem pretendo. 

Este blogue/página é sobre desabafos e principalmente um journal sobre a minha caminhada no mundo gym/crossfit /healthy. 

Se podia ter fotos? Podia mas pessoal, juro que não era a mesma coisa!

#nophotoshere #sassyout #lessmimimimoreworkout

3 meses e meio de crossfit

Quando me perguntam o que é  exatamente o Crossfit/Crosstraning só consigo definir como: My best self.
Agora está na moda e sei que muita gente só lá vai porque é cool e porque em todo o lado se fala nisso. Existe muita curiosidade e sei que haverá quem se apaixonará e quem vai detestar.
O que é certo é que cada vez mais estão boxes a abrir devido ao aumento da procura.
Eu só posso falar por mim e eu vou porque gosto mesmo.
Estive várias vezes a ponderar inscrever-me na box de Leiria antes de me inscrever no ginásio. Senti que não era o momento e que nem estava preparada psicológicamente para tal, argumento que agora me parece insólito. No máximo não estava preparada fisicamente, mas já nem isso me parece um argumento válido.
Além da parte funcional, é algo que me leva a superar metas quase todos os dias.
Tudo é adaptado e tudo é ao nosso ritmo, resistência and so on.
Poderia dizer que não é competitivo na medida em que não há nenhuma competição, nem é o propósito neste momento, mas existe uma competição latente comigo mesma (arre mau feitio).
Se ontem fiz 20 push ups em 50 segundos hoje quero e vou fazer em 40 e aproveitar os restantes 20 segundos do emom.
Mas isto é o que o cross é para mim.
A minha visão também é diferente em outros dias: aprender algo novo e dar permeabilidade ao corpo para voltar aos basics. Fez sentido?
Todos crescemos a fazer determinados movimentos para desenvolver a musculatura e sermos autónomos. Com o tempo e com as posturas incorretas diárias (e a preguiça), acabamos por nos desleixar e perdemos movimento e conforto em algumas posições naturais.
Eu tento recuperar isso. O estar de cócoras, o conseguir estar com uma perna dobrada e a outra esticada sem causar desconforto ou desequilíbrio, etc.
Claro que existem vários desportos em que isto se aplica mas não sei, neste identifico-me.
Há quem veja o crossfit como preparação física para treinos militares, há quem veja como um espírito de equipa, há quem veja como fisioterapia, enfim.
Mas eu reclamo muito não é?
Mas isso faz parte! Porque estou sempre a ser posta à prova.
Reclamo de ver corrida no wod, reclamo de ficar cheia de negras, reclamo dos double unders não me saírem como eu quero e até reclamo dos pull ups que são o meu grande calcanhar de Aquiles (entre tantos outros se me puser a pensar bem).
Mas se me vejo sem lá ir? Não!!!
Detestei ter de sair de um treino porque não havia senhas para todas, mas o meu lado leal fala mais alto que tudo e, acabei por fazer um treino funcional no ginásio. Se isto não diz muito sobre o quanto gosto do cross, não sei o que dirá! Mas lá está, não é toda a gente que gosta e há que aceitar!

#newweek #letsgo #powerpuffgirl #sassy

Comi canela com as belas das papas de aveia (blheck) e banana e lá fui eu.
Aquecimento que para mim é dos melhores: vários exercícios estilo tabata mas que estamos vários grupos a fazer exercícios distintos.
Logo a seguir, a notícia fulminante: há corrida no wod!
Respirei fundo, levantei o queixo e corri com toda a dignidade possível... a um sábado... com uma semana inteira de treinos e braços doridos... pela manhã... com o sol quente a cegar-me e com vontade de esganar alguém...
Engoli o orgulho e lá fui eu mais duas vezes! Qual a motivação? Além de pensar que era só 3 voltas de cada vez, ouvir "alguém" ter dito que os 8 minutos noutro wod da milha foi um bom tempo... Sou enganada tão facilmente!
Todos os exercícios hoje rebentaram o resto dos braços.
Desafio lançado no push up: ficar em bicos de pés: not possible, aliás, só foi possível na primeira ronda, as restantes foi impossível com os braços tão rebentados. Mas não deixei de os fazer e o desafio ficou lançado para os próximos push ups.
Final de core, estica daqui e dali, vibroplate para o final como de costume ao sábado e voila, mais um belo treino concluído! Só não agradeço ao Renato porque me fez correr!
Agora sim fim de semana aqui vou eu!

Bom fim de semana

Mais um super treino. 

Hoje o Skill era o Squat Clean. Muita prática, muita correção de postura e depois alguns em barra e outros com a bola (not cool ter sido a única com 9kgs...). 

Wod EMOM completo com muita força de braços e no final os maravilhosos kettlebell high pull e Burpees a dar cabo do resto da resistência ao pessoal. 

Duro mas top como sempre! Nunca falhas Andre Oliveira! 

Só foi pena no final não termos feito core. Mas só de ver o castigo em Burpees para a Silvia Soares que chegou atrasada, valeu a pena hihihi (só espero nunca me atrasar credo !!). 

Agora o descanso da guerreira!

#crosstraning #workout #andreisandarhvader #shebelievedshecouldthenshedid #ifhurtsyounailedit

Quem disse que a comer fora temos de sair do regime?
OK levou um nadinha de molho mas de resto tudo impecável no Um e meio! E melhor ainda: uma pechincha!
Ps - o sumo natural é qualquer coisa!!! 😍
#eatwell #concious #notmoodyanymore #lovethosebabes #nhami #gordismo

Aquisição na primark

Uma garrafa com espremedor.
Ainda não utilizei mas estou convicta que nos vamos dar bem. O espremedor também sai mas quando fui para tirar a foto, tinha um felino a pedir atenção e não resisti acabando por me esquecer de o remover para vos mostrar.
Vamos ver é se tenho paciência para andar nesta vida ou se não é só a pica inicial.
Logo vos direi.
#water #detox #stayhealthy #moody #shebelievedshecouldthenshedid

Just so you know, still TPM feelings here...
#tpm #moody #nothappytoday

Post de e para gajas

És gajo? Então isto não é para ti, mas podes ler para ficares a perceber um nadinha de SPM ou TPM (legenda: síndrome ou tensão pré menstrual).

"Neste período, a compulsão por comida realmente aumenta. Isso acontece porque o corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes essenciais e, na ânsia de recuperá-los, sentimos mais fome. O apetite aumenta, principalmente por aqueles alimentos que contêm os nutrientes que estão em falta no organismo.

Quando estamos perto de menstruar, passamos por diversas alterações hormonais. E uma delas é a queda da serotonina, o hormônio do bem-estar. Para produzi-la, o organismo precisa de uma substância chamada triptofano, que é encontrada em alimentos como o chocolate, a banana e o queijo. Ao comer estes alimentos, acionamos áreas do cérebro responsáveis pela sensação de prazer."

Babes da minha vida!

Estou capaz de comer até as folhas de papel no meu trabalho! Até o marcador fluorescente está com bom aspecto... 

Jasus! Qual banana qual queijo! Já passei essa fase à 10 anos atrás! Atirem-me chocolate em pó, em creme e em barras (pode ser branco ou daquele estilo pepitas de arroz, ah ou ainda o com avelã que também gosto muito!! ). Milka ou qualquer outro! 

Ah e não me venham cá com a teoria que " ah e tal chocolate é carências afetivas..." bah, balelas! Não são e mesmo que fossem salixe! QUERO COMER CHOCOLATE!!! 

Ah e pode também ser aquele chocolate bem antigo com amendoim que se vende nas feiras! É fabuloso! 

Mas voltando atrás, há mesmo vários tipos de TPM: o da gula (o que estou a sofrer este mês embora ninguém adivinhasse), TPM depressivo (não tenho tempo para este), TPM de ansiedade (sofro deste mesmo fora da sua altura), TPM de hidratação insuficiente e o TPM etc. 

O que é o etc? É o mais comum: mudanças de humor, más disposições, aparecimento de acne, cólicas, e dores. 

Este é o que varia muito de pessoa para pessoa. 

Não sei se perguntei mas alguém tem chocolate? 

Estou capaz de matar alguém grrrr...danado do TPM da gula... 

Ah e não se atrevam a vir cá perguntar as referências bibliográficas do post, se quiserem procurem... Suas lindonas! 

#tpm #chocolate #nothappy #moody #ligeiramentealteradaaposalmoco

Work Box, Goflo e suor

Eu não sei quanto ao resto do pessoal mas eu sinto que suo cada vez mais num treino.
Isto supostamente é normal mas fico com ar de quem está a sair de uma sauna, versão cabelo lambido em diferentes direções.
E a ajudar tiramos a bela da foto no final do treino.
Ora imaginem lá a figurinha... Não sei se ria ou se chore!
Na última foto nem me reconheci pois mais parecia o gollum do sr dos anéis... Verdade que fotogénica nunca fui mas enfim...
Ontem foi dia de Work Box e Goflo.
Manteve-se a batota do costume da parte masculina mas já é tão descaradamente que já nem mostro a minha indignação.
Descobri que as mulheres apoiam-se numa só perna enquanto que os homens nas duas e, por essa razão acabam por ter o rabiosque mais tonificado a longo prazo (fiquei intrigada com isto mas nem vou tecer mais comentários).
Goflo voltámos a ter exercícios mais duros e depois de ter estado a fazer thrusters custou imenso ter a força nos braços necessária para alguns exercícios.
Pela segunda vez tive de me descalçar no Goflo mas já sei o motivo: Sketchers. Tenho os levado à quarta uma vez que é dia de menos Crosstraning, mas como têm a Memory Foam (palmilha que se molda ao pé e mantém essa forma), acabo por sentir que o pé nos exercícios em bicos de pé, desanda e sai do sapato em si.
Aliando isto à minha capacidade inédita de ser desastrada é receita para uns escorreganços maravilhosos. Enfim coisas de gaja.
E hoje será dia de descanso. Também mereço mas fico sempre a pensar: podia ir só fazer umas máquinas... Ou algo soft... Ou só Pilates... Ou qualquer coisa pronto...
#workbox #goflo #sweat #ifhurtsyounailedit #calcadoconfortavelnot #acameraodeiame

#happiness #gymaholic #letsgo #iwannabuynewclothes #therapy

Manifesto

Venho por este meio mostrar o meu desagrado.
Estou à 1 ano e meio no ginásio e a barriga desaparecer que é bom, nada! As únicas a desaparecer são as margaridas que é para aumentar a imagem de pançuda!
Já rezei à nossa senhora dos abdominais, ao Deus dos wod's, estou quase a sacrificar uma galinha no vodu e estou a um telefonema do prof. Huambo e nada.  
Vem o esponjo armado em preguiça a arrastar-se em máquinas de posição sentado e pouff meia barriga desaparecida e a outra meia já a desaparecer.
A quem é que posso reclamar?
#gordismo #barrigadegravida #notfair #abs