sexta-feira, 30 de junho de 2017

Hoje falava com as amigas do gym sobre um novo ginásio que vai abrir.
Uma vez que é perto do meu trabalho, uma das babes brincava que eu as iria abandonar.
Na na ni na na não!
Se há coisas em que sou teimosa é nisto.
Não consigo perceber as pessoas que "abandonam" o barco só porque sim.
Se me renovei ali, se gosto da turma que ali "tenho", se estou satisfeita com o serviço, se estou feliz, porque mudaria?
Não digo que a vida não dê voltas e que o que é hoje, amanhã não seja o oposto.
Toda a minha vida fui a favor da mudança e de recusar ser conformada com o que temos. Todo o meu percurso grita isto.
Há que mudar se o resultado é ser feliz independentemente dos obstáculos e das consequências. E aqui quem me conhece sabe o quanto finco pé nisto.
Mas o que vos quero dizer é: sinto que está ali uma tribo pequenina a crescer.
Tenho amizades ali criadas que passam para fora daquelas 4 paredes.
Outras vão evoluindo à força da identificação e do sofrimento partilhado nos treinos.
Há cumplicidade em troca de olhares de pânico a ler o quadro dos Wod's e há olhares de diversão em momentos de descanso.
Há uma partilha de conhecimento e de experiência desprovida de más intenções.
Ali não há status, não há raça, educação, género nem crenças religiosas.
Há apenas evolução conjunta com o mesmo propósito: crescer enquanto indivíduos!
Lá iria trocar isto?
#bethebestself #tribe

#letsgo #friday

quinta-feira, 29 de junho de 2017

E o ultimo treino até segunda tá feito.
Levei o meu som e ignorei aquela sala cheia! Ontem foi dia de jogo da seleção = hoje foi tudo torrar as minis que beberam, só pode!
Fiz 15 minutos de passadeira a correr e sim leram bem, foi a correr.
Não é no que somos piores que temos de treinar mais? 
Tenho esta frase gravada na mente à força do meu treinador de basket dizer isto constantemente e isto foi quando era federada por isso estão a ver aos séculos que foi!
Com pena minha e dos joelhos foi correr numa passadeira mas, o tempo não estava a favor e além disso anda muita poeirada no ar (coisas que só os asmáticos sentem trust me!).
3000 metros de remo and still got it!
Depois fui fazer uma máquina de braços e a bela da máquina das elevações. Pus menos peso e esta funciona assim para sentir bem o esforço: 3 repetições de 10 e morri.
E toda encharcada pilates bora lá!
Soube mesmo bem depois de ter meio pulmão de fora fazer os exercícios com aquele som relax.
Saí de lá nova! Bem... semi nova vá!
#powerpuffgirl #shebelievedshecouldthenshedid#pilatesesticartudo #correquepassa #correrfazbem



Shiuuuuuu se não contarem a ninguém eu também não conto!
#ovoéproteinacerto? #cravings #justone #barrigatanquesosefordaroupa

quarta-feira, 28 de junho de 2017

#cantfeelmyarms

THE BEST WOD EVER!!!
Sim, hoje foi o meu wod! Angie!!
Fiquei super contente (não se percebe como ao ver os exercícios mas fiquei feliz).
Começámos com a mobilidade com um jogo que nos custou 20 Burpees mas, foi fixe pois tudo o que desperta a competição (saudável) é divertido.
Depois foi iniciar o wod. Dividimos em dois grupos para haver espaço e elásticos no rack para todos os que precisavam.
O meu grupo começou o wod de baixo para cima.
OK, fiz os pull ups com elástico mas terminei em 22 minutos!! Yeah! Yeah!
À 3 meses atrás garantidamente que demoraria o dobro! Yeah!
E os sit ups não custaram tanto como pensei que iam custar. Lá para os 45 é que começaram a ter de ser com mais tempo de recuperação em cada 15. Yeah!
Não sinto os braços mas yeah!
Amanhã as pernas vão doer dos agachamentos mas yeah!
Os pull ups (elevações) foi um tormento após os push ups (flexões) e fui fazendo de 5 em 5 com pouco tempo de recuperação em cada série para ajudar.
22 minutos! Rebentei com as mãos mas Yeah!
O pessoal pensou que eu tinha roubado nas contagens mas felizmente tinha o Mário a fazer comigo e foi testemunha que nadinha foi roubado!
O Renato explicou que este tipo de wod (calistenia = exercícios só com o nosso peso corporal) são mais "fáceis" para pessoas leves como eu, enquanto que nos exercícios de carga, estou "desfavorecida" perante alguém mais pesado.
Sempre pensei que desde que o peso/ altura fosse proporcional na pessoa, não interferia com o desempenho mas depois de tudo explicado, faz todo o sentido.
Grande wod! Yeah!
Já o Goflo não me correu tão bem... E bracinhos? Pois é!
Estavam mortos do Angie.
Mas não me neguei e fiz o melhor que pude.
Fizemos um exercício novo que parece o handstand e em que entusiasmei-me um nadinha vá.
Fui à confiança que não virava o boneco e dei uma volta no Goflo e tudo! Mas foi bem fixe! (já me conhecem!)
Gostei bastante do exercício!
Hoje vim ainda mais bem disposta para casa.
Yeah!
#angierocks #handstandlover #icantfeelmyarmswhenimwithyou #gofloandfly

Tédio ou sede?

Ora bamos lá ber!
Estás em casa e só apetece aquele docinho para completar o fim da janta?
São 16h já lanchaste mas ainda apetece aquele pedacinho de açúcar para aconchegar o estômago?
Saíste de uma reunião e ficaste meio neurótica e apetece estravazar com uma tablete de chocolate porque a mereceste de tão espetacular as tuas intervenções?
Vai beber água que isso não é fome de tédio, é sede!
Não acreditas?
Ora vejamos: no sistema límbico do nosso cérebro está o hipocampo que controla as emoções, como por exemplo o Sr. Tédio que nos põe a comer feito lontras.
E adivinha lá ao lado de quem é que ele mora? Do hipotálamo que é responsável pelas "regulações" corporais como temperatura, fome e responsável pela exma. sra Dona Sede.
As vezes zangam-se, andam à pancada e tu pensas que estás entediado com fome e afinal só tens sede!
Explicado?
Ps - os meus "hipos" hoje devem andar a filmar o fight club de certeza...
#fomedecaoasvezes #aii

terça-feira, 27 de junho de 2017

Terça = dia de cycling.
Peguei nas perninhas que a minha mãe fez e lá fui eu.
Ajeita a bike, começa a rolar: tudo ok nos joelhos, siga.
No inicio da aula o partner ouviu: são 5 minutos de montanha e passou-me a mensagem.
Ouvi e pensei: nahhhh deve estar mouco pois é impossível.
Ora toca a levantar o rabo da bike com bom som.
Mas, tal como previa, imaginem o seguinte cenário:
Sala com luzes desligadas e só aqueles leds coloridos para criar ambiente.
Som alto mas sem ser ensurdecedor e ouvimos as indicações: aumenta a carga, sobe a posição e mantém a (de)cadência.
Estivemos aí uns belos 20 minutos a subir a maldita montanha e quando finalmente eu pensei: já estava na altura de a começar a rebolar cá para baixo, ouvimos: - Aumenta a carga! e neste momento começa a dar "O Fortuna" de Carmina Burana aka musica do anúncio da Old Spice.
Pessoal da minha vida, esta musica é simplesmente aterradora naquela sala escura e quente.
Mesmo com batida, aquela gente toda a gritar connosco enquanto estamos a "arrastar" a bicicleta com o resto das forças que nos sobra, é simplesmente aterrador!
Estava capaz de sacar de uma espada e desatar a espetar com ritmo frenético em quem me aparecesse à frente!
Foi uma violência! Já me doía tudo e aquela gente não parava de nos ralhar!
Moral da história: quando a moça do lado me olhou com ar de esgotada no final da faixa estive para lhe gritar: Ahoy!
Mas não, contive-me e vim para casa com um andar esquisito e agora vou só pendurar as pernas num cabide alto... ou algo assim...
#madcycling #perninhasparaogalheiro #sixpackbuilding #gritemmaisumavezevãover

segunda-feira, 26 de junho de 2017

Hoje a mobilidade foi a tratar da escápula.
Puxa aqui e ali e é até a dita doer.
Mas isto é importante, cada vez mais o sinto.
E logo a seguir foi uns American kettlebell swings no skill e no wod. Com este "aquecimento" aos ombros julgo prevenir ali lesões.
No skill foi com um "baby" kettlebell que mais parecia uma pluma e que ia voar-me das mãos quando a levantei a primeira vez (8kgs). Depois no wod fiz com um peso abaixo do que o normal, só 12kgs (tá dito sr Renato pois eu assumo as minhas decisões :p ) por duas razões: haviam poucos de 16kgs e além disso, no American ainda há ali um receio de levar com a kettlebell na moina.
Hoje Wod em equipa.
DUs a saírem com calma (excepto nas duas últimas series que os braços estavam meios mortos e já me baralhava toda). E wall balls de 7kgs. Já fazia algum tempo que não havia wall balls e se antes os 7kgs estavam bons, hoje custou um pouco. Não muito, mas penso que foi falta de prática, não sei.
Depois um pouco de core em que um dos exercícios põe-me sempre a rir pela figura que imagino estar a fazer: os belos V-ups!
Epá além dos hollow rock, sinto que estes são aqueles que saem assim meio marrecos. Mas eu tento! Juro que tento!
De resto, boa vibe como de costume e apesar de haver equipas que tenho quase a certeza que não sabem contar as séries (aqui toda a minha solidariedade pela ausência de matemática nas suas escolas), tudo terminou com boa disposição apesar do cansaço.
E posto isto, venho agradecer à alma que misteriosamente me enrolou a corda no saco de tal maneira que me vi grega para a desamarrar! Obrigadinha! Que tenha muita saúdinha!
#maisumasxibatadas #kettlebellsavoar #core #powerpuffgirl #aindavoudescobrirapeste

Barriga seca

Quem nunca?
De tudo a que me propus à 1 ano e meio, tirando o atual objetivo de fazer um belo handstand walk (andar com as minhas mãos e não pés), é a única coisa que ainda não tenho: 6 pack.
E aqui sei que é mea culpa. Mea culpa porque faço asneiradas constantes mas essencialmente porque ainda não o meti na cabeça e como não vivo em função da estética, difícilmente vou meter.
Sim, desenganem-se que é fácil pois 90% de uma bela barriga de aço é na cozinha que se atinge e só 10% com o desporto.
Tirando àqueles 20% de porcas que a genética favoreceu (devia nascer-lhes uma abóbora debaixo dos braços... aí inveja!). Depois há os 30% que vão à faca.
Eu, pobre e desfavorecida no 6pack, se o quiser tem de ser pela hard way.
E da minha experiência o que vos posso dizer do desporto para atingir a barriga tonificada?
Corrida: é garantido que ajuda (karma is a bitch).
Cycling: noto que me fica mesmo a doer a zona abdominal (logo trabalha).
Pilates: malta do ferro vão experimentar Pilates antes de fazer um esgar facial ao ler isto!
Core: uma aula específica para o nosso "centro" logo além de trabalhar outros músculos, trabalha bem o abdómen (noutros locais esta aula pode ter outro nome).
Crosstraning: quase tudo trabalha o core quando bem executado.
E se eu fizer abdominais todos os dias? Nop, errado. Tal como qualquer músculo, os da zona abdominal também necessitam descanso para recuperar e se estimularmos todos os dias, podemos simplesmente estagnar (ajudem aqui os entendidos a fundamentar a coisa).

Há que ter em conta que existem vários tipos de corpos, e o que funciona para mim pode não funcionar para fulana, beltrana ou sicrana.
O meu corpo é daqueles em que de manhã estou com uma cintura minimamente apresentável e ao fim do dia parece que comi um meio melão.
Aqui há vários factores a ter em conta:
1- Metabolismo (até aos 25 podia comer um boi pois o meu metabolismo era tipo speedy gonzalez e mantinha a cintura de vespa) e agora sinto que é um metabolismo normal para os meus 22 anos...tsc tsc. Logo tenho que agir em função disso.
2 - Alimentação: é certo é sabido que muitos alimentos causam inchaço como os hidratos (massas, pão, etc), lacticínios (em alguns pessoas não interfere), fast food, sumos, álcool, alimentos salgados e picantes (aqui o picante é só quando envolve sal caso contrário ajuda na queima).
Não, não façam birra nem tentem argumentar. A alimentação conta demasiado para a barriga tanquinho, 6pack, barriga seca, de aço ou o que quiserem chamar.
Claro que só a alimentação não vai tonificar daí o desporto ser necessário.
Mas como disse, aliando a alimentação cuidada, tudo se consegue.
Para mim aquelas são as aulas/desportos que noto mais resultados num ginásio (a corrida sempre outdoor please).
Exercícios para o abdominal: num próximo post deixo alguns pois para já vou deixar-vos a assimilar que: 90% é na cozinha e só 10% é no ginásio!!
#suckitup #ahpoisé #barrigatanquesósefordaroupa

Damascos

Adoroooooo! Há quem chame alperce, eu chamo damasco.
Já sabem que sou apologista de comer fruta da época e não frutas congeladas ou de "laboratório".
No verão esta é uma das favoritas.
E sabiam que é considerada uma das melhores frutas para os desportistas? Ah pois é, pois dizem os entendidos que ajudam a repor as energias rapidamente (fiquei agora a saber).
Ajuda na absorção de em ferro, contém o mesmo e ácido fólico sendo que, babes isto é especialmente bom para nozes: com o ganhar de experiência (não é idade) diminuímos a nossa capacidade de absorver o bixano. Contém também vitamina C e outras.
Ajuda a malta com retenção de líquidos e problemas intestinais.
E é muita bom!
Comer bem assim é tão fácil!

sábado, 24 de junho de 2017

Se ao menos houvesse um latino giro, super bronzeado, de olho verde, alto e forte que nos dissesse isto, uma miúda até fazia os Box jumps com motivação.
Mas não minha gente.
Ninguém nunca diz que gosta das nossas nódoas negras e aqui acreditem que sei do que falo!
Aquecimento pacífico mas que envolvia corrida lá fora ao fresco. Desta vez nem fui que reclamei dela e fui logo lá para fora, (até senti os Ohh de admiração atrás de mim).
Hoje havia Burpees over the box. Também nunca ouvi ninguém dizer que gosta de Burpees, curioso...
E duvido que vá ouvir pois são a coisa mais estafante que existe. Parece que levamos um tarião e depois passou rapidamente tipo nuvem negra.
Desta vez para saltar de lado na caixa baixei para os 40 centímetros. Ainda não estou preparada para saltar de lado para 50 centímetros, não tenho medo de alturas mas ainda sinto uma vertigem em mim só de pensar em lascar a xixa da perna caso o salto corra mal. Baby steps que um dia vai.
Houve tabata de pull ups e push ups para acabar e estivemos quase a ir ao castigo mas, como somos muito perspicazes e apreendemos tudo o que nos é dito logo à primeira, não houve castigo (pudera o castigo eram Burpees).
E amiga dizia: vir a um sábado logo pelas 9h treinar, é de malta louca!
Yap, nós todos somos assim. Todos rebentados mas estamos lá no dia seguinte e cedo.
Mas só quem lá vai sabe o bem que sabe sair no final, encharcado, de sorriso, com o batimento cardíaco a regularizar e com a sensação de "dever" cumprido.
Malta de sábado... Somos nós!
#nopainnogain #powerpuffgirl #hateburpees #shebelievedshecouldthenshedid #ninguemfoiaocastigo #crosstraningaholics #maltadesabadothebest

sexta-feira, 23 de junho de 2017

Parkour /freerunning

Quando o teu primogénito te diz com o ar de gato das botas: achas que nas férias posso ir para uma escola de Parkour?
Primeiro pensamento: tá louco!
Segundo pensamento: vais partir os dentes e esses ossinhos que tanto trabalhinho me deram!
Terceiro pensamento: olha que fixe...
Quarto pensamento: escola? Haverá escola de Parkour e haverá em Leiria?
Após pesquisa: e não é que existem academias de Parkour/freerunning! Não encontrei em Leiria mas existe!
Este miúdo sempre foi apaixonado por Parkour. Há ali algo que o fascina e sei que sempre que pode anda a inventar com os amigos e isso sim, preocupa-me muito mais!
Talvez o leve a fazer umas aulas livres em Lisboa assim que consiga que o esponjo aceite a coisa (cheira-me que antes vai ter um AVC).
Mas é super interessante e acho que tem pernas para andar, ou não...
#parkour #freerunningaway #momisnotthinkingstrait #gokiddo
#achoquemevouarrepender

quarta-feira, 21 de junho de 2017

Quando chegas e vês um wod calmo e sereno até julgas que é mentira! 

Hoje foi um dia desses. 

Wod pacífico e não tão exigente como os últimos. 

Claro que há sempre um exercício que rebenta com alguma coisa e para mim hoje foi o farm walk. Fui sensata e não levei os 16kgs habituais, só levei kettlebells de 12kgs pois os braços ainda não recuperaram do Murph. 

Eram 3 voltas à box em cada ronda. À primeira volta nunca as pousava mas depois... Depois o pulso direito acusava os maus tratos e tinha de as pousar ao chegar aos 2 cantos opostos da box. 

De resto fez-se tudo bem e hoje estava a embicar com a minha corda pirosa. Havia ali qualquer coisa que ainda não estava a 100% e os DUs não estavam a sair bem.

No final do Wod estava a matutar nisto e fui fazer uns DUs e já saiam normalmente. Tá tudo na mente e no pulso obviamente. Devia de ter que aquecer primeiro hehe. 

Goflo hoje soube bem pois havia Goflo para todas. Os saltos tipo sapo louco que plana é que me custaram horrores porque as pernas também estão ainda massacradas do tenente. 

Descobri que é nas flexões que perco as minhas mamacitas de tanto as empurrar contra o chão e que ninguém gosta de Burpees no Goflo. 

De resto mais 35 minutos para carimbar na carta de condução de Goflo. 

Agora 2 dias de descanso e sábado toca a rebentar tudo outra vez! 

#shebelievedshecouldthenshedid #powerpuffgirl #sacosdecompraséparameninos

#apassearaskettlebells

Como já várias pessoas perguntaram novamente, aqui fica o que tomo para os meus joelhos.
Estes palavrões (condroitina, msm, glucosamina) são o indicado para as artroses.
Existe também o suplemento de barbatana de tubarão mas como tenho estado óptima com este, não tenho pensado mais sobre o assunto.
"Equipa vencedora não se mexe!"
Compro na Myprotein como é óbvio pela foto e existem esses dois frascos de 120 e 270 cápsulas.
O que noto com este suplemento?
Noto que os joelhos já não doem e que já não estão tão crocantes.
Para crocante e estaladiça ou sou inteira ou nem vale a pena!
O crosstraning seja pelas cargas, saltos e afins é desafiante para os meus joelhos mas com isto, solucionei o problema. (acabei de soar tal qual um anúncio de TV)
Não invalida que não tome algumas precauções no que diz respeito à postura mas isto tem ajudado.
No início da vida de ginásio assustou um pouco as dores (desconhecia as mini artroses) e estava sempre receosa de fazer asneira da grossa.
Agora, se não era melhor deixar o cross? Era, mas eu não gosto de ir pelo caminho mais fácil!
Ps - não se ponham a comprar suplementos sem falar com os profissionais!!!
#tralhaparapdi #suplementos #aceitojoelhossemiusadosembomestado

terça-feira, 20 de junho de 2017

Hoje grande aula de Cycling: bom som, boas coreografias, tudo para ser uma excelente aula...
Tudo excepto as pernas de 300 agachamentos do dia anterior...
No início pareciam "perras" e depois com o rolar a coisa encaminhou-se até começar um som para velocidade. Nunca me neguei às cargas durante a aula (só para esclarecer) mas nesta música, as pernas não giraram na mesma velocidade que os demais, confesso.
Foi uma pena pois realmente hoje teria sido muito bom.
Depois disto ainda fui treinar uma marcha, escusado será dizer que marchei não muito convicta das pernas, mas marchei.
Agora começo a sentir o chamado "sore" (dores após treino intensivo) que não se avizinha nada favorável para os braços nem pernas.
Se correr bem a bunda não vai doer mas como nunca corre bem, aguardemos pelo andar novo de amanhã.
Insiste, persiste e não desiste!
#ifhurtsyounailedit #cycling #keeprolin #beagoodgirlwithabadass #gandasgemeos

Rotinas

Rotinas
Voltar às rotinas é o que custa mais após as férias (sim mesmo que tenha sido só uma semana).
Seja pelos horários, seja pela alimentação (o que eu comi!!), seja pelo calendário estar meio confuso na mente e todos os compromissos estão meio baralhados por não saber a quantas andamos, seja por tudo! E começar a trabalhar a uma terça piora isto tudo!
Começa logo pelo espírito: estamos muito mais descontraídos nas férias e para tudo a resposta é: há tempo, relaxa!
Fora de férias: canalha tá a mexer senão atrasamos! Não interessa se ainda não apertaste os ténis, fazes isso no carro!
Só isto meus caros, faz toda a diferença no espírito de uma pessoa logo pela manhã em que regressamos.
Depois é o típico discurso: ah essa festa é já esta quarta feira? Exato exato, eu tenho isso na agenda... Ou devo ter...
E vem as festas de fim de ano das escolas, milhentos aniversários, jantaradas, saídas, piqueniques, feiras, cafezadas, eventos de todo o tipo e mais algum.
E eu penso: como eu adoro o verão!
O dia é mais comprido e dá para tanta coisa!
Mas calma deixem-me só entrar no ritmo outra vez... Ah mas o ensaio para o desfile é hoje às 21h? OK ok, estou lá!
E pronto, quando damos por ela somos absorvidos pelo mundo!
Mas há sempre tempo para o treino! Hum... É a que horas mesmo?
#backtoreality #vacations #ineedashotat11am #letsgo #momthehardestwork

segunda-feira, 19 de junho de 2017

O tarião da minha vida

Hoje levei o verdadeiro tarião.
Quando vi o wod ainda pensei: nah... é brincadeira...
Fizemos o hero wod: Murph.
Já tinha visto a história deste tenente dos navy seal (ou será sargento? nunca sei traduzir os postos) que morreu como herói no Afeganistão: Michael Murphy.
Este era um dos seus treinos favoritos e além de o executar, ainda lhe adicionava um belo colete de peso.
Claro que não usámos o colete mas acreditem que não foi pêra doce.
Estou que não sinto os braços e as pernas também não estão melhores.
Chamei mentalmente vários nomes ao tenente e terminei aos 44 minutos: ofegante, a suar em bica e sem conseguir levantar os braços.
As primeiras 12 voltas de corrida com o calor até senti os lábios a colar quase à gengiva (mania de correr de boca aberta!).
Os pull ups foram feitos com elástico mas acreditem que a partir dos 30 tudo doía e ainda afirmo: aposto que quem não fez com o elástico desejou ter o elástico!
Os braços estavam todos rebentados nos push ups mas não desisti. Já os agachamentos fizeram-se bem mas os últimos 30 custaram mais a descer.
As últimas 12 voltas de corrida envolveram caminhada nuns troços pois as pernas estavam "moles" e a parte abdominal doía horrores.
Imaginem a dor de burro mas espalhada na barriga quase toda! Que dor!
Hoje levei o verdadeiro tarião...
No final comemos bolo que fiz questão de levar: se sofro naquele pavilhão então também mereço comer bolo lá dentro!  Foi pena o chocolate estar meio derretido mas este calor danado não perdoa.
Mas cansada como estou, salixe o derretido! Comi e nem bufei. Bebi um litro de água quase de certeza.
Hoje foi duro.
Que tarião... Acho que até estou meio traumatizada...
Nós ainda não estávamos preparados para isto...
Que tarião...
#murph #ifhurtsyounailedit #bracospendurados #barrigadeaçosomeday #somexoosolhos #asortedotenentéoardecaoabandonado

sexta-feira, 16 de junho de 2017

E depois de umas excepcionais 500 repetições, uns belos back squats com 60kgs e 10 voltas de corrida à box, lesionaram-me.
Rapaz, para a próxima tens de deixar cair os bumpers antes da corrida! Assim não pode ser! Tinha de ser antes! Punha o gelo enquanto vocês corriam e depois então fazia o wod!
Mas brincadeiras à parte, mais um dia de novo desafio com 60kgs (só mais 5kgs do que eu peso) e agacha que cresce.
Wod AMRAP e no final quando estávamos a arrumar o material, um rapaz deixa cair não um, mas dois bumpers azulinhos em cima do meu tornozelo. Escusado será dizer que além de ganhar logo um tom negro inchou automaticamente.
Nem me queixei muito pois o rapaz já estava tão atrapalhado que mesmo quando brinquei que já estava a espichar sangue para todo o lado, ele continuou branco e nem percebeu o humor negro e só me perguntava o que é que eu precisava. Acabei por pedir gelo pois dobrar o tornozelo não estava a correr lá muito bem mas faz parte! Agora é aproveitar para cravar que me tragam comida à cama, ver como fazer o negro combinar com as unhas cor de rosa e voila!
#agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #sociadotrombocid

Estão a ver lunges? Imaginem com o pé que está puxado atrás pendurado num Goflo. Tem tudo para correr bem.. mal!
É o único exercício no Goflo que não gosto. Requer metalização que posso eventualmente ir de trombas ao chão.
Mas hoje, hoje a "parada" subiu ainda mais: imaginem este exercício com saltos à mistura....
Com uma perna saltei 4 vezes e com a outra 2 pois o resto do tempo foi conseguir fazer os lunges sem cair.
De resto Goflo smooth! Love it.
E hoje voltámos a fazer o exercício da missão impossível. Saiu perfeitamente e quando dei por mim andava às voltas no Goflo totalmente suspensa hehe
Só quem já andou ali pendurada sabe o fixe que é.
Agora relax de papo cheio, tratar de encomendas que logo há outro treino com as babes.
#goflo #havefun #hatelunges

quarta-feira, 14 de junho de 2017

E por hoje o treino tá feito.
Mais umas rondas para rebentar as mãos do pessoal.
Novamente treinar o kipping (epá gosto daquilo mas ainda não consigo ter força suficiente nas mãos para ficar pendurada muito tempo).
Há vezes que sinto que saiu bem feito e outras uma verdadeira cagada.
Aprendi a fazer o grip de outra maneira vamos ver se ajuda estas mini mãos naquela barra tão larga.
Tenho de fortalecer as mãozinhas é o que é.
Hoje ouvimos que "se calhar" abusamos um nadinha do magnésio... Na realidade, somos apenas pessoas prevenidas e toda a ajuda externa é bem vinda!
Sumo deadlift high pull nas rondas que era só para acabar com as mãos.
Hoje apesar de ser uma aula maioritariamente composta por babes, tive pela primeira vez um gajo sem t-shirt a treinar connosco e assim sim, sentiu-se o espírito crossfit ! (mais uma vez sorry pela trolitada com a barra na barriga!)
E no fim toma lá umas planks sobe e desce que é para não ires descansar sem uma isometriazinha.
E voila, sexta há mais!
#naoconsigofecharasmaos #alwaysaLady #sassy #kindaliketherack

E não é que há um WOD com o meu nome???


terça-feira, 13 de junho de 2017

Para terminar o dia: Bunfit.
Porque o rabiosque tem de estar on point para se ir sacudir on the beach.
Porque tem de estar impecável nas saídas de dança com as babes.
Porque a idade já pesa e o rabo não pode ir abaixo pela força da gravidade.
Porque sim e porque o wod envolvia muuuuuuuita corrida, pronto eu confesso!
Mas soube bem esta aula e já avisei o esponjo que está proibido de me agarrar pelo rabo daqui a dois dias.
#beagoodgirlwithabadass #ifhurtsyounailedit #sassy #assofsteal

Que saudades que eu tinha de 35m pendurada num Goflo!
Epa soube mesmo bem.
Claro que saí de lá encharcada e imunda mas super satisfeita!
Matei saudades de vários exercícios, fizemos pikepress e tudo! Top!
E ainda deu para andar lá a balançar feito criança no intervalo.
Há coisas tão simples que nos fazem sentir tão bem não é?
#goflo #mesmocomcamisoladozumbavoei #happiness #fly

segunda-feira, 12 de junho de 2017

Mais depressa o Márcio falasse, mais depressa tínhamos Thrusters no menu.
Mas antes tivemos direito a um daqueles aquecimentos maravilha e uma mobilidade daquelas de rebentar com os ombros da malta.
Se sou defensora da mobilidade, agora com a barra à mistura ainda mais. Os ombros são algo que não sendo bem trabalhados todos sabemos que dão origem a lesões.
Ora e wod EMOM com uns belos Thrusters e uns Burpees para todos. Houve quem fizesse Burpees e pull ups mas a je ainda não consegue tal proeza. Um dia espero que sim. Baby steps.
O engraçado de irmos fazendo exercícios com barra é que com o tempo ao pegar nela, vai parecendo ficar mais leve. No entanto essa sensação num wod desaparece por volta da décima ronda de Thrusters: começa a pesar toneladas com os Burpees pelo meio. 
Valeu os Offspring a dar som ou eu teria morrido à décima primeira ronda, isso e fazer os Burpees junto à porta aberta (depois de um dia de praia toda eu sou calor).
(nota para mim mesma: ainda levantas mais o raio da perna esquerda ao fazer os sacanas dos Burpees mas isto vai melhorar, aí vai!!)
Agora é pôr os ombros de molho e as pernas no ar no sofá!
PS - tive direito a um rebuçado antes de começar a aula e isso deu-me a energia necessária para concluir tudinho... Fica a dica para os PTs... Ah pode ser after eight ou bounty para a próxima... Just saying... Se só houver Milka também marcha no stress que ninguém se chateia...
#thrustNoOne #ombrosepernasdeaco #gulosa #afazergordices #powerpuffgirl #halterofilistasomeday

sábado, 10 de junho de 2017

Tudo knocked out!

O aquecimento e o wod foi a doer.
Várias rondas para rebentar com as mãos do pessoal.
Muito pendurar e "felizmente" era EMOM e como a corrida era o último exercício, safei-me sempre dela. Mas por incrível que pareça, estava capaz de trocar a última ronda do wod por uma de corrida, por isso já estão a ver o quanto estava cansada.
No aquecimento ainda fizemos DUs e a corda realmente é fixe. Falta só dar uso para poder eventualmente cortar a ponta à bichana.
Hoje fizemos mais um exercício no rack: kipping com os knees to elbow.
O kipping parece fácil mas depois de estarmos pendurados, é difícil não balançar demasiado. Realmente depois de se apertar a zona abdominal a coisa começa a correr melhor. Depois é só juntar o levantar as pernas e ser rápida...
Peanuts certo?
Errado: as mãos doem, o corpo balança sempre um nadinha a mais e depois tenho de fazer 5 de cada vez senão, se já não estava a fazer bem, pior.
Mas por hoje já está, treinaremos mais este movimento certamente.
Hoje saiu tudo arreado da aula e até os alongamentos cansaram o pessoal todo.
Fui à vibroplate, arrastei-me até ao carro e depois coragem para conduzir?
A verdadeira moleza e cansaço abateu-se. Até o banho pareceu ser exaustivo hoje.
Agora é relaxar e se correr bem, amanhã praiar.
Ps - Enquanto estou aqui sentada no sofá, tenho o gato a massajar a minha barriga para se sentar. Estou numa de o subornar com um paté e tentar que ele faça estes movimentos nas minhas costas e pernas. Será que ele alinha?
#recuperarfolego #cravarmassagens #segundahamais #woddemoniaco

sexta-feira, 9 de junho de 2017

Hoje foi dia de? Cycling!
Yap, isso mesmo.
Braços ainda não estão em condições para ir para o cross (obrigada André e Renato). 

Pensei: bora lá que o som dizem que é bom, só trabalhas pernas e Abs, metes os joelhos a mexer, no entanto ganhas um andar novo mas podia ser pior. 

Fui bem enganada pois: andar novo não ganho uma vez que não estive sentada mais do que 2 minutos (raios lá mais às montanhas que fixação) e, no meio daquelas músicas todas em que vamos sentindo a batida para pedalar e temos aquela pica toda, surge o Despacito...

Até me desconcentrei e desafio o Renato a colocar esta música no cross! Haha!  

Mas soube mesmo bem. Quando sentei na sala senti a nostalgia de saudades da Mel mas depois foi sempre a rolar como se quer! 

E agora descansar que amanhã mesmo que não haja DUs no wod, tenho uma corda nova para testar (coração aguenta as ânsias!!!)  


quinta-feira, 8 de junho de 2017

Friday ❤️

Tás no trabalho, chega a transportadora para ti e pensas: hum... Não comprei nada...
E não é que além dos ténis a minha prenda de aniversário antecipada tem uma corda pirosa como eu!!!
Sábado os DUs até saem Fast and Furious (Furious speed rope) 😂😂😂
Bigadus esponjo! You rock!
#doubleundersismymiddlename #jaesabado? #haterestday #estragadacommimos

quarta-feira, 7 de junho de 2017

I scream
You scream
We all scream for ice cream!
#letsgo

Deadlifts stop.
DUs stop.
Box jumps stop.
Push ups stop.
Mãos que foram pelo ralo stop.

Receberam o telegrama? É que hoje se doía os braços de ontem, amanhã vão estar desfeitos.
Mais um bom treino com o praticar dos double unders (começo a gostar um nadinha demais da corda).
Depois toca de fazer deadlifts e com alguma correção do Renato na parte em que tenho de deixar de olhar para baixo, a coisa deu-se.
Para as últimas séries, nos box jumps já pingava água por todos os lados.
No fim foi a cereja no topo do bolo para escavacar as mãos: knees to elbow.
(Para mim andar pendurada no rack rebenta-me muito mais as mãos do que pegar na barra mesmo com pesos. Não sei se é da fricção ou se é azelhice minha mas ficam num oito.) 
Por falta de treino (estivemos sem rack algum tempo), este exercício já foi sentido quase como se fosse novo. Porquê? Porque baloiçava como se não houvesse amanhã. Fui buscar uma caixa para fazer de travão e claro que fui logo apanhada. Mas fiz na mesma com ela ali para não baloiçar tanto. E aqui realmente o psicológico tem todo o poder: com a caixa já não baloiçava e a mesma já quase não era necessária. Enfim só me enganei a mim mesma mas resultou.
Os push ups finais já fiz de joelhos pois os braços estão todos rebentados.
E claro que a seguir Goflo, não fosse quarta feira.
Ainda fiz a minha mini manifestação em como não há Goflos para todos, a sala assim como está, estamos em cima uns dos outros e somos imensos para esta aula.
Não terminei o meu manifesto pois não cheguei a dizer que quero mais 15m de aula e mais um dia pelo menos por semana. Não disse porque vi um Goflo vazio e fui fazer os saltos de sapo dos quais tenho imensas saudades. Valores mais altos se levantaram portanto.
Fico triste por ser das minhas aulas favoritas e agora já não ser a mesma coisa por não poder andar pendurada os 30 minutos. Mas vamos aguardar pela direcção e ver se têm em conta os pedidos das alunas.
Agora vou tentar pôr um hidratante ou vou pesquisar alguma mezinha tipo casca de banana, para dar cabo destes calos. Aceitam-se cremes, bananas e dinheiro. 
#maosparaogalheiro #goflo #venancioveseatendesospedidosdasalunasfaxavor #lovemycrew

Lactose, gluten e afins

Já prevejo ser apedrejada por mensagens com este post mas como gosto de viver no limite, bora lá!
Se eu ligo a estas questões de gluten free e sem lactose, zero hidratos, etc?
Nop.
Respeito quem efetivamente tem alergia à lactose e ao gluten pois a minha princesa foi durante 3 anos alérgica ao ovo, e quando digo alérgica não é de ficar com umas simples dores de barriga mas sim, de ficar rapidamente prostrada e entrar em choque anafilático.
Para quem não sabe, o ovo está presente até num simples esparguete.
Por esta razão faz-me um pouco confusão a malta que do nada, decide abolir certos alimentos só porque leram aqui ou ali que "faz mal".
O "só porque sim" nunca funcionou comigo.
Percebo a questão da lactose enquanto únicos mamíferos a ingerir em fase adulta, mas também não vimos nenhum tigre a colocar sal enquanto degusta a sua presa pois não?
E minha gente não vamos ser fundamentalistas!
Tenham lá paciência mas não concordo em nada com estes extremismos.
Querem ser paleo e só comer ovos de galinhas felizes, força!
Querem ser vegan e nem usarem o sabonete extraído do cocó da vaca, OK por mim!
Querem viver sem hidratos, OK passem fome de rabo alçado.
Agora por favor não me tentem converter porque iria dormir melhor ou porque iria sentir-me mais leve, etc.
Maltinha a je, só iria notar fome. Muita fome...
Acredito que investigando até vos posso compreender mais mas obrigada pela intenção, fica registada acreditem!
Mas sou muito old school e como os vegetais e frutas todos (excepto figos, esses nem enterrados em chocolate!).
#eatwell #concious #befree

terça-feira, 6 de junho de 2017

Hoje o treino foi top.
Primeiro porque houve especial atenção à mobilidade, o que me parece ser de extrema importância quando ao fazer certos movimentos, parecemos velhos encarquilhados e estaladiços.
Refilei de dor no trapézio e na lombar quando o André lhe colocou o pvc, mas depois do segundo exercício, essa zona relaxou e agora depois do banho sinto a zona dorida mas daquela dor boa.
Depois adorei porque voltámos a insistir nos double unders.
Mete-me nervos ter de andar sempre a ajustar a corda nas mudanças de exercícios pois a malta troca as voltas daquilo e vem buscar a corda errada. E mete nervos porquê? Porque ninguém gosta de levar chibatadas e toda a gente gosta de fazer os seus saltos sem sentir que a corda está laça ou demasiado curta.
Há ali um ponto certo, chamem-me mesquinha (os invejosos vão dizer que quando não se sabe dançar dizemos que é porque a pista está torta) mas eu é que sei como gosto da corda.
Lá consegui uns míseros 37 DUs em 2 minutos por já não estar com a corda à minha medida.
Depois Burpees com fartura, American kettlebell swings e doubles novamente!
Hoje até dispensava o core acreditam? Estava tão morta dos saltos que a tabata de core foi uma tortura.
Mas não desiste, insiste e persiste!
(PS - Robert vou precisar de dias para recuperar das dores no braço da chibatada da tua corda Rogue essa maledeta!!!)
#doubleunders #deixardeserestaladiça #crocante #powerpuffgirl

segunda-feira, 5 de junho de 2017

Para mim comer além de um prazer, é sinónimo de convívio e descontração com família e amigos. 
Por esse motivo sempre fiquei um nadinha triste por não gostar de cozinhar. 
Não é que não goste a 100%, é mesmo não me entender com os tachos e ser picuinhas a seguir receitas.
Sou aquela amiga chata que a ler uma receita pergunta: mas aqui escreveste uma chávena e isso é chávena de quê? De leite, de chá ou café? Tenho de ter medidas. 
Para mim o forno é a 180° para tudo, seja bom ou mau. 
E minha gente, o pior para além das constantes queimaduras, cortadelas e afins, é estar a cozinhar uns belos 45m em que tenho de provar a comida 75x, levo o tempo todo com o cheiro e chega a altura de sentar para comer e perdi a vontade de comer aquilo. 
Fico mesmo danada. 
No entanto apesar de tudo, adoro ver um bom programa de culinária e chego mesmo a ficar entusiasmada e com vontade de ir criar para a cozinha. 
Mas fico pela vontade pois a experiência diz-me que nunca ficará igual, faltará sempre um ou outro ingrediente ou simplesmente vou cortar um dedo a tentar imitar o Jamie Oliver. 
Por este motivo, aqui só vão encontrar receitas muito simples e rápidas como a do salmão e brócolos que vos dei. Nunca nada demasiado demorado (falta paciência) e nunca nada muito elaborado (falta de jeito). 
No entanto contem comigo para comer! Isso vos garanto que sou mestre! 
Haja boa comida, boa companhia e boa vibe!  
#gordismo #lovetoeat #vibe #chill