Tempo

Ando cansada. 
A vontade não tem sido muita pois estou a entrar na fase pré-férias e o trabalho é mais que muito. 
Encomendas atrasadas e muitas (muitas mesmo) coisas na agenda. 
A juntar a isto,  piqueniques de fim de escuteiros, baby shower e jantares com aniversários à mistura.
O ginásio está mais que provado que não se pode parar senão é como se retrocedesse 3 meses.
Digam-me por favor para onde me viro?!
Com calma isto vai lá, senão é mesmo com um Valium e tudo será mais fácil xD
Há que parar e priorizar (OK é tudo prioritário!!!) e tentar pôr tudo em ordem em 2 semanas... Hum...  2 semanas...
Hum acabei de me aperceber que SÓ tenho 2 semanas!!!  (não entres em pânico Angie,  respira,  inspira,  expira,  grita...  Agrrrrr) 2 semanas ...OK,  só 2...
Fui que não tenho tempo nem para terminar este post!!!!

Festa do Ginásio e janta das Zumbonas!

Esta sexta aula de cycling que lá está, estive mais cansada por ausência de assiduidade de treinos.
Mas o melhor foi a jantarada das zumbonas no Wok Asia! Claro que foi uma estragação e lá se foi a dieta mas soube tão bem!
E depois Operário com a festa promovida pelo nosso instrutor de Zumba e pelo ginásio.
Janta: companhia top!
Festa: Grandes coreografias das zumbonas. e deu para ouvir um pouco de rock na outra sala.
Aqui fica um mini video:
Festa Be Fit Operário

A bonanza não é boa!

Depois de um mega sábado, por várias razões não me foi possível ir ao Ginásio por 3 dias (em minha defesa um deles foi domingo e esse eu nunca lá vou).
Ontem lá fui ao treino e zumba.
Meus caros, quando pensarem estar 3 dias sem lá meter os pés, não pensem! Dêm umas quantas bofetadas a vocês mesmos!
Porquê?
Simples como: dá uma preguiça danada e o rendimento já não é o mesmo!
Ah e tal, isso não é possível!
É sim senhora e até digo mais, parece que voltámos à estaca 1, porque à estaca zero seria exagerar!
E seria exagerar porque a estaca zero é mesmo muito deprimente.
Ontem estava super molengona e o rendimento foi péssimo! A aula de zumba foi estafante!
O que me safou foi o treino que apesar de curto, como foi com a R e a fazer o seu treino (algumas vezes faço esta batota e experimento novos treinos com ela), acabou por ser mais "normal".
Mas fear not! Sexta com uma aula de cycling e tudo volta ao ritmo normal!

Arena do Desporto e Leiria Run

Ontem foi um dia GIGANTE!!!
Às 17h com as top babes: Mega aula de Zumba na Feira de desporto no Estádio Dr. Magalhães Pessoa (Estádio de Leiria).

Às 21h Leiria Run em modo de caminhada com a S na Praça Rodrigues Lobo.

Foi 20 estrelas!

No zumba foi pena o sol não brilhar para nós, porque de resto tudo maravilha!

Deixo-vos um video de uma das coreografias:

Video Zumba Arena Desporto 21.5.2016

Quanto ao Leiria Run ainda apanhámos chuva mas foi muito giro, com abastecimentos durante todo o percurso:

Morcela, vinho tinto, brisas do liz, água, fruta e, no final uma sandes de porco com cerveja ou coca cola.
Tivemos direito ao kit Leiria Run composto por: uma tshirt, um pin, uma caneta, uma sacola e os vouchers para levantar a sandes e bebida no final.
O espírito foi super giro e pelos vistos até estamos em forma porque quando fomos levantar os kits, pensavam que íamos levantar o kit de corrida! Para o ano talvez...
O percurso foi giro pela cidade e dentro do castelo. Deixo-vos um video do evento:

Video Leiria Run 21.5.2016

Um sábado TOP!

Time management

Uma das grandes dificuldades para quem vai ao ginásio mas tem filhos e ainda hobbies, é a gestão do tempo.
Para se estar num local não se consegue estar noutro obviamente.
Tem que haver aqui uma ginástica gigante.
Para mim, é um desafio conseguir dividir o tempo irmãmente.
Quando me proponho a um desafio só descanso quando o vejo concretizado.
No caso de ginásio, isto leva o seu tempo e não posso descurar os restantes afazeres e pessoas.
Ora ponham-se lá nos meus pés:

• Trabalhadora a tempo inteiro das 9h às 18h.
• Casada e mãe de duas crias lindas que além de quererem toda a atenção da mãe, têm os seus próprios afazeres, nomeadamente: catequese, natação, escuteiros, visitas de estudo, etc.
• Artesã (costura criativa e pintura em tecido) e como tal, feirante
• Blogguer e gestora de página de facebook, blog e instagram da Artes da Moranguinha
• 200% apologista de cuidar das amizades e 100% impulsionadora de eventos que promovam a Amizade sejam eles jantares, lanches, festas de aniversário, baby showers, despedidas de solteira, saídas de gajas, you name it!
• Alfacinha que vive em Leiria e tem toda a sua família em Lisboa para visitar regularmente.
• Desportista (porque quem faz mais que 3 vezes por semana desporto é considerado desportista).

Já estou cansada só de ler tudo o que se passa na minha vida! Ufa!

E entre recados da escola sobre visitas de estudo, encomendas de lancheiras e pintura em fraldas, baby showers e idas a lisboa, lá vou arranjando coragem para ir ao ginásio.
Mas o pior para mim, é quando depois de me vestir para ir, aqueles mini seres olham para nós com os olhos muito esbugalhados e um ar muito ansioso, e dizem:
- Mamã já estás linda, hoje podes ficar em casa?
Arrasa qualquer vontade de sair. E há que fazer cedências.
É nestas alturas que todo o esforço é colocado em questão.
O nosso mundo abana e pensamos: deixo o desporto para lhes dar atenção? Ou continuo a tentar ser um bom exemplo para eles, quando cada vez mais os jovens são nerds? (atenção que eu tenho a minha cota parte de nerd e adoro tá?!)
Mas confesso-vos que fico derrotada.
Mas há que dar o exemplo e esse só é dado com atitudes, não com palavras!

Zumba in shorts!

E na sexta além da aula de cycling, fui pela primeira vez de calções para o Gym.
Mas não fui alone, nah nah éramos 3 e sempre com alta postura!
Os gajos que lêm isto pensam: e o que isso tem de especial?
Muito meus caros, sabem quanta moral requer ir para um ginásio de calções?
Toneladas! Resmas, paletes e muitas toneladas!
No cycling deu um jeitão os calções senão assava com as bermudas!
Assim que o pessoal chegou ao gym começou tudo:
- Mas vais jogar à bola? Ena de calções! Epá hoje estão todas tchanam!
Claro que pensei: a inveja é uma coisa muito feia! Mas não disse pois confesso que achei que estava a ser convencida demais.
Ficámos cá atrás na aula de zumba, quer para ninguém dar por ela, quer para estarmos no nosso low profile e o tiro saiu-nos pela culatra.
Quando o G se apercebeu que estávamos de calções, parou a música e em vez de nos chamar ao palco como de costume com um simples aceno de cabeça, disse a alto e bom som: as meninas futebolistas ao palco.
Ora se isto não estragou o nosso low profile, não sei mais o que estragaria.
E como se não bastasse, todas as meninas se afastaram do centro da sala, qual G encarnado de Moisés a afastar as águas.
Lá desfilámos pelo centro da sala e assumimos os nossos papeis de divas!
(sim presunçoso e gabarolas mas foi o que pareceu!)
Para nós foi motivo de riso, para algumas foi motivo de gozo e para as ressabiadas beijinho no ombro tal como diz a S.
Resumindo: agora ninguém nos pára e já não teremos problema com o calor que se avizinha, e vamos levar calções para o gym!

Nova tentativa ao cycling

Esta sexta decidi dar uma nova tentativa ao cycling.
Fui fazer uma aula com o A na companhia da R.
Saí do trabalho e segui direta para o gym pois de outra forma nunca conseguia apanhar uma aula com o A.
Tenho a dizer que estou impressionada comigo mesma! (gaba-te cesto)
Aguentei-me feito gente grande e gostei da aula!
Bom som (o que para mim é imprescindível), gradual e ritmada.
Não vou dizer que foi peace of cake porque nunca o é!
Claro que saí de lá a escorrer água mas o importante é que consegui!
Julgo que a minha anterior resistência se prendia em eu estar muito em baixo de forma.
As posições na bicicleta foram mais fáceis de aguentar (a 3 e a 4 obviamente) e nunca parei de pedalar.
Agora o céu é o limite!
Gracias A pela aula e R pela companhia!

PS - Escusado será dizer que ganhei um andar novo devido ao selim... Acho que a esta parte nunca me vou habituar...hunf

Musculação vs Aula

Não posso deixar o comentário do meu little brother só ali como comentário.
Ele respondeu à questão que coloquei e todos devem ler.
Vou partilhar convosco em formato de post pois merece toda a atenção e mais alguma!
Aqui fica:


Aloha mana,

Bem, aqui vai depender muito do objectivo que tenhas e do tipo de aula que faças.
Como é sabido o excesso não é compatível com a saúde, então, tudo o que sobrecarregue o corpo acaba por ter um efeito adverso.

A questão aqui prende-se com a intensidade que se coloca em cada treino e quais os grupos musculares que são trabalhados. Também é sabido que mesmo realizando um exercício localizado o corpo não tende a despender energia de forma localiza mas sim num todo. Claro que se fizer um treino de glúteos os músculos mais massacrados não serão os braços então o treino que fizer a seguir deve ser focado noutro grupo muscular para não criar uma sobrecarga muscular que pode mesmo causar lesões como a mialgia de esforço.

Outro mito que deve ser desmistificado é que tenho de passar horas no ginásio para obter os resultados pretendidos. Se tecnicamente realizares bem um grupo de exercícios, fores consistente(a primeira repetição igual à última) e gradualmente aumentares a intensidade, 50 min a 1 hora serão mais que suficientes. 

Se o objectivo for emagrecer então o ideal será realizar um treino ou circuito metabólico com um tempo superior a 15 min para se atingir a 3 reserva de energia (Oxidativa) e assim "carborar" mais gordura. Se possível realizar um treino intervalado que proporcione novos estímulos ao corpo de forma a haver uma reacção muscular constante.

Para ganhos de massa muscular, realizar treinos curtos de força, com poucas repetições e com cargas máximas ou próximas do recorde pessoal.

Os exercicios de corpo inteiro como os agachamentos ou o levantamento terra são óptimos para aumentar os níveis de testosterona(masculino) e progesterona(feminino) ajudando nos ganhos e na definição.

Esqueçam grandes cardios antes e depois dos treinos ou aulas, só vos vai causar fadiga muscular e 0 de resultados.

Bons treinos!

Miguel Santos Zamora
Drive to Be

Musculação antes ou pós aula?

Uma das grandes dúvidas em termos de treinos, é que tipos de treinos fazer e antes ou depois das aulas.
E se fizer várias aulas seguidas tenho obrigatoriamente comer algo no meio para não perder músculos.
Pois os entendidos dizem que as aulas deverão ser antes dos treinos pois senão vamos “perder” o que fizemos.
Confesso que isto ainda me baralha o piolho e como tal hoje vou tentar perceber mais isto e logo vos direi de minha justiça … ou não…

Estou assim!

Mais uns dias de aulas no ginásio (GAP,  Pilates,  Zumba) e mais uns dias a acordar com dores nas pernas e dores abdominais.
Sinal de que está aqui qualquer coisa ou que ando só toda partida!

Sai mais duas aulas

Sim, primeiro Bumfit e depois Localizada.
Bumfit foi feito com imenso calor na sala mas até tolerável.
Escusado será dizer que continua a doer-me as ancas durante os exercícios mas faz parte.
A N diz para quando nos doer pensarmos no biquíni, pois cá eu, assim sendo, tenho quase a certeza que vou de fato de mergulho para a praia este ano!
Localizada com a C como de costume e sempre a rasgar.
Mas a meio da aula e devido ao calor, tive de fazer uma pausa.
Ao levantar a cabeça num dos exercícios deu-me a sensação de estar prestes a ter uma tontura.
Podia ser do abafado na sala misturado com a minha asma ou, podia simplesmente ser devido à má oxigenação. Sim sim, a je quando está a fazer esforço físico ás vezes quase fica roxa pois pára de respirar (não dá para fazer muita força e respirar ao mesmo tempo, para esse nível só no próximo ano...)
Tirando isso, acordei cheia de dores quer nos braços quer nas perninhas.
Obrigada C por me incentivares sempre e me deixares KO!
E assim sendo hoje será o descanso da guerreira com os pequenotes.
Mas amanhã voltar à luta com a M numa aula de GAP!

Happy

Dois dias a só fazer aula de zumba resulta em:
1 - parecer uma velhota em Pilates
2 - suar que nem doida em Core
3 -  sentir-me bem

Dizem que quem dança / zumba é mais feliz e têm razão!
Basicamente foi isto que aconteceu ontem mas hoje já retomo os treinos mais localizados.
Temos de ser duras!
Bora lá!