Segundas agora são dias de front squats.
Estou um pouco enjoada disto.
Vocês podem dizer: mas é bom e ganhas calo e etc. Mas eu farto-me das coisas rotineiras.
Podemos ir sempre a determinadas aulas durante a semana mas não sei, sendo sempre iguais sai um Bah. Mas faz parte por isso embrulha pois se o PT diz que é bom, é para fazer sem mimimi.
E hoje ia com medo de torrar as mãos novamente. Estão melhores e já quase boas (falta o quase).
12 voltinhas à box que devido ao cansaço e privação de sono (esta sim arrasa-me) de ter trabalhado no fim de semana, foi muito duro de concluir.
Mas fez-se e hoje gostei de ver os boys a levantarem acima dos 100kgs em front squat. Brutal!!!
E não babes, este comentário não é nada pornográfico é sim, comentário de quem avalia as coisas deste ponto de vista: levantaram duas Angies em front squat.
Não é brutal? Eu acho brutal!
Uma coisa é ver no YouTube e no Facebook, outra é ao vivo e ser malta fixe que treina ali connosco diariamente.
Gostei! Um aplauso para os nossos boys!
Excepto para os brincalhões da água (vocês sabem quem são) e ficam avisados que estão proibidos de tirar a foto de grupo!
#levantar100kgs #frontsquats #rotinas #ourboysarethebest #muitofortes

Hum... Será que se ingere pela manhã ou será à noite?
Não faço ideia mas fiquei curiosa...
#sportzonenoseumelhor

Rest day:
Repair. Enjoy the sun. Have a cocktail. Time.

Kinda fit(ish) girls night in 😉
#mytribe #embracebeeingfitish #mygirls

Ah pois é!
Isto não é para umas princesas quaisquer! Só das guerreiras! (Ou das que realmente têm de ganhar algum juízo... )
Hoje o menu envolvia esta técnica de tortura medieval desenvolvida em 1850 para torturar as bruxas e os feiticeiros...
Estou a brincar não é nada disso mas após a primeira lasca na mão é a sensação que dá: tortura plane and simple!
Mas a je não desiste e bota magnésio que acama as feridas e dá para continuar o wod com 150 knees to chest e 150 push ups.
Depois tivemos ainda o nosso amigo sumo deadlift high pull que fiz com a kettlebell e acabei por fazer o resto do treino com papel enrolado na mão pois sempre que alguma das babes olhava para a minha mão fazia um ar de enojado. Como disse o Jorge Miguel Costa Faisca e bem: assim é que se nota quem dá o litro! Mai nada! (ele também ficou com as mãos numa lástima foi o que foi mas shiuuu... ).
Mas de resto tranquilo e na farmácia tirando o ar de vómito que a moça fez só de ver isto a purgar, foi uma simpática e até aconselhou um creme com desinfectante...
Amanhã é depois vou estar em auditoria no meu trabalho por isso tem tudo para correr bem!
De seguida Goflo que hoje foi dedicado à minha amiga isometria.
Tranquilo excepto num exercício que estamos fartas de fazer e que normalmente não me causa stress nenhum, mas hoje por causa do kipping o ombro esquerdo estava a doer e mal conseguia esticar o braço.
E foi baum e engraçado tomar banho só com o uso da mão esquerda. Aconselho.
Dá para ter total percepção de como não se deve tomar banho e como sair de um banho mal lavada.
#maosparaogalheiro #flyontherack #kippingIsNotForPussies #goflo #soselavamosporcos #conduzirerabom #jantarsemfaca

Yeah!
Impressão minha ou as aulas de cycling andam mais "inspiradas"?
Grande som hoje durante toda a aula e com direito a karaoke e tudo.
80's are still the best: não fosse eu dessa bela colheita (gaba-te cesto que amanhã há feira).
Não houve grande tempo para aquecer e foi sempre a aumentar a carga e subir as montanhas. Upa lá para cima.
As pernas e o assento ergonómico estavam meio torrados do treino de ontem mas com o rolar a coisa foi melhorando.
Todas as aulas têm sido diferentes e ou é impressão minha, ou o grau de dificuldade da coisa tem aumentado.
Mas se fosse para relaxar a malta também não gostava.
Claro que no momento em que ouvimos para mandar sentar e retirar a carga, parecemos todos putos com um doce tal é a ansiedade pelo descanso mesmo sabendo que é sol de pouca dura.
Mas é uma aula que além de me fazer tomar um banho de suor, põe o cardio a bombar como se estivesse prestes a rebentar. Enquanto pedalo não noto mas quando sento e tento acalmar a respiração, olho para o corpo todo vermelho e é aí que noto que está tudo acelerado. Controlado mas acelerado make sense?
E saio sempre da aula com um andar escachado para descer as escadas mas mentalmente: today's work here is done! Yeah!
#keeprolin #cycling #grandesgemeos #everesttaquase #naomexoapeidamashojetambemjanaoepreciso

Vigorexia
Ainda em relação às fotos e obsessão por imagem, em conversa com um PT surgiu este tema que me deixou perplexa e que passo a explicar.
Todos conhecemos a anorexia, bulimia (síndromes relacionados com a estética normalmente associados às mulheres). Desconhecia totalmente a Vigorexia que é algo que afeta maioritariamente os homens.
E o que é? À semelhança da anorexia, é um transtorno obsessivo compulsivo que altera a percepção do seu próprio corpo. Por norma são boys que vão diariamente ao ginásio e estão sempre insatisfeitos com a sua imagem por mais "perfeitos" que possam estar. Pode roçar ali a anorexia uma vez que os que sofrem disto alteram a sua dieta: retiram a 100% as gorduras e os açúcares da sua alimentação e gerem tudo em torno de proteínas, termogénicos e em casos mais graves, chegam a recorrer ao uso de anabolizantes e segundo consta, isto é muuuuuuuito mais frequente do que se pensa, por incrível que pareça.
Até ter ouvido esta palavra só associava estes comportamentos a narcisismo puro e duro.
Não, não associo ao culturismo pois regra geral, praticantes deste desporto são acompanhados por profissionais que (espero) não deixam a coisa descambar.
Estes boys acabam por se alienar de vida social (como???), chegam a ter comportamentos de irritabilidade constante (aqui provavelmente também a vida social se afastará deles, digo eu),  podem experienciar problemas renais, cardíacos, dores de cabeça, cansaço constante e (ironicamente) chegam a ter uma redução de níveis de testosterona e alguns problemas relacionados na vida sexual (entre diminuição dos adereços a contagem inferior nos nadadores).
No caso das girls, além destes comportamentos há uma diminuição nos seios, problemas com os ciclos menstruais, alteração na voz e até um aumento de penugem facial (mulheres de barba rija portanto).
O pior como em qualquer síndrome, é que quem padece destas doenças não se apercebe que está nessa condição.
Se por um lado senti um alivio feminista ao perceber que as mulheres não são as únicas que podem sofrer com doenças relacionadas com os estereótipos de imagem perfeita, por outro lado tive pena dos fofinhos que acabam por viver na ilusão que a imagem é tudo e esquecem-se de viver.
É o lado medonho do mundo fitness ou como o queiram chamar.
#sharingthoughts #kindaimpressedwiththisshit #insuflados #sindrome #prefirohardway

Over head kettlebell walk lunges gosto tanto...
Não sei se o que gosto mais é o nome ou o exercício em si...
Entre ir à confiança com 16 kgs e tentar levantar a kettlebell (ktb) só com um braço e tentar virar a dita lá em cima, venha o diabo e escolha.
Tentei usar a pega "lateral" do snatch que aprendemos na outra aula e facilitou mas só consegui com a ktb de 12 kgs. Claro que a seguir quando chegou a altura de fazer as lunges a Angie parecia um papagaio de papel a levar com o vento.
Não desisti e na última ronda acabei por perder bastante tempo pois estive a aguardar pela ktb de 8kg ou o meu pulso direito morria, mesmo estando a fazer o exercício para um lado com uma mão e depois no regresso com a outra.
Sobre o pulso, continuo com ele marado e hoje no rack a fazer os front squats doía.
Mas sem mimimi e o André ainda me mostrou uma pega cruzada mas tal como ele avisou, a barra ficava instável e preferi não aumentar a carga mas fazer com a pega normal (maldita pdi).
Senti-me um nadinha melhor pois não sou a única a queixar dos pulsos. No entanto estou a sentir falta aqui de alguns exercícios de força pois no que toca a pulsos estou uma franganota. Os braços até aguentam mas os pulsos derretem a coisa.
Hoje até nos rimos com os jumps over box pois ou era do calor, ou de estarmos sempre a virar para o mesmo lado mas, estava quase tudo tonto ao fim dos primeiros 20.
Depois fechamos a aula com chave de ouro: 2 tabatas de core.
Hoje já tinha matado as saudades da Neuza e da sua localizada que nos põe sempre os abs a doer como se gosta.
Eta dia baum!
#kettlebellsavoar #core #powerpuffgirl

Manteiga de amendoim
Quem ouve falar em desporto ouve mais tarde ou mais cedo falar nela.
E não, não é a de supermercado que essa é tudo açúcar e porcaria (saborosa) com fartura.
Porquê é que ouvem falar em manteiga de amendoim? Porque além de ser algo saboroso por ser exclusivamente amendoim (aqui há quem deteste e prefira a manteiga de caju), ela é toda gordura da boa.
Sim, engorda se comermos como se não houvesse amanhã mas, sendo desportista há que ter em conta a quantidade de calorias diárias /proteína necessárias a ingerir por dia.
Comer um frasco inteiro por dia sim, isso iria engordar o pessoal de outra forma não vejo como.
Já todos sabem o quanto adoro ir para a cozinha (not).
Com a manteiga de amendoim não iria ser diferente e inclusivamente acho que não compensa o trabalho que dá estar a descascar uma sacada de amendoins (aí uns 3€ para dar uma manteiga com umas 700grs) e depois andar a triturar tudo (mais tempo gasto e dinheiro na electricidade), limpar a tremenda cagada feita na bancada e no chão para no final espetar tudo num pote.
Não há paciência nem tempo para isto quando já há no mercado boas opções.
Costumo comer da Myprotein e agora que uma amiga foi ao jumbo trouxe-me da Prozis que lhe pedi para testar. Vamos a comparar.
Preço: 5,99€ ambas de 1kg mas os dois sites costumam ter isto com promoções.
São ambas feitas 100% de amendoins (valeria mesmo a pena ter aquele trabalho todo? Eu acho que não!) .
Os valores nutricionais vocês vêm nas imagens por isso vou dar opinião sobre sabor e afins: prozis sem sombra de dúvida!
Myprotein chega a ser um nadinha amarga para mim que gulosa é o nome do meio.
Consistência: a da myprotein a colher fica lá espetada e a da prozis nem tanto.
Podem deixar as embalagens na dispensa
Atenção que eu só como a crunchy e existe as smooth para quem prefere mais em calda.
Como uso?
Em panquecas (só ao fim de semana pois durante a semana é impossível ter tempo para as fazer).
Misturado com iogurte grego ligeiro do lidl.
Barrar o pão ou mini tostas do lanche da manhã.

Hum... parece que andamos a fazer alguma coisa mal ! Ah já sei! Não vamos de saltos para o cross! Shame on us! 😂😂😂😂
Bom domingo!

Quando eu voltar a dizer num treino: -Please seja uma Tabata!
Alguém pegue em mim e leve direto para uma gelataria a ver se a febre me passa. 
Adoro tabatas como já sabem porque além de ser algo intenso e rápido, ouvir aquela voz: "in five, four, three, two, one go!" é qualquer coisa de estimulante. E depois os 20 segundos passam e ouvimos o "Stop!" e respiramos.
É simplesmente muito bom.
Mas hoje o treino foi inteiro de tabatas. Oui, isso mesmo que leram.
Houve aquecimento com a bela modalidade olímpica e tão amada: Burpees.
Mas não foram uns Burpees quaisquer, nah, foi um circle of trust. Fizemos um belo círculo e andamos a fazer Burpees em cima uns dos outros.
Depois só para descomprimir fomos dar umas corridas à volta do pavilhão e volta a burpear.
Digamos que depois de hoje conhecemo-nos todos um nadinha melhor e já não vai existir nenhum constrangimento em sala.
Mas eu que amo de coração tabatas, hoje praguejei.
As tabatas foram porreiras e gostei de todas principalmente a de row (OK a Assault continuo a não gostar mesmo com a ventania maravilhosa que faz).
Então porquê o praguejar? Porque o pior ficou para o final quando já não há braços para nada: Thrusters.
É que todas as restantes tabatas eram para intercalar com dois exercícios mas os Thrusters nah.
Sim, a ideia deve ter sido: vamos só testar se eles aguentam uma Tabata só com este exercício simples.
Na primeira ronda ainda fiz com pesos mas depois tive de tirar. Braços para o galheiro com front squats, row, Burpees over the box (sim outra vez arroz).
No final já não estava bem deles e na última tabata ainda levámos para casa uns American kbs e uns push ups só para torrar o que tivesse sobrado dos braços.
Mas lá está, espírito de equipa e não se desiste. No final fomos colegas e demos o (resto do) corpo ao manifesto em solidariedade à colega que tinha de fazer 50 Burpees e dividimos a coisa entre todos.
Agora é aproveitar os descansos que o dia e as nódoas negras não acabaram. Mas para já, vou só ali ligar-me ao soro ...
#tabatalover #burpeesnotanymoreplease #boundingwithpartners #54321go! #stop

Depois de ainda estar a receber tantas partilhas carinhosas femininas e masculinas, algumas tão cheias de significado e outras apenas como resposta ao meu post sobre fotos de ginásio, e o quanto elas podem significar para vocês, decidi que vou também partilhar convosco.
A foto do post tal como vos digo constantemente, não fui eu que a tirei como podem confirmar pela fotogenia...
Ao resto dos boys das mensagens: vocês são uns exibicionistas pá! Haha (continuem a enviar fotos que um dia publico essas figuras hahaha)

Ouve o teu corpo.
É uma das coisas que atualmente digo a toda a gente.
Se estás cansado ouve-o.
Se estás on fire, aproveita-o.
Simplesmente não ignores os sinais que o teu corpo te dá.
Uma amiga parvalhona tem a mania de nas jantaradas espetar com as minhas fotos antigas na cara do pessoal. Toda a gente exclama um: Ohh ou um Uau!
Afaga o ego sim senhora pois foi sinónimo de alguma luta e mereço o meu Uau. É todo meu!
Mas não é aí que eu me foco. Foco sim em não ignorar o meu corpo pois quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga, já dizia o velho Variações.
Quando vêm aquelas duas fotos toda a gente diz: mas como Angie, como ganhaste esses kilos?
No meu caso foi o não lidar com os sentimentos de perca no espaço temporal de 2 meses, das duas grandes figuras paternas da minha vida. O simples ignorar estes acontecimentos e assumir que está tudo bem.
Uma coisa tão "simples" que despoletou uma avaria na hipófise que é uma glândula minúscula no nosso cérebro que "só" gere a nossa parte hormonal toda (yap maltinha sentimentos reprimidos podem acabar em asneira da grossa a nível físico e eu nunca acreditei nisto).
Isto resultou em 10kgs a mais num mês e pouco.
Claro que isto foi o início de simplesmente passar a ignorar o que o corpo dizia.
O cansaço, privação de sono, aumento de peso etc são sinais do nosso corpo que algo não está bem.
Felizmente passou e tudo regulou com a medicação correta na altura, excepto o aumento de peso que não tratei. Sempre fui uma trinca espinhas e ver-me com uns kilos a mais até nem era mau.
Mas depois borrifei-me para a alimentação e parei com o desporto. Na altura só praticava canoagem e fazia  caminhadas em passeios de btt e moto4 ao fim semana, mas sempre me mexia alguma coisa.
Isso parando, ora toma lá mais uns kilos. Maternidade etc etc e passei a ser o neco da Michelin como carinhosamente a parvalhona da minha amiga me chama.
E à dois anos decidi voltar a mim.
Não conto isto para receber a palmadinha nas costas pois já as recebi e não é o mais importante quando se tem dois filhotes. Conto-vos para perceberem que simplesmente ignorei o que o meu corpo dizia: dói costas ao final do dia? Emagrece que estás obesa.
Tens mais crises de asma? Bem feita, emagrece.
Não corres quase nada e falta-te o ar quando o fazes? (aiiii esperem que isto ainda me acontece!!)
Emagrece e mexe-te, era o que o meu corpo gritava.
Atualmente já não sei o que é uma crise de asma à 1 ano e meio e a super energia voltou.
Isto é o que eu vejo nas minhas fotos do antes e depois.
Isto de ignorar o corpo pode aplicar-se até nos casos de overtraning e em tantas outras situações (tópicos para próximos post's).
Há que ouvir o corpo.
Ele fala connosco, nós é que normalmente não o ouvimos.
Depois de o ouvirmos podemos tirar as fotos todas que queremos pois mais que giras, vamos estar sãs inside and out.
#mensSanaInCorporeSano
#ouveoteucorpo #soexibicionistaspa
#soGajosBonsOsMeusAmigosNot #aceitosuborno #gajasGirasqueDoi
#AMOaminhaAmigaParvalhona

Já não é a primeira nem a segunda vez que em conversas no ginásio e afins se fala da obsessão das babes em tirar fotos nos balneários e em como os fofinhos não são assim tão vaidosos.
Ora vamos lá pôr os pontos nos i's.
Sim, algumas babes tiram fotos nos balneários e até nos espelhos das salas.
É algo quase cultural: foto de grupo após uma aula fixe, foto para marcar uma determinada data, porque gosta de tirar fotos ou simplesmente porque é a onda dessa babe: narcisismo.
Nada contra, até porque cada um sabe de si e não se deve explicações a ninguém.
Agora não me venham cá dizer que os homens não são vaidosos. Bullshit!
A diferença é que muitos dos fofinhos disfarçam o estar a ver-se ao espelho, com a desculpa de estarem a ver as posturas. Acredito que no balneário não haja fotos mas digam lá se já não os viram na "ilha da musculação" a fazer biceps, a checar o 6pack ou a tentar fazer poses de culturismo?
Atenção que as babes agradecem! Longe disto ser uma crítica! Força nesses bracinhos que as princesas são mesmo para serem levantadas ao colo.
Mas há que assumir boys.
Todos temos algo de vaidoso em nós e se para além da saúde, o desporto (do tipo que for) servir para melhorar esteticamente: top!
#estetica #girlsvsboys #humanbehavior #senaolevantarababeaocolonemvaleapena

Ontem nem vos deixei o meu testemunho. 

Não deixei porque simplesmente nem estava a acreditar no que tive de fazer.

Ora se um Burpee já é mau o suficiente para o corpo e alma de uma pessoa, imaginem com um tubo de pvc enfiado nas costas entre os braços. 

Baralhou? Nah, acreditem que fazer é bem pior! Ficou toda a maltinha boquiaberta com a dificuldade da coisa. 

Entre o não conseguir levantar e tentar não partir os dentes todos, uma pessoa sente-se ali meio à mercê de levar uma porrada e não ter como se defender. 

Até pensei para mim: ora isto deve fazer parte de algum programa de defesa pessoal, só pode! Mas não... Só foi divertido quando vimos outros a fazer o exercício. Isso sim, foi um luxo. 

Depois foi um wod daqueles em que torramos os braços todos. Pull ups, push ups, kettlebells swings you name it. 

Balanço: já aguento mais flexões de seguida mas depois da segunda ronda a rebentar com os braços nos pull ups, tenho que fazer de joelhos pois começa a faltar as forças; já faço 3 voltas ao pavilhão sem parar e sem praguejar muito (mentalmente continuo a dizer muitos palavrões e chamo muitos nomes feios mas isso não conta porque ninguém os ouve). 

Consegui 3 rondas e meia que era o mínimo que me propus a fazer ao falar com um dos partners de treino (malta batoteira mas que nos wod's é tudo justo e sempre a tentar auto superar diariamente). Malta boa vibe plane and simple. 

Depois disto tudo ainda houve bracinhos para Goflo. 

Desta vez foi mais fácil a organização em sala pois fizemos várias repetições na station onde estávamos e não se perdia tanto tempo a rodar. 

O senão foi que exercícios no Goflo daqueles que mais gosto, esses foram muito poucos. Éramos 15 e isso não facilitou. 

Fizemos n exercícios mas houve um que ainda não tinha feito no Goflo: pistols (agachamento só com uma perna e a que está no ar esticada para a frente).

Já há uns anos valentes que não fazia pistols mas também nunca deixaram propriamente saudades. Mas com o goflo foi peace of cake.  

Apesar de parecermos desatentas e meio agitadas, estamos (quase) sempre a prestar atenção às indicações para as repetições e fixamos os exercícios e só por isso já tudo corre bem. 

Depois, depois foi ir jantar sushi com o pessoal das quartas feiras. 

Ficaram a faltar algumas pessoas, o que foi uma pena mas numa proxima organizamos para um fim de semana para dar para todos.

E não, não me venham cá com conversas que sushi à noite não por causa do arroz e o camandro e o catano. 

Demos o litro no treino e foi mais que merecido! E sushi, aaaiiiii sushi é tudo o que é de bom! 

#workbox #goflo #turminha #burpeesWithPvcReally? #jogodogalonovamentesóbatota #sushilover

Blow off some steam.
Era só o que eu pedia para a aula hoje e as minhas preces foram atendidas.
Hoje entrei no ginásio focada em: não abrir a boca a não ser para respirar, acalmar a mente e pedalar como se não houvesse amanhã.
Funcionou.
Saí da aula de cycling encharcada como já à algum tempo não saia de um treino.
Nem uma ponta de cabelo seco. 

Aula dura como desejei. 
Suei, suei e só quem reconhece ao que isto sabe, vai entender o bem que me soube: pela vida!
#angermanagement #letsride #blowoffsomesteam #poecargaepedala #mensSanaInCorporeSano

Hoje até pensei ter lido mal.
Já não chega uma pessoa andar lá a correr, hoje houve a brilhante ideia de adicionar um bumper à coisa.
Logo eu que detesto marcha...
Sim, marcha porque era a única coisa similar ao que estava a fazer. Eu bem tentei correr mas não estava fácil (a bem dizer, correr correr foi só na primeira ronda).
Era suposto terminar o wod que eram 4 rondas mas ficou a faltar-me 1 dos exercícios para completar.
Culpa de quê? Run with bumper!
É com cada ideia...
#correrfazbem #correquepassa #passearaslancheiras

Já encontrei a solução!!!
Lembram-se de eu ter falado das mãos sedosas de princesa terem ido para o galheiro por causa da barra?
Já está solucionado.
Nem me lembrava mas tinha este creme e é realmente fabuloso.
As mãos de seda voltaram (só não sei por quanto tempo ou melhor, voltaram só até eu voltar à barra... ).
Tem glicerina e a textura é similar à da vaselina. Entranha rapidamente na pele e não se torna gordurento pela secagem rápida.
Rapidamente sentimos o seu efeito e, de um dia para o outro literalmente, as minhas mãos voltaram a ser elas mesmas e não aquelas lixas em que se encontravam!
É muito bom mesmo.
Fica a dica!
#princessisback #gajismo #readytofeel #barratoapostos

Quando soube que era o Fábio que iria dar a aula hoje pensei: yeah deadlifts para todos! É uma associação que faço pois sempre que é ele tenho apanhado deadlifts. E lá fui cedinho e mentalizada para isso.
Mas não, hoje foi dia de Thrusters.
Barra de 20kgs e só adicionei 2,5 de cada lado. Deu para aquecer e perceber que se calhar está na altura de arranjar uns pulsos para as aulas com alguns exercícios (Thrusters e kettlebell obrigatório!).
Mas antes do Skill fizemos o que ele chamou de aquecimento que eu chamei de core pois foi crunches, leglifts e hh stand up.
Barriguinha aquecida e thrusters com eles. Yes!
Depois foi aceitar o facto que os Burpees fazem parte da nossa vida.
Foi o wod Afrodite encurtado pois para 20 minutos só fizemos 40/30/20/10 de Burpees, squats e sit ups.
No início pensei que ia ser difícil terminar nos 20 minutos mas agora penso que ele podia ter posto os 50 que teria dado perfeitamente. Terminei em 12,13 minutos. Not bad mas fiquei a pensar nos 50 em que o time cap seria mais 10 minutos e se os mesmos seriam necessários. Fica para a próxima!
Grande treino, sábados de manhã são sempre bons!
Sábado é também sempre dia de banho de água gelada e hoje já tá.
Agora é relaxar que hoje temos jantar da malta do cross.
Agora que penso nisso, basicamente o treino sérvio para ganhar apetite para logo!
Enjoy o fim de semana malta!
#nailedit #shebelievedshecouldthenshedid #powerpuffgirl #stillhateburpees

Pessoas básicas. Que seca.
Pessoas sem sentido de humor. Atirem-nas a um poço bem fundo.
Pessoas fundamentalistas. Por favor cortem-me já os pulsos!
Agora pessoas idiotas, essas são das poucas pessoas que me fazem estalar o verniz.
Quem são?
São as que estacionam no lugar dos deficientes.
Só me apetece ir lá explicar que estupidez não é deficiência (no ginásio é vê-los sair debaixo de cada pedra que chuto).
São as que vêm uma grávida na fila do supermercado e não dão o lugar.
Estas, deviam apanhar uma infecção urinária e andar sempre a caminho da casa de banho para verem o que é bom!
Mas as piores, são as que vêm um homem cair na rua e em vez de ir ajudar, sacam do telemóvel e tiram fotos! Exatamente! Tiram fotos!
Apeteceu-me ir tirar o telemóvel da mão desse energúmeno e pisar o ecrã com o salto. Ora tira lá agora fotos!
#faltadecivismonever #energumeno #devianascerumaaboboranapeida #kindapissedoff

Quinta por vezes é dia de Pilates.
Perguntam porquê quinta?
Porque é dia que não gosto de ir ao cross, é um dos meus rest days, é dia de Pilates com bola e em boa companhia.
Os exercícios são maravilhosos e hoje adicionamos pesos nas pernas.
Como já vos disse, sabe muito bem um pilates ao chegar ao fim da semana e consigo sentir tudo a ir ao sitio.
Para quem trabalha 90% do tempo sentada numa secretária, as más posturas são o prato do dia e ali tudo é colocado no seu lugar.
Algo super importante no Pilates é a respiração e imaginem isso com uma música relaxante, que por vezes é necessária para centrar tudo.
Relaxo (minimamente) a mente, sinto a música cá dentro e estico tudinho no processo.
Até hoje tenho vários conhecidos que ainda não acreditam que gosto de Pilates mas juro que é verdade! Consigo mesmo estar ali calma durante aquela hora.
Foi algo que foi ganhando raízes sem eu notar e agora gosto, não sempre, mas gosto.
Saio de lá mais centrada e consigo baixar os barulhos da mente.
#pilates #justbreathe #stretch

Para me redimir de ter ignorado o milho que (só) alimenta as galinhas, hoje venho falar dos ovos que é a única coisa de jeito que esses seres idiotas fazem. 

Alta fonte de proteína como é sabido por toda a gente, o ovo é tudo o que é de bom! 

Sendo a gema a parte mais calórica, muita população acaba por usar mais as claras na alimentação e aqui malta, não me refiro a claras em castelo para bolos. 

Existe à venda só as claras e acreditem que são usadas em muitos pequenos almoços pelo pessoal do culturismo e  fitness. 

Ovo é uma proteína sem gorduras e não deve ser ingerido cru pois de certo já ouviram falar em salmonela. 

Quem sofre de colesterol ou diabetes o seu consumo diário será mais restrito mas numa pessoa saudável, um ovo por dia nem sabe o bem que lhe fazia (nota: com cuidados no resto da alimentação)! 

Pessoalmente gosto dos ovos de qualquer maneira e não tenho problemas nenhuns em comer um ovo cozido num lanche pois adoro, e adoro ainda mais ver o ar de agoniado das minhas colegas. 

Não sabem o que perdem minhas gordurosas! 

De resto, posso dizer que para fritar, o melhor será em água mas eu sou uma vintage soul no ovo e gosto mesmo é com azeite e se puder molhar o pãozinho ui ui: mesmo à verdadeira tuga (mas desminto este comportamento até à cova!!)... 

Ps - hoje é o dia mundial do Rock 🤘🎸🎙️🎛️🎵

#ovoéproteina #proteinadaboa #comequecresce #lovetete #eatwell #concious

Devia ter dominado o Skill: kettlebell snatch, mas não...
Além de ter usado uma leve (maldita tendinite que me anda a arrasar a mão direita), o movimento é meio estranho. Quando foi explicada outra pega, foi mais fácil mas mesmo assim não ficou perto de perfeito.
No wod tentei fazer no início de cada ronda mas acabei por fazer o kb swing normal durante o resto das séries, sempre só com um braço.
Os movimentos feitos com a kettlebell deixam-me sempre um pouco receosa de partir o pé a alguém ou abrir o meu próprio pulso. Mas a malta enfrenta e tal como todos os restantes exercícios, é a fazer que a coisa vai. Aguardemos por mais treino disto.
Wod com 12 voltas ao pavilhão que é para não perder o hábito.
Com este calor é o que me custa horrores.
Recordo-me perfeitamente de nos treinos de basquetebol o treinador dizer: mas se tu durante um jogo corres feito possuída, porque é que nos treinos detestas correr? E abanava a cabeça desolado.
Porque há um objetivo! E estou tão focada nele que não me custa correr, aliás nem me apercebo que estou a correr.
Correr só por correr continua a ser o meu calcanhar de Aquiles mesmo passado estes anos! No Kayak não corria por isso no stress there.
Sorry couch Rui still the same here! Shame on me!
Tenho de desbloquear a mente nisto.
Mas de seguida malta, foi o "meu" Goflo!
Foi daqueles dias em que tivemos 3 stations e até foi fixe. Não estivemos o tempo todo no Goflo mas hoje soube bem.
Ainda não percebi o estigma do Goflo ser só para gajas. Já vi duas ou três vezes gajos quebrarem a fazer os exercícios.
Mas enfim. Estereótipo de que rosa é só usado por menina e o azul é cor de menino.
Fica a nota gajos: um homem de camisa rosa também fica sexy tá!
Mas não me queixo de eles não virem ao Goflo pois assim mais sobram para a turma do costume! Haha!
Cansada, de banho tomado agora relaxar.
Ps - já estou de lentes de contacto novamente! Yupiiiiiii! Até pensaram que tinha os olhos pintados haha como se eu alguma vez fosse de makeup para o gym! Haha muito bom!
#kettlebellsavoar #swingthehipsbaby #correrfazbem #correquepassa #shebelievedshecouldthenshedid

Nunca percebi o propósito do milho a não ser para alimentar o animal mais estúpido do mundo: as parvas das galinhas.
Não, nem com pipocas me convencem pois até no cinema prefiro gomas: bem menos barulhento,  muuuuuuuito mais saboroso e não fica preso nos dentes nem nos faz engasgar pois não forma "casca". 

Em termos de vantagens para o nosso corpo só se destaca por ajudar nas hemorróidas (that's the best you got, really?). 

Eu sei que é proteico, calórico, tem imensos nutrientes bons e muita fibra mesmo mas e? 

Não é um sabor que me faça diferença na comida. É o cereal que chamo carinhosamente de: "só estorva". Quando está no prato é só para dar cor pois de resto, come-se.  

Não devia dizer isto, devia de vos encorajar a comer milho também mas nah, o milho não merece o meu esforço. 

Ponham na salada ou no arroz se quiserem e caso tenham uma ideia de como tornar o milho interessante, guardem para vocês porque o milho nunca será interessante. 

Estou a brincar, podem partilhar...só não comigo...  porque não vou ligar nenhuma... porque o milho lembra-me as parvas das bicudas das galinhas... 

#milhoeparaospombos #comammilho #detestogalinhas 

Há uma música que gosto particularmente em Cycling: savior.
Gosto pelo ritmo e pela pica que dá para pedalar.
Não quer dizer que não haja outras mas esta gosto mesmo.
E lá está, na mesma medida há aquela que detesto porque é sinónimo de torrar as pernas com imensa carga: o fortuna.
Quer dizer, o problema não é ela, sou eu (cliché)....
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shesaididonthateyou #botacarga

Se as mãos tinham bolhas nos polegares, hoje ficaram em sangue na barra.
Estava-se mesmo a ver. Nada de especial mas que ardia, isso ardia.
Skill front squats com a barra sempre a pressionar as bolhas não poderia resultar em nada diferente.
Agachamentos com fartura para todos!
Muita mobilidade (um dia seremos a malta elástica) e depois um wod com time cap de 12 minutos. Concluí em 9,24 a derreter de calor: 30/20/10 de box jumps, burpees e squats.
Malditos Burpees que rebentam com uma pessoa e acabam com os scores que podiam ser fabulosos.
Só há uma coisa que detesto no core: V ups. Quem é que inventou aquilo?
Qual o propósito? Rebentar com o coccix do pessoal ou simplesmente ver-nos tipo velhos perros a tentar manter as pernas direitas?
Eram 50 desses e perdi metade do tempo a rir com a partner das figuras feitas. Mas 50 feitos e muita dor nos abdominais que continuam cá escondidos.
Para quando um bolo que quanto mais comemos mais abdominais definidos ganhamos? Tantos engenheiros, cientistas e nada? You all suck.
#hateburpees #maosjaforam #agachaquecresce #beabadgirlwithagoodass

Hoje o tema é diferente: Fenómeno Facebook.
Não que me incomode o que possam pensar sobre este post mas fica a advertência que é meramente desabafo.
Se um blogue não servir para isso, também não serve para mais.
Para quem acompanha isto à pouco tempo sim, existe um blog "Do sofá para o ginásio" e esta é a página desse blog, apesar de eu não ser como os demais bloguers que na página do face colocam apenas o link do Post. Não o escrevo para fins comerciais, mesmo já várias pessoas mo tendo sugerido. Not going to happen!
Criei isto como um journal e o fenómeno Facebook veio dar mais um propósito diferente à coisa: Identificação de alguma maneira com pessoas que gostam disto.
No entanto, muita gente pensa que exponho aqui a minha vida pessoal.
Falo convosco sobre isto porque achei curioso, como certas vidas são tão desprovidas de vida. Make sense?
No outro dia cruzei-me com uma mera conhecida que esbarrou com a minha página através de amigos em comum e quase ainda antes de me dizer boa tarde, prega com ar de escárnio:
- Ah mas eu não era capaz de expor a minha vida assim! Lá eu queria que soubessem o que faço?
A Ângela, já mais sensata do alto dos seus 37 anos, não a mandou f@#er logo ali porque já ganhei algum calo e já não deixo o meu mau feitio tomar conta da situação, e além de não valer a pena, simplesmente não me interessa a sua opinião e nem a solicitei.
Levantei a sobrancelha e segui o meu caminho.
Mas levou-me a pensar que realmente exista gente que assume que por relatar 1 hora ou 2 horas no máximo, do meu dia estou a relatar a minha vida.
Minha gente, há tanta coisa que acontece na minha vida que para o relatar teria de fazer uns 7 ou 8 blogues!
Claro que ao escrever aqui, isto terá sempre o meu cunho pessoal. É inevitável que pelo meio venha algo extra ginásio, mas daí a assumir este fenómeno facebokiano de que a nossa vida está aqui escarrapachada, por favor!
Sou e serei sempre da teoria que o melhor é vivido offline e fica gravado na memória, que é o único lugar onde deve existir e somente com as pessoas a quem diz respeito.
Não que não adore fotografia e acabo por ser a fotógrafa de serviço pois quem me conhece sabe que sou uma pessoa gráfica (uma imagem vale mais que 1000 palavras).
Mas malta: não, a minha vida não é só isto e não, não "vivo" apenas numa hora de ginásio.
Não tenho de vos justificar isto mas acho que é cada vez mais importante que as pessoas se consigam separar deste fenómeno.
Claro que a hora do ginásio é uma hora bestial mas há tanto a acontecer tanto lá dentro como cá fora, e que nunca será relatado pois como referi: só na memória dos intervenientes é que deve existir.
Carpe diem maltinha, Carpe diem!
#everyoneneedsalife #myjournal

Cereais de pequeno almoço

Estes foram os cereais recomendados pelo nutricionista.
Honestamente não sou muito de cereais ao pequeno almoço a não ser que sejam golden grahams. Nem aos cereais de chocolate ligo nenhuma.
Como tal, não faço ideia de quais os melhores ou piores. Limitei-me a seguir o conselho do nutricionista e comprei estes por necessidade de ir variando nas refeições pois aborreço-me facilmente.
É marca continente e estão na zona área viva. Existem também de chocolate e avelãs e custam 2,69€.
São saborosos e têm realmente frutos vermelhos e não é só raspas.
Pode conter vestígios de tremoços por isso deve ir bem com cerveja.
Não sei, tentem e depois digam alguma coisa!
#eatwell #concious #trocavabempelosgoldengrahams

Lá fui com o meu olho menos roxito e bem menos inchado. Sou mega pro nisto das negras!

Hoje foi a rebentar com ombros, braços e algumas pernas.
Wod com nome Christine em que o número mágico era o 9 em 6 movimentos.

Mas antes skill: Power Clean.

Meus amigos é aquele movimento em que as pernas ficam todas negras e que temos de pensar em 30 coisas ao mesmo tempo enquanto o fazemos.

Além disso ainda fizemos o Squat clean e o Push Press (sim, foi só para complementar os 500 de ontem).

Eu gosto destes skills pois realmente é algo que requer muuuuita prática mas eu não sei se já todos viram uma barra. A bichana tem umas saliências para criar atrito o que é bom para manusear mas com as repetições escavacam as mãos todas.
A juntar a isto, pull ups e toes to bar em que eu foi mais knees to chest e: pouf mãos para o galheiro.
Rebentei almofadas das mãos e ainda fiz bolhas nos polegares no local onde a barra roda. (Really Angie??)

Tentei fazer um burpee só com uma perna e meus amigos: so not easy!

De resto vim no carro a fazer mega atuação para me esquecer das dores nas bolhas que rebentaram enquanto lavava o cabelo!

E porque gosto de conhecer as histórias por detrás de tudo e tenho PT's que ajudam nisso aqui fica a história do WOD Christine:

"Em 8 de janeiro de 2011, em Tucson, no Arizona, durante uma reunião aberta realizada pela Representante dos EUA, Gabrielle Giffords, em um estacionamento de supermercado, um homem armado abriu fogo ferindo 20 pessoas. Dos feridos, 6 deles foram fatais, incluindo uma garota de 9 anos chamada Christina Taylor Green. Nascida em 11 de setembro de 2001, ela apareceu no livro Faces of Hope: Bebês nascidos no 11 de setembro (página 41) e também foi neta do ex-jogador e gerente de Major League Baseball, Dallas Green. O "Christina" WOD foi escrito por um amigo do CrossFit Northwest Tucson. Os 6 movimentos representam o número de vítimas do tiroteio, 9 repetições (idade de Christina) para cada movimento."

Gracias pela partilha Renato!

#maosparaogalheiro #chaiselong #auladomovimentosexy #warprincess

Lei de Murphy: o que tem d correr mal será na pior altura de sempre!
Hoje tivemos um PT diferente a dar a aula. Um warm up totalmente diferente do habitual e até sprints à chuva fizemos.
Tudo OK, só tive de limpar os óculos e tudo impecável.
Volta lá para dentro e começa Skill que foi mesmo a insistir bem e foi muito eficaz.
Continua a Angie de óculos e pela força do hábito de andar com eles, até se esqueceu que os tinha em cima do nariz.
Aula continua, mais uns agachamentos e depois toca de fazer o wod Karen que são só 150 wall balls em 15 minutos.
Angie foi fazer pacificamente.
E pela primeira vez em "n" wall balls que já fiz, lá pelo 75° a bola escorrega na mão esquerda e vai bater onde? Mesmo nos óculos.
Meus caros, posso vos dizer que já levei com a bola no topo da moina mas nunca na zona dos olhos.
Foi hoje! O dia que fui de óculos.
Automaticamente o olho inchou e ficou todo negro.
Esta lei de Murphy nunca falha!
O que é que eu fiz? Endireitei os óculos, pousei os ditos num canto e voltei ao meu wod que era for time.
Já saí das 4 linhas em piores estados e sem parar de barafustar com árbitros e equipas adversárias, por isso não é um olho roxo que me pára!
Quanto ao resto do treino foi top!
Metodologia diferente da que estamos habituados mas 5 estrelas maravilha!
#leidemurphy #powerpuffgirl #deviamvercomoficouaoutragaja

Ontem quando saí do treino tinha os olhos todos vermelhos.

Não doíam, nem ardiam nem nada mas estavam vermelhos. Fiquei a saber isto bem antes de os ver a um espelho pois quase toda a gente em sala me alertou.

Como não tinha ali os meus óculos não pude ir tirar logo as lentes que por momentos pensei que me estivessem a irritar os olhos por qualquer razão.

De qualquer maneira não teria mudado nada.

Conjuntivite alérgica.

Fiquei a saber que isto existe graças às obras que estão a decorrer em frente ao meu trabalho. Obras essas que levantam pó como se não houvesse amanhã e com este ventinho maravilhoso, estão a imaginar. Já desconfiava e estou mesmo a ter uma reação alérgica ocular ao dito (já não me bastava os pólens).

Só conhecia a conjuntivite bacteriana que infelizmente tive uma vez.

Esta pelos vistos não é contagiosa nem fazemos aquelas ramelas gigantes amarelas mas, temos a mesma comichão e a mesma sensação de termos um corpo estranho no olho. Umas gotas, anti histaminico e tá feito.

Nos outros desportos nunca usei nem óculos nem lentes mas agora que a graduação aumentou um nadinha e já vejo a necessidade de usar lentes no ginásio.

Fui uma ou outra vez para as máquinas de óculos e só vos digo: não dá jeito nenhum com o suor!

Inclusive a semana passada quando fiz máquinas e corri, fi-lo de óculos e só me enervavam!

Mas nesse dia senti algum desconforto e não me pareceu prudente usar as lentes (já andava o maldito pó no ar).

Ao contrario de várias pessoas que conheço, não tenho dificuldade nenhuma em colocar/ retirar ou manusear as lentes de contacto.

Há quem não consiga usar no ginásio apenas por esta razão.

Pessoal só vos digo: é um descanso!

Lutem com as lentes um pouco e resistam à vontade de as tirar nas primeiras utilizações que depois compensa.

Existem diárias e existem mensais e é um descanso!

Inconveniente: nestes casos de conjuntivite ficariam inutilizadas. De resto: uma maravilha em tudo!

Estou aqui a pensar como vai ser durante os próximos dias e já estou a dizer mal da minha vida.

Óculos é impensável usar no extreme pois com burpess, goflos e etc seria uma animação vê-los a saírem disparados.

Vou mesmo ter de andar pitosga! O que me vale é que não sou muuuuuito pitosga e só aí a uns 5 metros é que as faces ficam um nadinha desfocadas.

Mas já elaborei um plano: colo-me ao quadro e a coisa dá-se ou então, faço tipo emplastro e vou fazendo o que a pessoa do lado estiver a fazer (ok esta parte do plano ainda necessita aqui de uns ajustes).

Mas parar de treinar? Nop.

Se vou parecer uma toupeira? Vou mas salixe!

#pitosgainthehouse #canyouseemecauseicantseeyou #quepósimpatico #embracethemoleinyou