Porque uma gaja é de palavra, hoje foi dia de ir a Localizada como prometido.
Já não fazia à uns meses e soube mesmo bem a aula da Neuza.
Bem, soube tudo bem até aos Burpees e às flexões.
Sim, estes braços levaram com uma semana inteira de pull ups e estão ko.
Soube bem fazer aqueles exercícios todos novamente. Perna e braço a tremer como se quer e aquela moinha nos abs no final.
No final tivemos direito a sessão de massagem com estas maravilhosas bolinhas amarelas da foto, e que a minha partner tão bem usou aqui nas omoplatas. Patricia estás aprovadíssima e amanhã à mesma hora girl!
Hoje tinha pensado fazer um pouco de plano de treino antes da aula mas foi-me desaconselhado e então fui andar, remar e trepar um pouco calmamente até à aula.
Aproveitei e fui testar a nova passadeira xpto. Aquilo afinal tem 2 manetes de mudanças. A je foi só caminhar a bem dizer...
Comecei a andar e parecia que estava a subir uma montanha a levar com rajadas de vento. Depois comecei a correr e tenho a dizer que se já não gostava de correr, ali é só impossível para mim. Temos de fazer imensa força e os 47 segundos a correr chegou bem.
Confirmado: odeio correr e ali jamais!
Mas como não quero morrer estúpida: está testado!
#localizada #neuzayourock #ameiamassagem #odeiocorrer #novapassadeira #testdrive #absdeaço #pernasparaogalheiro

Cãimbras
São aquelas dores filhas de um jumento que nos deixam paralisados e com vontade de gritar.
Devemos esticar o musculo em questão e dar umas pancadinhas de amor nele.
Mas não, não é isso que queremos fazer. Só apetece ficar em posição fetal e ganir até que passe.
Daquilo que me lembro do que aprendi na escola, a cãimbra está relacionada com a ausência de magnésio e potássio e lembro-me que era sempre aconselhado comer bananas, couves ou feijão para ajudar com elas e obviamente que em casos extremos, fazer uma devida suplementação destes nutrientes.
Há quem defenda que esteja relacionada com a anemia ou com exaustão muscular e até a desidratação.
Á pouco tempo li um artigo que dizia que as ditas seriam devidas á perca súbita de sódio e má oxigenação durante a pratica desportiva.
Pois cá eu era raro ter e só as tinha mesmo quando estava menstruada e por esse motivo até “defendo” a opinião da anemia.
Só nunca sei como escrever o raio da palavra: caimbra, cãimbra ou será cãibra? Não bastava dizer Dor Agoniante?
#hurtslikehell #fdpcaimbra #ganir #deviamserproibidas #ofereçoaquemquiser #gostotantoetinhasaudades

Agora as quartas são diferentes. Não consigo ir ao Work Box e nem sei se consigo ir sempre ao Goflo mas tentarei pois é Goflo. Como tal, agora aula de Cross de 1hora para a je.
Mas hoje no Goflo estava um nadinha off (há dias assim nhe!).
Hoje no cross o Skill foi o Power Snatch (PS) que já havíamos feito noutra aula.
Na primeira vez que tentei, correu mesmo mal pois nem sei bem como, mas virei pulsos e acabei com a barra pousada nos braços, mas depois a coisa compôs-se.
Tivemos um "I go you go" de 4,5' em que fazíamos 3 reps de PS cada uma até ao final do tempo.
Isto feito, foram 4 rondas de 3 minutos cada de Amrap (intervalos de 1,5' para recuperar fôlego):
5 pull ups
10 DUs
15 Jump Squats
20 Push ups
Não foi fácil com time cap e desafio de no mínimo fazer 2 voltas em cada ronda.
Not easy mas acabei sempre por iniciar a 3 volta em cada ronda.
Nos alongamentos tive uma cãibra que é algo que já não sabia o que era à uns anos mas, ser gaja por vezes tem destas coisas e além disso o partner e o sor enfermeiro ajudaram logo e a coisa foi ao sítio.
No final houve sessão de selfies para um desafio do gym e no meio daquilo tudo, o Raul ajudou-me a subir nas argolas e deu esta linda foto!
Não pareço mega pro? (3 segundos mais longos da minha vida)
Só pareço pro porque aquilo parece difícil mas não é nada fácil!
#goflo #powersnatch #rings #selfiechallenge #fdpdacaimbra #bicepsdeaço #tribo #muxoaço #atévidrosembaciaram #pendurada #marciodecabeçaparabaixo #jáganhamos

Aula feita, karaoke feito e suor já foi todo lavado.
Yep, hoje com a minha camisola amarela do zumba foi só pedalar com estilo! (ou não...)
Ainda não percebi aquelas contagens nas músicas: faltam 3 minutos! e ia jurar que passam uns 7 e continuamos ali a pedalar com a carga obscena que nos mandam colocar... Enfim, mistérios!
E agora let's work work work já que não pode ser twerk twerk twerk twerk pois não há tempo para abanar o bumbum com tanta coisa pela frente!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #xaunagy #batepalmasedança #poecargasenaoaleijaste #muxoeaudesouvaquehoje #roots #decode #bikezumba #jorgeonfireacantar

#chicolatis #rabanadas #troncodenatal #azevias #frutossecos #jacomeçoasalivar

Ah pois é!
Hoje o wod era relativamente simples:
4 RFT de:
10 Burpees (já quase sem pé esquerdo no ar)
10 pull ups
10 push press
1 run (este eu praguejei como de costume mas afinal até soube bem ali entre rondas).
Wod iniciado e claro que a je tinha de complicar: quando dei por mim estava a fazer Thrusters em vez de push press.
Eu sou assim, ou é para pegar na barra e agachar ou nem vale a pena! (tava distraída dammit!)
Mas já estávamos quentinhos do aquecimento e correu bem.
No final era alongamentos mas tive a (não) brilhante ideia de pedir core e tivemos uma tabata de core top!
Houve lá um exercício que a maioria dos pessoal nunca tinha feito: plank hip dips.
Prancha a abanar o bumbum de um lado para o outro com o abdómen apertado.
Tive pena não ter conseguido horário para ir à aula de 1 hora pois o Skill era o Split Jerk e nunca fiz.
O Fábio ainda foi um fofo e sugeriu que ficasse para o Skill da aula seguinte mas lembrou-se que ainda havia um work Box de 30m antes.
Foi pena mas obrigada pela disponibilidade!
E agora relax que amanhã é novo dia e há que descansar dos Thrusters.
#correrfazbem #correquepassa #agachaquecresce #thrusters #afinalategostodosthrusters #novaprancha #assarcastanhas #fabioficasteadever10burpeesacasa

#denial

Mens sana in corpore Sano certo?
É o que me faz levantar cedo para treinar.
Mente sã.
Não acontece. Só piora.
Aquecimento com 2 rondas de 1,5' de cada um destes: jumping jacks, walking lounges e med balks Thrusters.

Depois foi a vez de fazer skill de hook grip. 4 belas rondas de 45 segundos pendurados no rack a ativar os ombros e a fazer a pega maravilha. 

Ombros ativadissimos para irmos correr 4 voltas. Really? 

Wod: Running Fran. 

Sempre que mete o nome desta gaja é sinónimo que vamos levar coça. 

4 voltas de corrida, 21 Thrusters e 21 pull ups e depois 15 e 9 com as 4 de corrida intercalando na mesma. Time cap de 

Terminámos e todos sentimos o mesmo: Fran não serás convidada para as próximas festas. 

Toca despertador, levantei da cama como uma pica demasiado grande para o estado do corpo. Desacelerei logo que foi um mimo.
Assim que iniciou a descida para o xixi matinal ali fiquei. Não desci, não subi mas não sentei e fiquei: é assim mesmo que vai!
Filhos de um mangerico dos wall balls de quarta feira que me deixaram as pernas todas empenadas e os deadlifts que foram a cereja no topo do bolo a estragar o que sobrou. Só não me dói o cabelo.
Hoje desafiada para ir a cycling, sentei a peida na bike e assim que a primeira perna pisou o pedal abafei a ganidela.
Passei metade da aula com dores e depois quando finalmente estas passaram e comecei a dar rendimento, a aula acabou.
Not fair. So not fair.
#wodmotherf%&ker
#raiospartamoswallballs #ateaalmamedoi #pernasparaogalheiro #icantfellmylegswhenimwithyou
#deadlifts

#letsgo #wodyoumotherf@€&ker

Hoje todos pensamos o mesmo: se soubéssemos o wod toda a gente fugia antes de nos verem por lá.
É certo que já tivemos wod's piores mas este é um daqueles que simplesmente derrota uma pessoa ainda antes de o iniciar:
- 25 Burpees
- 100 wall balls (what????)
- 25 Burpees
Yep, foi isto tudo depois de termos estado a fazer um EMOM com 90% do peso da RM em Deadlift.
Continuo a fazer o movimento sexy quando tenho mais carga mas, como eu expliquei: é-me difícil parar o modo sexy.
No aquecimento fizemos bumper OH, plank, push ups e wall sit.
Hoje ainda fiz alguns Burpees sem levantar primeiro a perna esquerda graças à motivação/insistência do coach, obrigada coach!
Claro que depois desmaiamos todos pelo chão do pavilhão mas prefiro a expressão usada: alongamentos livres. Soa bem melhor...
Depois foi beber água e escavacar com o que sobrou dos braços e das pernas no Goflo.
Hoje houve 2 exercícios novos:
- Adução e abdução só com um pé no Goflo em que este estava estático (ou deveria) e o outro  pé é que movia.
- Apoiar os braços no Goflo por fora e quase sentados no chão, dobrar os cotovelos (nem sei como explicar isto mas foi só horrível e mais um pouco partia os dois braços).
Mas de resto, impecável!
#goflo #wallballs #burpeesquaseperfeitos #papeira #maisvaleumrabopequenoejeitosoqueumaprateleirasemestilonenhum #quemderamuitos #bigfatass  #bracospendurados #papeira #somarasgar #narizestaavirarseamim #tremordeterra #ifhurtsyounailedit

A música "sending out an SOS" foi super adequada à aula de cycling.
Foi como me senti com os pingos de suor. Pequenos sos a saírem do corpo.  Logo ao início da aula tive de tirar as meias pois eram novas e o material fazia o pé escorregar dentro dos ténis. Imaginem este escorregar com uma palminha toda esponjosa. É só irritante.
A juntar a isto esqueci-me da toalha mas passei o tempo a limpar-me à camisola porque mulher desenrrascada vale por duas.
E depois foi pedalar e pedalar, cantar (quando o fôlego deixava) e sentir o nariz a desentupir.
E como o dia não acabou, agora trabuca Angie que as encomendas de natal não se pintam sozinhas!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #roots #decodehojesoubemesmobem #descalça #narizestaavirarseamim #cambadadepassafomes
#zumbieonclass #bombocanofim

Aula de ontem
Sim, confirma-se que o nariz ainda está entupido e a narina esquerda anda armada em parva a fazer ferida.
Isto não facilita nada no treino.
Mas lá fui e lá morri só no aquecimento.
Quem é asmático ou tem problemas respiratórios vai perceber-me: bear walk, duck walk, goh e push ups.
Depois foi o belo wod: box jumps, push ups (das que tiramos as mãos do chão quando tocamos com o peito no chão) e  kettlebell snatch.
Simples né? Mas 5 rondas foi mais que suficiente para sair de lá a suar bastante.
Era para ir à aula de core mas atrasei-me e já não fui. Fiquei triste mas há mais segundas.
Mas hoje foi bom para treinar mais o ktb snatch.
Vejo-me perfeitamente a dominar a coisa... Um dia... Like a boss!
#snatch #nariznaoestaacolaborar #lessmimimi #mytribe #embracebeeingfitish #yougotthisgirl

O deadlift ou peso morto é um daqueles exercícios que é garantido em que dois dias depois de o fazer, dói tudo.
É um movimento que parece simples mas muitas vezes o pessoal tem dificuldade em fazer com a postura correcta.
O ter as costas direitas e não as arquear, o não "abrir" os ombros, não deixar os joelhos irem para dentro, o manter o equilíbrio a levantar a barra na vertical sem a pôr a fazer um arco, são assim os mais evidentes.
Mas este exercício é muito bom quando bem feito. Trabalhamos ombros, braços, pernas, glúteos, abs e orgulho. Sim, cada vez que aumentamos o peso, esse cresce um nadinha.
Mas não serve de nada aumentar a carga se a postura não estiver correta.
Para mim a asneira é sempre quando aumento a carga: por vezes os joelhos vão para o centro numa tentativa vã de fazer mais força e outra asneira que faço é nas últimas repetições, acabo por arquear as costas numa ou outra rep.
Entendo cada vez mais a malta que levanta imenso peso e por isso usa o cinto. Ajuda a proteger a lombar e por certo a manter a postura. Mas como sou fracota no meu caso não se aplica.
Eu só tenho de aceitar que fica tudo a doer e bastante.
Mas no pain no gain por isso, bora lá levantar peso morto!
Ps - Quem me conhece sabe o meu humor negro por isso imaginem tudo o que já me passou pela cabeça de cada vez que digo: peso morto...
#deadlift #pesomorto #quemmorresoueucomdores #postura #ifhurtsyounailedit #absdeaço #gluteosfortes 

Nariz entupido por isso tudo o que fiz foi respirar pela boca.
Claro que isto cansa ainda mais e depois de ter estado o dia inteiro a tentar compor o nariz, fiquei estourada após a aula de cycling.
Mas fui para o ginásio com a ideia de que ainda ia conseguir ir à nova passadeira xpto.
Não cair para o lado na aula já foi bom.
Esta aula começou logo com carga e depois daí em frente foi sempre a piorar.
Mas hoje apesar de sair de lá encharcada na mesma, não pus a carga que costumo pôr. Estava mesmo afanada do nariz.
O canto daquela sala é super quente e eu já só pedia por uma ventoinha.
Mas boa aula, bom ambiente como sempre e bom som.
Ainda testei a bike central mas não quis estar ali a mostrar como é que se faz e fui para a minha bike. Achei melhor.
Banhoca e casa com ela que está demasiado frio, estava muito nevoeiro e estou meio nhe.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #sorrisonumerocinco #poecarga #pedala #jorgesonfire #icantgetnosatisfaction #U2withorwithoutyou #taobomsermaisnova

Ofereço pingo de nariz atrevido e olhitos super brilhantes
#crossImissyoualready #tomarmatabicho #xoespirroforadaqui #aceitasechocolatequentecomrum

Não conheço ninguém que trabalhe em escritório que consegue manter a postura correta.
Simplesmente não dá. Conseguimos por 15 minutos.
E não me venham vender que a cadeira ergonómica que coloca o corpo no ângulo de 90 graus bla bla bla.
Ajuda sim senhor e faz muita diferença bem como a mesa na altura certa e o monitor na altura dos olhos.
Trabalho numa empresa de SHT e uma das coisas que apregoamos é a ergonomia no posto de trabalho.
Mas minha gente, o rabo vai escorregando. Simples como isto.
Pomos documentação entre nós e o teclado porque dá mais jeito e acabamos por estar debruçadas em cima de tudo completamente tortos.
Quando damos por ela, a mesa está tão cheia de papeis que é necessário um campo de futebol só para manusear o rato. E nem vos vou falar de como e onde por vezes poiso os pés…
O que isto significa? Rigidez muscular. Má postura, lesões músculo esqueléticas, dor de cabeça e falta de paciência para o que for.
Quando me levanto toda eu estalo e tem dias que ia jurar que a coluna ficou no banco e eu segui viagem sem ela.
Por isso vos digo: sentem-se bem e com o rabiosque bem puxado atrás, pés no chão ou num apoio específico, regulem a altura da mesa e da cadeira e se o monitor estiver mais baixo que o nível dos olhos, ponham resmas de papel até este estar certo.
De 2 em 2 horas levantem-se nem que seja para espreguiçar ou ir beber um copo de água (2 em 1). Para além disso é aproveitar e levantar as pestanas do monitor e olhar para o horizonte (nem que seja o cucuruco da colega) por 10 minutos.
Só não façam como eu que quando dou por mim, estou sentada estilo gangsta a sacar da caneta, de sobrancelha levantada a dizer: I'll handle it!
#gangstainme #mapostura #colunaprogalheiro #alcaponeyounaughtyboy #alwaysforforthebadboys #ergonomia #doitforyou

Ainda não consegui parar de rir.
Fui ao Work Box e ao Goflo como habitualmente à quarta feira.
No entanto hoje no work Box fomos bem menos, o que eu gosto sempre mais. Menos confusão, mais correção e tudo melhor.
Deadlifts com uma percentagem superior da última vez em 5 series de 2 a 5 reps.
Depois foi o wod que envolvia corrida, sim corrida acham normal com este frio??
Depois da primeira ronda (3 voltas) tive de ir buscar a minha bomba da asma pois o choque climatérico fez com que a asma desse sinal.
Mas depois de recuperar o fôlego e normalizar, tudo OK. Mas não gostei de correr na mesma...
Tudo feito com boa vibe e depois Goflo.
Aqui é que a coisa descambou.
Os homens estavam on fire pendurados no Goflo e parecia que nem tinham feito o work Box antes.
Muito boa disposição, muito entusiasmo e acima de tudo muita gargalhada.
São da mesma opinião que nós babes: um Goflo em casa dava muito jeito e aquilo não é pêra doce.
Mas sei que adoraram a aula e todos os benefícios da mesma.
Não perderam nem um pouco de concentração na execução dos exercícios e temos garantidamente mais testosterona futuramente naquela aula.
Foi top!
#testosterona #muitoaço #sódinamite #movimentosexy #calçoesparacimaporcausadoaço #pandam #criançasandamdecalçoes #sorrisonumerocinco #pode

E agora viciada em fazer disto ao lanche da manhã!
#minttea #tostadaoumariatantofaz #naopodeéficarmole #noponto #godtiremasbolachasdaminhamesaplease #gordismo

Em relação ao Cycling de hoje só tenho a dizer: haters to the left!
Estive rodeada de malta que não virava a maçaneta da bike (sempre sem carga) mas que estavam a dizer-me para eu pôr carga! Se isto não é lata, não é nada!
Cambada de fracotes! Ok que a bike de hoje à 4.ª volta era de morrer e mesmo a pedalar parecia mais rija (vocês percebem) mas dei o litro na mesma!
Saí de lá encharcada. Cabelo ensopado e durante a aula toda, tive a sensação que estava a chover para cima da bike com dores abdominais.
Como dizia uma das partners o bom som é essencial e para mim faz mesmo diferença.
Uma das musicas que passou é o reflexo disso: sempre que a oiço mesmo quando já não há muitas forças, nos momentos de acelerar, o raio da musica motiva sempre e acabo sempre por dar o litro.
E prova que dei o litro foi depois no carro no caminho para casa, nem Hoobastank (Running away) nem Lifehouse (Spin) que são duas musicas que canto a plenos pulmões (I don't sing in my car, I perform tá?), nem conseguia cantar de exausta que estava.
Já vinha meio nhe de ter de ir tomar banho para a box (transito lento no outro balneário) e de apanhar a agua morna, entrei no carro e amoleci.
Vantagem da coisa: acho que vou dormir que nem um anjo!
E nem sei bem o que escrevi aqui mas se não fizer sentido gramaticalmente, o importante é que matei as perninhas!
#bomsom #naoeprecisomusicaeprecisocorpitxo #noperformtoday#maunçaataniacozinha #gemeasaopoder #acertaritmoepedala#grandesgemeos #soconfiança

Uma das coisas que me lembro da infância era olhar para a bancada da cozinha e ver numa taça a descongelar, o que iria ser o jantar.
Antigamente não havia cá nada de HACCP nem de informações acessíveis ao público em como congelar e descongelar comida corretamente, possivelmente nem a informação correta existia.
Também nunca correu mal. Mas penso que se deve ao facto de os alimentos não terem tantos químicos na altura.
Hoje todos sabemos que o congelador deve estar entre os -12 graus ou inferior e que o frigorifico entre o -1 e os 5 graus (nem acredito que os novos equipamentos venham com outras definições de fábrica).
Sabemos que um alimento uma vez congelado não volta ao congelador, que os alimentos devem descongelar na zona do frigorífico e não ao ambiente e, que depois de descongelados deverão ser cozinhas no prazo máximo de 24 horas.
Havia ainda o “truque” de meter a carne em agua quente para ajudar a descongelar, que hoje sabemos que só irá ajudar na multiplicação de bactérias.
Correu bem, foi o que foi.
Não sou fã de congelar mas não deixo de o fazer.
Alguns alimentos perdem o sabor e aquela água expandida tira-me do sério.
Só não (e devia porque dá um jeitão) congelo comida cozinhada. Tenho a vantagem de almoçar diariamente em casa e posso cozinhar a comida no momento. Mas poupava imenso tempo e adoro quando sobra comida do jantar para poder despender o meu tempo noutras tarefas.
Manias...
#congeladorestanarua #frioégelados #prefiropapafeitanomomento

300m de row cada um de nós, continuamente até perfazer 15m, foi o aquecimento.
De seguida o PT lembrou-se de nos pôr deitados a levantar o tronco mas com a barra na mão. Foi bom.
E wod era simples: Thrusters, push ups e box jumps em partner wod. 5 rondas para irmos quentes para o fim de semana.
Tentei fazer as push ups sem ser de joelhos mas só fazia o movimento sereia, (metade mulher e metade baleia) a levantar primeiro o peito em vez de levantar o tronco todo. Enfim temos de treinar a coisa.
Fui para casa a ouvir "More" dos Sisters of Mercy e ao ouvir "I want more", pensei: este gajo não faz cross de certeza!! Quais more qual quê!
Mas como acabou em: "and I need all the love I can get" perdoei.
#thrusterstaobom #rowrowawayfromhere #aindamelevantocedoparaisto

Hoje saí do trabalho meio rabugenta mas fui treinar na mesma pois sei que passa tudo.
Goflo hoje envolveu pvc e mobilidade com um exercício novo. Not easy é só o que posso dizer.
Depois foi exercícios normais que hoje custaram: ainda me doem as pernas de quarta feira.
Não alonguei pois de seguida foi cross.
Iniciámos com um aquecimento simples mas a parte da Strength foi dura.
Não pelos exercícios em si, mas porque foram 15 minutos em EMOM de muito core e de alguns exercícios que nos põem a tremer.
Depois foi o belo wod Fran mas versão wall balls. 21, 15 e 9 de wb com pull ups a acompanhar com time cap de 7 minutos.
Mas o que matou toda a gente foi no final disto tudo, 2 minutos de descanso para de seguida estar 5 minutos non stop a fazer Burpees. Yep. 66 foi o que eu consegui e posso dizer que me custou horrores. Comecei bem com bom ritmo mas depois foi até ficar a tremer dos pés à cabeça e sem fôlego. Foi tudo muito.
Muito cansativo, muito duro, muito rápido e muito muito.
Fiquei muito ensonada. Isto é muito agressivo a uma sexta. É muito.
#alongamentomantemposicionamento #pvcgoflo #pernasparaogalheiro #wallballs #fran #tudomuito

Working on my handstand
#letsgo

É oficial: está aberta a época do nariz gelado com pingo matinal... Ew
#letsgo

Chama-se deadlift (peso morto) e hoje além de os fazermos numa tabata no aquecimento, houve num EMOM com 6 reps de 75% da nossa carga máxima em deadlift.
Pega de carregar a bichana e 50 kgs it is.
A juntar a isto estávamos a fazê-los em cima de um bumper.
A partner traiu-me e foi para uma mais leve. Mas no stress que acabei por dançar à frente dela só por causa das coisas.
Depois novo EMOM mas com vários exercícios: box jumps, dips, ktb OH, plank, sit ups weighted.
No final tivemos um encontro maravilhoso com a demoníaca Assault bike com duas equipas a perfazer 150 calorias. Para variar foi tudo o que mais amei, só que não. Mas ficou feito.
Depois Goflo com vários exercícios que já estamos habituadas a fazer. Só fizemos foi um baby squat que me estava ali a fazer confusão pois agachar é algo que é para quebrar a paralela. Assim só me faz confusão e fico na dúvida se não estarei a agachar demais.
Depois ainda andamos a fazer uns saltos com agachamento em equipas e foi animado.
Treino feito, comida da boa para repor energia (mas não muita) e para destilar os excessos que ando a fazer e que prevejo que o próximo mês trará.
E agora rest wod.
#deadlifts #lovetabatas #levarsacosdecompraaoaltoporcausadachuva #jorgefazdançasestranhas  #saltacanguru #glutenfortelactosezero #babysquat #agachaquecresce #kitkatwasaby #taniatambemtrouxexicolatis

Cycling hoje (a esta hora é ontem mas continuando) foi o dia que coloquei mais carga e dei 5 voltas à maçaneta ou lá o que seja o nome (a esta hora é só o que me ocorre).
Yep 5 voltas e uns pós e é claro que não atingi muita velocidade mas catano se não fiz força com as pernas!
De resto foi suar até sentir que estava encharcada.
Impecável: saí da aula a sentir água a cair do cabelo para os ombros.
Amanhã quero ver quem levanta estas pernas da cama...
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #decode #words #jorgepoecargaenaorefila #joaonaoestasnoritmocerto #encharcadaateaosossos

É certo e sabido que os nossos amigos do culturismo quando vão competir vão bronzeados para uma imagem mais uniforme e acima de tudo pelo efeito visual em que o bronze "pufa" e "arrepufa" os músculos. Só com o bronze o atleta ganha ali meia definição muscular.
Mas é necessário irem laranjas? Really?
Parece que andaram despidos e besuntados em óleo de coco, a rebolar em doritos.
OK que nem toda a gente nasceu com um tom de pele magnifico e latino, mas daí a ficarem tão bronzeados que ficam com o tom "dourado" transformado em versão Nemo, por favor!
Recebem mais pontos pelo tom?
Tom cenoura au natural - 2 pontos
Tom cenoura estofada com carne - 3 pontos
Tom Cheetos - 4 pontos
Tom Dorito ambulante - 5 pontos
Não sei, eu nunca fui muito de solário, tudo o que é relativo à pele e que não é versão natural e aqui entenda-se sol, não me cativa. Mas respeito e não me faz diferença nenhuma.
Mas quando o solário é elevado a um nível Dorito, pergunto-me se será saudável para aquela pele.
E vocês perguntam porque raio me lembrei disto, simples: porque a semana passada até me assustei ao cruzar com um Doritomen. Percebi logo do que se tratava aquele bronze pelo tamanho dos bíceps do bicho mas ainda assim, acho que não consegui disfarçar a minha expressão facial.
Doritomen se estiveres a ler isto, para a próxima não vistas preto, salienta um nadinha o laranja exagerado e isso é só meio creepy à noite. Just saying!
#bronzesoquenao #doritomen #culturismo #pufado #waytomuchforme

Está a chegar a altura do ano que nos põe á prova.
Sim, o outono vem de mansinho este ano mas com o mesmo objetivo oculto todos os anos: dissuadir uma pessoa de ir treinar.
Sim, este maldito que nos traz a chuva, vento e frio só para nos obrigar a ficar em casa quentinhos, com a lareira ou o aquecimento ligado, a beber uma bebida quente de pés enterrados em pantufas.
Começa a custar ir jantar com amigos só pela antevisão de pingos gelados a escorrer pelo pescoço, quanto mais ir treinar.
Começa a doer despir e vestir, e já sabemos que vamos suar após o impacto de estarmos e camisola de alças a bater o dente até ao aquecimento, depois do qual todas as pausas são rápidas pois tememos o frio.
Escusado será dizer que a palavra Run agora é só mais odiada do que nunca se for no exterior.
No final do treino tomar banho num balneário cheio de vapor em que quando finalmente nos acabamos de vestir, temos a sensação que estamos prontos para tomar novo banho de tão peganhentos que estamos.
E sair do ginásio de noite cerrada com chuva, vento e nós de cabeça molhada (sim, recuso-me a secar o cabelo com aquelas amostras de secadores), é tudo de desanimador.
Mas depois há os dias em que tudo isto descrito acima sabe bem e ponto.
Já treinei muito debaixo de chuva e o que teve de bom foi que todas as vezes em que aconteceu, nunca me arrependi de o ter feito.
Mas que adoro a minha casinha quando está frio ou chove, ai isso adoro.
#letitrain #stillworkout #chuvalavatudo #peleéimpermeavelporissotreinaenãobufa

Há dias que por mais que se descreva o treino não se consegue passar a mensagem do que aconteceu entre aquelas quatro paredes.
Ontem foi desses dias. Tenho a sensação que posso descrever detalhadamente tudo, que não vai fazer jus ao esforço, ao suor e à sensação de estourados com que saimos dali.
Para quem sabe o que quer dizer estes palavrões todos, yep foi isso tudo com esses tempos e com 35kgs em front squat para mim e para a partner (peso de gaja bem sei).
Para quem não sabe, minha gente isto equivale a andar a fugir à polícia ao pé cochinho com tempos limites e com pesos às costas.
E depois perguntam-me porque é que ando a varrer comida feito uma capivara.
Se fizessem isto comiam tal como eu!
#pagamosparasofrer #frontsquat #agachaquecresce #prehulk #pullups #burpees #kettlebellsavoar #teamwork

Sabem aqueles sonhos em que estamos a fugir e não conseguimos sair do sitio? Nunca tive.
E aqueles sonhos em que pedalamos, pedalamos e não saímos do sitio? Nunca sonhei mas vivi ontem.
Filha da p%&@ da Assault bike.
Um aquecimento que nos deixou já as pernas meio doridas (ressentimento do dia anterior), 2 wod's a decorrer em simultâneo por equipas e em que, um tinha o remo e o outro a Assault.
Eu não sei quem foi o génio que achou que era divertido pôr o pessoal a pedalar e a abanar os braços com imensa força por 5 minutos para apenas queimar 5 calorias (tempo estimado por mim ontem).
Era só 21, 15 e 9 para torrar naquela demoníaca. É só desesperante, agonizante e não termina nunca.
O André ainda ajudou a puxar um nadinha os braços mas mesmo assim jasus.
Estivemos a treinar os DUs que deu para também andar a saltar à corda à cruzar os braços à lá Rocky com o Pedro.
Depois treinamos também o kettlebell Clean em que o Raul e o Filipe estiveram a dar-me dicas para o impacto nos braços não ser grande e o amortecimento ser maior com as pernas. Thanks partners!
No fim ainda fizemos algum trabalho acessório (pensei que era o momento de falarmos de peças auto mas não) e fizemos novos palavrões: cross band hold, side cross band pull e quadruped thoracic rotations. Basicamente cenas com os elásticos e assim.
A minha mente ficou na Assault e nas duas vezes que o meu rabo saltou da cadeira do remo.
Hoje dói o corpo todo por isso prevejo que amanhã estarei bem pior.
#rocky #assault #pedalaquenaosaisdainamesma #kettlebellsavoar #novosexercicios

Mais um bom treino ontem.
Aquecimento feito e com direito a Tuck Ups, e penso que já vos disse que não acho piada nenhuma a estes saltos, certo? São meio esquisitos (ou sou só eu que me sinto esquisita neles não sei).
Depois sabem aqueles exercícios que ao ver a demonstração pensamos: peanuts e quando começamos a fazer não é assim tão peanuts, não sabemos bem qual o pé que levanta e acabamos por suar mais do que imaginávamos?
Yep ontem foi desses. Trabalho de core. Muito trabalho de core: Kettlebell Single Arm Lunge (KSAL), Kettlebell Leg Romanian Dead Lift (KLRDL) e Barbel Overhead Cossack Squat (BOHCS).
Yep isso mesmo. Estes palavrões todos.
O KSAL já havíamos feito várias vezes e do lado esquerdo nas ultimas reps parece sempre que me dá o vento e abano ali um nadinha mas faço. Comecei nos 8kgs, ontem já fiz com 10 e da próxima pretendo aumentar pois já foi “fácil”.
O KLRDL faço na boa mas a perna que deve estar levantada atrás, pode levantar um pouco mais e nas ultimas reps tenho a tendência para acelerar o movimento. Há que melhorar Angie.
Já o BOHCS foi a primeira vez que fiz e acho que não correu muito mal pois o pé de apoio esteve sempre firme e com a dica do André de girar o outro pé, consegui ainda baixar mais um nadinha o agachamento. Claro que estar 3 segundos nesta posição pode parecer rápido mas acreditem que a partir da 4 rep já não parecem tão rápidos a passar os segundos.
Mas gostei bastante de fazer novos exercícios e de trabalhar a força do core.
Não sei se sou só eu, mas cada vez que vejo um palavrão novo no quadro fico contente pois apesar de ainda não dominar alguns movimentos, sabe bem variar.
#kettlebellsavoar #novosexercicios #poecarga #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #absdeaço #numgostodetuckups

Como assim?
#jahapessoalcomaarvoremontada #doismesesparaonatal

#aboutlastnight #hojediadobolinho