Grande som hoje na aula de cycling.
Mas muxto calor e estivemos sempre a puxar a bike com as pernas.
Xiça penico que hoje não sobrou nem uma ponta de cabelo seca. Que baum!
Só para avisar que é tudo uma cambada de caretas!
Hoje era dia de levar máscara para a aula e mal se viram as mesmas! São todos uns ovos podres! Buuu! Hehe (ok eu sou suspeita pois adoro Halloween ao invés do carnaval que detesto).
Mas eu cá consegui entrar no ginásio, ir ao balneário, voltar para a recepção, tirar a senha, sentar na bike e ninguém sabia quem era o Reaper.
Vesti a personagem, sem falar, só fazia gestos mórbidos e ninguém soube quem era (a não ser a Abóbora que foi partner para ajudar ali com tecnicalidades por causa da pouca visão que a máscara dava).
Só quando finalmente cedi ao calor da aula e tirei a máscara é que vi as caras de espanto e riso: Ahhh és tu!!
And that's how it's done :)
Now silence our I'll kill you!!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #reaper #quecalordebaixodamascara #halloweenlover #letstakesomebikerssouls

Há duas coisas que me fazem confusão: filtros nas fotos e vidas perfeitas.
Yep, se por alguma razão eles foram criados foi para eliminar imperfeições, os filtros obviamente.
Nisto sou um nadinha controversa: adoro filtros que fazem as fotos saírem super artísticas mas aqueles filtros só para eliminar imperfeições, esses acho que vão tirar a essência da foto.
Sim, já me habituei a que peçam sempre para os colocar antes de publicar qualquer foto e atenção que 90% das vezes quem está mesmo a precisar deles até sou eu.
Mas adoro aquelas fotos antigas, que nunca sabíamos se estavam centradas, se alguém ficou com o olho fechado ou vermelho ou até de cabeça cortada.
Era mesmo pelo gozo de tirar uma foto para marcar o momento.
Tenho imensas dessas com os meus amigos de infância e família. São um tesouro.
Até aquelas fotos instantâneas das polaroids que tínhamos de abanar a foto até esta se auto revelar. E estas acabavam por se revelar uma bela porcaria ou algo meio abstrato com meia dúzia de gatos pingados super inexpressivos de tão brancos da potência do flash.
Estas novas fotos editadas transportam a ideia errada de que as vidas são perfeitas sem arranhões.
745 fotos são tiradas até chegar ”aquela foto” em que todos estamos a sorrir, de olhos abertos, cabeças inclinadas num angulo perfeito e é só remover os olhos vermelhos, colocar o modo beautiful e está impecável.
Todos somos bem sucedidos, estamos a viver o sonho e não temos de ir às compras, não existem birras dos filhos, ninguém levanta cedo para ir trabalhar, não temos de pagar a conta do mecânico, não temos desgostos nem chatices, acordamos e saímos de casa sempre impecáveis, só comemos comida fit e o mundo é a nossa ostra.
Gosto mesmo é das genuínas, aquelas que soltámos gargalhadas porque alguém caiu ou porque alguém entornou a cerveja em cima de alguém desastradamente, aquela foto que apanha o momento em que alguém a rir cuspiu meio pão ou tem os dentes cheios de alface.
Gosto da foto que a pessoa não sabe que está a ser fotografada, da foto que cada um faz uma carantonha e está-se borrifando.
Amo a foto que uns anos depois de ter sido tirada desperta sentimentos, o resto... bem, nunca ninguém precisou de restos.
#nofilter #photograph #justus #ainesfezanos #somdecacamasacompanhiaeraboa  #mariolookscreepy #carecacontrolador #truquedoflashdaalina #loiroouloira?

Levantamo-nos com a determinação para ir treinar. Pequeno almoço fit. Roupa de treino vestida. Nano nos pezinhos e bora nessa.
Chegamos lá, tiramos os óculos de sol, olhamos para o quadro e parece que estamos a ler a lista de compras do supermercado!
O cérebro está meio a dormir e é bem possível que nos ponhamos a ensacar kettlebells, colchões, bolas e afins com aquilo tudo ali escrito com quantidades absurdas.
Só o aquecimento é que não estava escrito no quadro pois obviamente tinha corrida e 6 voltas. Senti logo as papas de aveia no estômago a bater palmas de excitadas.

Lista:
60 jumping jacks (equivalente a 3 kgs de açúcar)
30 walking lunges (barritas para os lanches)
50 sit ups (detergente da roupa)
30 wall ball (pastilhas)
40 sumo deadlift high pull (sumo de marca estrangeira)
30 back extensions (shampoo para as extensões)
30 jump over the box (livro de colorir)
20 dips (molho para as batatas)
30 mountain climbers (cereais de pequeno almoço)
10 Burpees (medicamento para o vómito)
30 leg lift (fiambre de peru às tiras)
10 kettlebell high pull (lâmpadas de led para candeeiro da sala)

Depois das compras feitas, fomos todos estilo 7 anões, num círculo passar kettlebells apenas com rotação da cintura (onde é que este homem foi buscar esta ideia???).
Terminámos com o belo circle of trust de Burpees over partners e seguimos para a caixa para pagar.
#circleoftrust #7anoes #souodorminhoco #listadascompras #correrfazbem #burpees #passaakettlebell #naterciafezamais #aniversariodainvemcaodaroda #trustmylegs

E hoje além do Goflo (que foi meio diferente pois usámos alteres e assim numa cena meio louca ainda fizemos um kettlebell swing lá penduradas), fui a cycling!
Porquê? Porque sexta era dia de tabata!
E andava a roer-me porque adoro a aula de Cross das sextas e nunca queria trocar a aula de cycling de terça por sexta por esse motivo.
Mas esta semana foi! E sabem o que vos digo? Que tenho de começar a pôr mais tabaco ou simplesmente beber menos.
Como é que alguém fica toda picada ao ouvir uma tabata numa bike???
Yep, eu fico sempre on fire quando oiço aquela voz e mesmo quando penso que já não há fôlego, pernas ou o que seja, ainda há e fico piursa quando ela termina.
Mas hoje não fiquei chateada pois as pernas após subir montanha com aquela carga toda, ainda irem a uma tabata foi dose.
A sorte da minha sanidade mental é que como eu, há por ali mais maltinha fã de tabatas e assim já não me sinto crazy.
Agora de banhoca tomada, toca a pôr cheirosa e ir passear as pernas que amanhã há mais!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #tabatalover #poecarga #ifhurtsyounailedit #sassy #depoisdemetadedatabatajaninguempia #karaokesessions #icantfeelmylegs

Haja braços após este wod.
Wod "You go I go".
A pares mas a rebentar com braços na mesma.
2 rondas no início e 2 no final de: 5 cleans, 3 push press e 1 push jerk.
10 rondas de: 5 pull ups, 10 push ups e 15 squats.
Para os haters convém dizer que eu e o meu partner fizemos tudinho e houve "no reps" mas foi tudo feito! Andava já tudo baralhado nas rondas mas nós ainda assim fomos contando (podia bem sermos nós a ter ficado baralhados mas desta vez não). Haters to the left hahaha!
Custou as 10 rondas sabendo que ainda havia as duas rondas de barra a seguir.
No final desta brincadeira já não havia grandes braços para o goflo.
Lamentavelmente tive de pousar os óculos pois corria o risco de levar com a bola medicinal neles, mas vi tudo na mesma.
Houve um exercício diferente com a mesma em que deitadas tínhamos de lá colocar os calcanhares, levantar a cintura e ter os braços esticados para o tecto.
Até aqui OK, mas depois era só com uma perna em cima da bola o que foi uma animação pois a bola ganhava vida.
Mas tudo feito com super boa disposição e nenhuma conversa.
Agora descansar os braços que bem merecem!
#dj #yougoigo #batatasocomgrelo #silviadd #contaasrondas #norep #cleanandjerk #bracospendurados #beabadgirlwithagoodass #agachaquecresce #workthecore #gluteosdeaço

Beterraba power!
#saboresvindosdaminhaterra #thxbossac #paopink

Tarião para ficar fote e grande!
Treino de força com back e front squat após aquecimento.
Andava a fugir dele e estava à 3 dias sem meter a peida no ginásio, por isso toma lá morangos, ou melhor bumpers.
Eu e a partner percebemos todas as reps e cargas respetivas de 70 a 95% menos a questão de ser em cada 2 minutos, facto que ignoramos e fomos fazendo sem descansar, a não ser nos momentos de pôr carga.
Escusado será dizer que quando foi o front squat já foi mais calmo e sem tanto tremelique de cansaço e só de peso.
A partner teve de usar uma bola para ter a certeza que agachava o suficiente e eu logo lambona a pensar aproveitar e dar uma sentada mas nop, tá a subir que não há pernas para estar ali a brincar.
Depois foi o wod que deixou toda a gente ofegante. EMOM 6 rondas a trocar com partner:
Assault ou remo (10 calories) alternando com 15 ktb swing e depois 6 rondas de 12 Burpees target alternando com 12 sand bag ground to shoulder (agachar e pegar num saco de 10kg e colocar no ombro, atirar o bicho para o chão e fazer novamente mas no outro ombro). Na primeira ronda achei que os 10kgs estava fácil mas depois da segunda volta nos Burpees, esqueçam!
A terceira volta de Burpees fiquei nos 8 mas consegui fazer as 12 do sand bag com meio pulmão de fora, boca seca, respiração ofegante e já com visão turva.
Quando o PT disse: acabou! juro que me apeteceu só atirar para o chão mas estava tão suada que o mais certo era ir a escorregar até ao balneário sem alongar.
Saí de lá a pensar que sou mega resistente e que vou ficar super tonificada. Já tomei a minha caseína micelar e estou a olhar para o bicep a pensar: tu tá a crescer coisa linda!
Não posso é olhar para o espelho do corredor que esse é um desmancha prazeres! Buu!
#fote #shebelievedshecouldthenshedid #beabadgirlwithagoodass #agachaquecresce #poecarga #ifhurtsyounailedit #sassy

Álcool
Engorda ou não?
Yap, podemos olhar para o espelho após ingerir e achar que estamos top e super fit, lindos de morrer mas no dia seguinte estaremos mais inchados e em alguns casos com uma mega dor de cabeça.
E ao contrário do que se pensa, o álcool não fica só na barriga.
Existem vários estudos que comprovam que o álcool é demasiado calórico, aumenta o armazenamento da gordura e ainda interfere com o crescimento muscular.
O corpo escolhe derreter primeiro o álcool a todas as outras fontes de energia (gorduras, açúcar, etc.) e por isso, todas essas ficam armazenadas (kinda o mesmo princípio que álcool evapora primeiro).
Mas Calm! Keep Calm! Haja moderação e isto não é um problema.
Outros estudos indicam que o vinho ajuda a diminuir a barriguinha e que traz imensos benefícios para a saúde.
Portanto o que vos quero dizer é: bebam antes vinho! Não! Não era isto! Era:
Bebam com moderação e o álcool não vai interferir com o vosso crescimento nem com a vossa barriguinha, só com o vosso humor!
#alcool #vinhootruqueéservinho #becouncius

Maçãs

Fruta sem sabor marcante, de imensos tipos, cores e sem efeito tchanam.

No entanto, em termos de saúde esta fruta é conhecida pela frase americana: "one apple a day keeps the doctor away", traduzindo rapidamente: uma maçã por dia para afastar o médico. 

E porquê? Porque tem imensa vitamina, água e antioxidantes. 

Sempre tive em mente que uma maçã antes das refeições vai criar um género de suco/ protecção no estômago que previne as gastrites e afins. 

A maçã também é conhecida por ajudar a prevenir o envelhecimento da pele com os seus antioxidantes. 

Bem, a minha bisavó comia bastantes maçãs e morreu enrrugadinha como se quer... Mas realmente não tinha problemas de estômago. 

A maçã como tem água e fibras e praticamente nenhum açúcar, é dos alimentos mais aconselhados nas dietas por dar sensação de saciedade e sendo pequenina também é das frutas que ajuda a controlar a diabetes. 

Para mim essas dietas de comer só uma maçã tem um efeito esquisito. Fome, muita fome se comer só uma maçã. 

Para mim funciona como se tivesse ligado o motor, yap é isso, a maçã é o motor de ignição e depois só tenho de meter gasóleo (comida a sério) e a coisa dá-se! 

Mas força a comer maçãs maltinha pois são muito boas para o nosso corpitxo. 

Ps - Faxavor de não esquecer que é para comer a casca que é onde estão grande parte dos nutrientes! 

#maçassoparacomecar #findthehotdoctor #eatwell #concious #nutricion

Pão, esse demônio disfarçado em gostosura, fofinho, de cheiro intenso, quente a derreter manteiga.
É a descrição de um pão perfeito para mim.
Mas como aquele pão que amo só faz mal, fico-me pelo mais saudável, ou pelo menos tento.
Uma vez que já não estou a cortar nos hidratos, estou de volta com o pão.
Desta vez foi o da prozis (thx coach) que se sentou comigo à mesa.
Foi uma boa surpresa. Abrimos o saco e não é que cheira bem? Normalmente só cheira a sementes todas do fitiness...
Cheira bem e é fofo = 2 points.
Sabor é similar ao que às vezes compro de sementes = no new points here.
Quanto à parte nutricional, ora vejamos:
É prometido que tem mais proteína, mais fibra, e muito menos açúcar bem como menos hidratos de carbono. Ora se efetivamente assim o é, então toma lá mais 4 pontos.
Se gosto, gosto! Não é um pão de água quentinho a escorrer manteiga mas é bem bom.
#nutricion #prozis #eatwell #concious #pao #amopao #passaamanteiga

Hoje senti que estou enferrujada nos DUs.
A bem dizer, é mais a parte cardio nos DUs.
Hum... Se calhar, o problema não é esse.
Agora que analiso, o problema é nas repetições...
Exato, não sou eu, são as reps!
Saltos para a caixa depois de ter estado a saltar à corda, na primeira e segunda ronda ainda vá mas a partir da terceira é qualquer coisa de mau para os abs. Começam a doer e começa a sensação de estarem a rasgar.
A juntar a isto andar a fazer Thrusters com uma kettlebell e só com um braço é maravilhoso.
Mas foi feito porque no início fizemos um aquecimento impróprio para as nails femininas. Andar a levantar bumpers com as ditas. Not cool quando ultrapassam os 5 kgs.
Acabei por ir trocar para uns mais leves em nome do dinheiro gasto em gel.
Como auto punição, apesar de não ter terminado nos últimos 8, fiz os Burpees de castigo. É o quanto auto disciplinada sou.
Depois Goflo que hoje tivemos de fazer stations pois éramos imensos.
Exercícios para trabalhar a pança e simetria.
No início hoje até fizemos jogos para estimular a capacidade cognitiva de todos: montar os Goflos de raiz! Não confiei em nenhum montado pelos parceiros e fiquei pelo que montei euzinha! Sim, sim! Estavam todos com ar que a coisa não ia correr bem (na realidade também não fui muito confiançuda no primeiro pulo mas pronto).
Banhoca tomada e agora relax e resistir a comer queijo como se não houvesse amanhã!
#cross #goflo #puzzlesparatodos #chibatadasnocorpotodo #souumajovemcomoultimoupgradeexistente #burpees #burpeessempartirdentes #joelhoesquerdocomvidapropria #menosde80kgsnotmen

Grande vibe hoje em Cycling.
Turma do aço e muito bom som.
Ia jurar que só as babes puseram carga e os homens estavam um nadinha para o fraquinho... Mas pode ter sido só impressão minha...
Devia ter ido pôr as perninhas na vibroplate pois estão mortas! Abs nem os sinto de dor por isso, impecável!
Relaxa Angie que amanhã há mais!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #powerpuffgirl #mytribe

Homilia da missa de inicio de catequese.
Igreja a abarrotar. Minha miúda ao colo do padre...
-... então e tu sabes o que é uma família?
- São várias pessoas que moram na mesma casa.
- E o que fazem em conjunto lá em casa?
- Brincamos e comemos!
- E uma festa sabes o que é?
- É quando há bolo!!!!

Yap, minha filha e se alguém tinha dúvidas, por certo dissiparam-se totalmente!
#eatthecake #kindalovecake #letsgo #mondaysareforcake

Raios partam lá os aniversários.
Sempre que há aniversário quem sofre somos nós. Se não é em Burpees é em wod's extensos.
Hoje olhei para a bula do Wod (com aquela extensão de exercícios é uma bula) e pensei: é um partner wod só pode.
Nop, o único exercício a meias era o final de 178 calorias na Assault aka evil bitch e 178 calorias no Remo.
De resto era tudo o que se vê nesta bela foto.
Mas a malta é rija e não se deixa vencer.
Tudo feito até ao final com espírito de equipa!
Grande turma! Boas vibes só foi pena não haver makeup negra disponível senão a malta encarnava o espírito hurrah!
E agora vamos espalhar magia e mostrar os gainz  no fim de semana!
#turmadoaço #wodaniversariogonebad #neuzainthehouse #quemnaoremaéumovopodre #filmagens #herecomesyourmenkaraoke #harlemshake #gainzarecoming
#readyfortheweekend

Hoje foi dia de Goflo e de cross.
No Goflo hoje os exercícios foram pensados para não nos massacrar muito uma vez que de seguida fazemos o cross.
Continua a ser confuso neste horário com o dance kids ao mesmo tempo (música que desconcentra nos timings) mas hoje até foi compatível.
Deu para suar mas não massacrar a ponto de irmos todas rebentadas para o cross. Gracias Renato!
Depois no cross foi para rebentar. No gracias André!
Aquecimento de 3' de DUs, 20 pass-through, 20 leg lifts e 10 air squats.
Depois foi treino de força nos glúteos e na pélvis. Oh yes.
Hip lift (levantar e baixar o bumbum com a barra de 20 kgs em cima da pélvis enquanto temos as omoplatas na caixa).
Aqui comecei com a partner com a barra de 20 kgs, pusemos mais 10 kgs e na última ronda pusemos mais 5 kilinhos. Mas acho que numa próxima se as reps forem só 6 como hoje, adicionamos mais carga.
Depois foi só um exercício que odeio e que nem lembro do nome.
É só de costas poisar um pezinho na caixa e com uma kettlebell em cada mão, agachar a perna suspensa e depois troca de perninha.
Confiançuda foi buscar ktbs de 16kgs que quando peguei pensei: nah. Trouxe as de 12kgs e fiz a ultima ronda com os de 10kgs.
Odeio este exercício pois o joelho abana todo. No entanto o glúteo e a perna é totalmente trabalhado. É bom mas odeio abanar os joelhos assim.
Mas o wod é que rebentou tudo.
Quando foi explicado que era um EMOM de 25 minutos progressivo até me ri.
Um colega disse logo que eu não estava a ver bem o que íamos fazer. E não estava.
Era no primeiro minuto 1 wall ball. No segundo minuto 2 wall balls e assim progressivamente até aos 25. Quando se desistisse tínhamos de dar 5 voltas à box em corrida.
Escusado será dizer que ao início estávamos todos frescos e ao 10° o cansaço já era notório.
Ainda consegui fazer os 18 mas já nem comecei a 19 ronda. Já não havia braços, pernas e muito menos abdominal para mais. O máximo​ que o pessoal conseguiu foi as 21 e por isso tiro-lhes o chapéu.
Só vos digo que a próxima vez que vir um wod assim, fico caladinha que nem um rato para aproveitar toda a energia.
#flyonthegoflo #dancaaosomdotaxi #pelvisdeaco #naopoecarganopipi #gluteosfortes #acaixaenossaamiga #hajacolchoes #wodwallballs #conversadopiercingnomamilo #pernasparaogalheiro #comoateprefericorrer

Ando toda baralhada com os horários.
Na segunda só consegui ir fora de horas, fui para a passadeira a pensar que a aula iniciava às 21:30, quando era às 21:05.
Hoje pensava que a aula era às 18:30 e era às 19:10. Conclusão: não bebes mais.
Fizemos um aquecimento simples e o André inspirou-se: fizemos o Wod Double Six.  Mas antes além desse wod, fizemos um EMOM de 15 minutos.
Foi dedicado ao core: kipping, strict toes to bar (t2b) e hollow rock.
Sou a verdadeira nódoa no t2b. Pareço um frango e só subo as pernas ligeiramente acima da cintura, ao nível do peito. O André ainda deu a hipótese de levantar as pernas até à cintura mas manter bem esticadas.
Kipping hoje os dedos andavam a fugir tipo a musica: one little piggy went to the farm, the other little piggy went home...
Mas o que nos rebentou foi o wod final.
Hang Power Clean, Burpees e Air Squats. 6 rondas disto e saí de lá rota.
Mas vou arranjar uns sapatos destes e pode ser que consiga fazer os t2b mais facilmente...
#toestobarnoteasy #andreinspirouse #maosrebentadas #hollowrebentasempreosabs

#maisvelhofaz10anos

Esta semana será complicada para conseguir ir treinar como de costume.
Então hoje depois de terminar tudo o que tinha agendado, consegui ir ao Cycling.
Mal aqueci e tá a subir montanha.
Depois foi a desgraça de sempre: torrar pernas.
Há bikes que parecem perras a pedalar e há outras que parecem super leves. Hoje era uma perra mas nem que a levasse às costas.
A juntar a isto a perna esquerda por vezes tem vida própria e ao início não estava a calcar bem o calcanhar mas depois lá foi.
Soube bem foi o ar fresco ao sair do gym. Fresquinho fresquinho.
Eta pernas resistentes!
#cycling #grandesgemeos #semanagigante #vouressacartreino

Amizades no gym/ box / whatever
Ora quem me conhece minimamente sabe duas coisas: sou extrovertida e estou a borrifar-me para o que possam pensar sobre isso.
Aqui o extrovertido entenda-se que há que respeitar a liberdade das outras pessoas e simplesmente não vou pôr-me a falar com toda a gente só porque sim. A isso é o chamado "saber estar" .
Até porque há sempre aquelas pessoas que nós não vamos com a cara delas.
Não adianta pôr panos na ferida, é o que é.
Enquanto brincalhona e positiva por natureza, costumo dar uma oportunidade para essas pessoas me surpreenderem e normalmente corre bem. Também há os casos que até fui com a cara de fulana/o mas caguem lá nisso após 5 minutos de conversa: não há identificação nenhuma. Aposto que também haverá quem não vai com a minha cara e estou de bem com isso.
Chama-se a natureza a agir: formula da atracção.
É mesmo assim e após nascimento até os animais irracionais formam os seus bandos, alcateias, etc.
Os únicos seres que quer queiramos quer não vamos estar sempre vinculados, será a família de sangue e esse vínculo estará lá sempre e até nesse caso, não implica que haja relacionamento.
De resto é tudo por identificação, por afinidades, empatia and so on.
Obviamente que a treinar diariamente num determinado horário estás mais tempo com determinadas pessoas que possuam o mesmo horário que tu.
Não é preciso ser um génio para perceber o que pode acontecer: forma-se amizades! Tchanam!
Claro que se num dia treinares noutro horário podes encontrar mais pessoas a partilhar a paixão por esse desporto e será até mais fácil haver desbloqueadores de conversa mas, e aqui é um "mas" muito importante: mas não será a mesma ligação com as pessoas que costumas treinar diariamente.
Alguma dificuldade em perceber isto? Eu achava que não.
No entanto para algumas pessoas é mais fácil pregar que estamos divididos em "grupos" e que até fazemos jantaradas.
Yap acontece porque: é o mundo real!
Pessoal, não estamos ali para cantar o kumbaya com toda a gente.
Mas é só maravilhoso quando vamos num horário diferente e nos sentimos acolhidos e não estereotipados por horários, círculo de amizades, etc.
Não me incomoda nada treinar com pessoal diferente do habitual pois se há pessoa a favor do convívio e de conhecer pessoas sou eu, e daí a minha alcunha "RP". Só não compareço quando não dá mesmo e até tenho pena de não poder variar os horários de treino. Diversidade aguça conhecimento.
Agora não gosto nadinha de rótulos quando os mesmo são com fins depreciativos ou servem meramente para salientar que somos todos diferentes porque criamos afinidades com A, B ou C em vez de com o D.
As amizades são isso mesmo, vão sendo criadas por algo em comum entre os intervenientes e sim, depois o que iniciou como uma simples jantarada entre parceiros de treino, expontaneamente torna-se jantarada mensal de amigos.
Treinem que isso passa e foquem-se em ser felizes que as amizades sinceras vêm.
#sejamfelizes #donoharmbuttakenoshit #amizadesoeconquistadadecoracao #afinidades #bekindtooneanother #preocupemseantescomasvossasvidas #sequiseremsermeusamigosvenhamtreinarsemfiltros
#podemsemprecompraraminhaamizadecomcomida

Já ninguém aguenta!
Pelo amor da santa!
Uma pessoa publica que fez uma massagem aparecem logo todos os treinadores de bancada a dizer que o cross é muito perigoso, que são mega lesões e que inclusive é mau para a saúde (wtf??? ).
Perigoso perigoso, é a Angie com uma faca na mão quando se passar de vez!
Oh por favor! O cross é tão perigoso quanto qualquer outra modalidade.
Sim, corre mais riscos quem o pratica do que quem apenas vai às máquinas do ginásio é certo, mas também corremos riscos diariamente só de nos levantarmos da cama.
Sim maltinha, os lancis dos passeios meio escorregadios agora com humidade matinal, podem ser extremamente perigosos para a coluna se tropeçarmos e cairmos.
Não entendo: um jogador de futebol tem massagista a postos e está tudo bem e é super bem estruturado e uma gaja vai a um massagista e o cross já é um perigo para a humanidade e até mesmo para a saúde (really???).
Minha gente isto é só a maior baboseira, bulsshit, asneirada de sempre!
Pior que ouvir isto, é ouvir de quem nunca praticou a modalidade... Arghh
Podia perder o resto do meu tempo a nomear atletas de n desportos que se lesionaram mas nem vale a pena pois sinto que ia estar a pregar e o cross não precisa de beatas. O cross fala por si.
Vão lá levar as vossas vidinhas, eu levo a minha com o Cross e não se fala mais nisso.
#really #cross #lesoesnamente #bulsshit

Hoje a aula foi muito diferente do que fazemos habitualmente e foi só: importantíssima.
Porquê? Porque tratámos daqueles que se chamam os trigger points, que neste desporto com os treinos sucessivos e intensivos, acabam por acumular toda a pressão.
As fibras dos nossos músculos vão ficando com os chamados nódulos e quando tocamos nestes pontos, dói.
O que fizemos foi aprender com uma simples bola de ténis e elásticos, a descomprimir estas zonas.
Pode parecer que não foi um treino propriamente dito mas considero que sim. Foi na minha opinião dos mais importantes.
Quase ninguém sabe como descomprimir corretamente estes pontos e é tão importante como a correta execução de um exercício. Treinamos tanto que por vezes descuramos que o corpo precisa dos seus mimos, depois de ser "mal tratado" com tanto treino.
Pelo menos uma vez por mês esta aula seria uma grande mais valia para todos. Mas é a minha opinião e vale o que vale.
Fizemos alguns exercícios também a pares e quase que entravamos em apnea com as dores, mas depois da dor aliviar, sabia muito bem.
No final relaxados, alguns ficámos ainda a fazer um exercício ou outro e o PT acabou por fazer um wod de 8' só para suarmos hehe.
Foi fixe pois foi só handstand walk, lounges e broad jumps.
Suados mas relaxados e descomprimidos. Foi muito bom.
Até era capaz de arriscar e dizer que depois da aula de hoje, algumas pessoas vão comprar bolas de ténis...
#descomprimirmasbem #boladetenisournewbestfriend #triggerpoints #handstandwalk #pareciaumcanguruafazerbroadjumps #3passinhosemhandstand

Ontem nem vos contei mas apesar de ter sido amassada numa marquesa na véspera fui treinar na mesma.
Podia ir desde que não esticasse a corda com os pesos nem fizesse muito movimento repetitivo (ups that went well.. not).
Fizemos treino de força com o front squat mas não pus carga na barra, só 5 kilinhos.
É um pouco seca não aumentar pois realmente é a pica de aumentar que faz o exercício valer. Mas ordens do osteopata e não me apetece ter o ombro com aquelas dores novamente.
Depois tivemos um wod EMOM de 6' com 3 movimentos de 5 reps cada: ktb high pull, ktb swing e box jumps. Feito e em todos os minutos terminado aos 28/29 segundos.
Nunca tinha tentado saltar para o nível mais alto da caixa e ontem foi o dia de testar.
Confesso​ que temi pelas minhas canelas lindas mas até nem foi difícil. No entanto obviamente que não fiz o EMOM nele. Tenho que fazer mais umas vezes para ganhar essa confiança.
Depois tivemos um desafio: 50 wall balls com time cap (tempo limite) de 8' mas (há sempre um mas) de cada vez que o movimento não fosse fluído, paravamos para fazer 5 Burpees.
Fiz com a bola de 3 kgs (é uma autêntica pena mas o ombro foi a prioridade) no entanto, ao invés de atingir a linha azul que é a mais baixa, atingia a vermelha que era a superior para também não ser peanuts.
Defini que se tivesse de fazer Burpees seria uma única vez e para isso teria de dividir a coisa a meio: 25 wall balls e depois outros 25. Assim foi.
Cada vez mais intreorizo que o essencial é marcar um ritmo. Depois é ir levando esse ritmo e focar nele. Queria ter feito os 50 diretos mas numa próxima a coisa vai.
Depois toma lá 3 minutos daquilo que gosto assim tanto quanto comer comida a escaldar: hollow hold. Tudo em mim treme.
E agora que já é dia de poder treinar à vontade, às 18h30 lá estarei qual discípula.
Lalala let me grow, let me grow!
#ombromexecomonovomasnaoesticarcorda #wallballs50 #saltoparacaixanomaximo #waitingforworkout

Quando vos disse que ia fazer uma massagem não vos disse que ia ser amassada, estalada, picada, aquecida e fitacolada.
Mas foi tudo o que aconteceu.
Este menino não faz por menos.
Foram vários nós desfeitos, vários tendões aliviados e sobretudo o ombro foi levado ao sítio e agora mexe como já à algum tempo não mexia.
Fiquei a saber que:
- Uma das pernas estava um nadinha fora do sitio e ele pop, levou ao sítio.
- Não tenho celulite nas pernas.
- Tenho muito má postura confirmadamente e daí as fitas (esta palavra existe? Confirmadamente?).
- Para quem perdeu quase 20 kgs e teve 2 filhos estou mais que óptima.
- A coluna não tem desvio só má postura.
- Sou capaz de estalar de sítios que nunca pensei que podia estalar.
- Tenho um pescoço muito estaladiço (hum se calhar isto é só nas mãos dele).
- Acupuntura com aquecimento da moxa (é algo estilo um charuto) é um método fixe para a inflamação do ombro.

E agora estou super relaxada.
Se quiserem saber mais sobre estas mãos do céu do Sandro (e olhem que já fiz várias massagens sei do que falo!) é só marcar com ele pois além de super profissional é um querido!
A clínica dele é no Porto mas agora vem uma quinta feira por mês (para já) a Leiria.
Fica o link: https://www.facebook.com/theraclinic.sra.hora/
#massagem #acupuntura #mesokinesiotape #comonova #tudonositiodenovo #fresca #aquecida #moxa10anosetop

Cambada de batoteiros é só o que tenho a dizer sobre o work Box de hoje.
Fizemos aquecimento com o jogo do galo em que as "bolas" e as "cruzes" eram kettlebells e as penalizações eram Burpees.
Fui a única como habitualmente, que não fez batota nem manipulou as regras a seu favor...
Depois foi um wod com 5 rondas que nelas continham pull ups.
Fiz com o elástico verde (pouca força para me elevar) e começo a achar que quando forem poucas repetições como hoje, vou mudar para o azul (alguma força para me içar).
No entanto, estou solidária com o pessoal que os faz direto pois aquilo rebenta com os braços todos. E penso que para efetivamente alguma vez conseguir só com kipping pois não é fácil mesmo.
Depois Goflo que hoje éramos 14 e tivemos de voltar às stations.
Só não gosto de muita isometria seguida: fico knock out dos ombros. Não me dói nada a não ser os ombros (pdi só pode).
De resto fixolas e como sempre passa rápido.
Amanhã é feriado e rest day com bónus.
Vou fazer massagem com um amigo de infância que é um profissional espetacular e inclusive é massagista de desporto de reabilitação, osteopata e tem formação em meso kinesio tape.
Bou aproveitar e bou melgar até aos ossos, ou melhor, relaxar até aos ossos.
Bom feriado maltinha!
#batoteirosquecambada #jogodogalo #quandodizemmaisrapidoetuateficasmaiscansada #pullups #absdeaço #novomoovecomktbparaosabs #goflo #isometriadacabodemim #olaferiado

Sou capaz de ter posto um nadinha de carga a mais hoje.
Saí do Cycling com o abdómen a doer bastante.
Mas ou é ou não é.
Haverá algum medidor para o suor dispendido numa aula de cycling?
Ia jurar que devo ter largado um litro, litro e meio.
Mas foi bom e derrete sempre as pernas.
Hoje antes da aula até alinhei com os partners num treino de core por 15 minutos com o Fábio. Foi bom para aquecer e pôr isto a funcionar antes da aula. Depois foi só torrar o resto e desesperar.
Impecável!
#everesttaquase #keeprolin #absdeaço #raboforadobanco #cycling #grandesgemeos #exaustamasconfiante

Barritas energéticas
Já sabem que sendo doce estou lá batida, aliando o ser prático melhor ainda.
Aqui a questão para mim é quando são demasiado doces e sentimos literalmente a glicose a subir.
Há barritas à venda em imensos sites e lojas (MyProtein, Prozis, Zumub, Decathlon, Celeiro etc).
Como escolher? Sou da opinião que marcas desportivas know it best mas até posso estar errada.
O que todos prometem? 
“Uma excelente proporção entre proteínas e hidratos de carbono, promovendo assim a síntese proteica e a substituição dos depósitos de glicogénio. Isso garantir-lhe-á assim uma rápida recuperação e aumentará o desenvolvimento muscular.”
Uma vez que as utilizo como pré treino, esta propaganda parece-me muito bem mas como referi, um boost de glicose por vezes tem o efeito adverso em mim. Fico nauseada e chego a ficar zonza.
Foi o caso de uma barrita que comi a semana passada de sabor a Berries (várias bagas).
Algumas das barras são crocantes (my favorite), outras são pastosas (estas ficam muito moles ao calor e chegam a colar aos dentes), existem também em gel (tenho uma para experimentar e sei que estou a falhar Samuel!!).
A vantagem das barritas é que realmente dão aquela sensação de pico energético pré treino, saciam e podemos transportar para qualquer lado. A juntar a isto existem imensas com sabores maravilhosos e para todos os gostos. Convém é beber agua depois mesmo sendo de fácil digestão.
As minhas favoritas são as de coco (também adoro Bounty mas isso agora não interessa nada) e umas maravilhosas que não estão na foto mas que são de amendoim.
Há também que eleve a fasquia e faça as suas próprias barritas proteicas. Aqui só vos posso tirar o chapéu pois tendo paciência estas serão mesmo as melhores e mais baratas.
Como não tenho nem paciência, jeito ou vida para isso compro destas e estou satisfeita.
#barritas #boostdeenergia #pretreino #coco #asdeiogurtetambemsaoboas #preferiasochocolatemasenfim

Hoje pus pezinhos no gym e tenho de voltar para fora pois está uma visita de moto à porta! Ca baum ca baum! Luv you to the moon and back migos!!! Ps - você serão sempre OS amigos oh Diogo tonto!

E quando tu ao inicio da tarde sabes que o wod é qualquer coisa como 100 Burpees e 75 wall balls e ainda assim vais, tens de admitir que estás viciada.
É a única possibilidade!
Houve ali momentos em que juro que pensei que me ia faltar o ar, mas não desiste.
O time cap era 15 minutos e teve de ser feito.
Juro também que os últimos 10 Burpees foram arrancados a ferros. Acho mesmo que até hoje esses foram os piores de sempre.
No fim só consegui ir buscar a água e ir deitar-me na rua pois mal respirava.
Sabem quando até aperta o peito? Estava pior.
Depois de recuperar, lá fui com a partner ao Core.
Carla rebentou com os abs e no início até deitar no chão custou, graças ao belo wod.
Foi tão bom... Acho que devia haver isto uma ou duas vezes por semana...
O deitar cá fora no chão obviamente.
#addicted #kindawannasleeponthefloor #100burpees #core #absdeaço #morri

OK, eu tento e até me considero uma gaja que come quase tudo.
Mas desculpem a minha sinceridade, há coisas que nem o Ramsey teria foco.
"Uma barra proteica de espinafres" . Como assim?
Eu perder tempo a fazer algo que só de pensar na combinação já estou a fazer carantonha?
"Nhoque de abóbora".
Foi quem? Estar a amassar uma pasta esquisita que se gruda às mãos e no fim não rende nadinha e passo fome de rabo alçado?
"Quinoa com frango Thai"
Quê? Queres pedir take away é isso, ou estar dias a fim a demolhar a quinoa até ela ser comestível?
Depois existe toda a questão de serem receitas que levam eternidades a confeccionar e com n passos xpto que tenho de reler 10x até perceber o que é para fazer. Morro de angústia.
Um bom bife grelhado com arroz (nota: até o integral por vezes se vira a mim a teimar em não cozer) e estou pronta para seguir viagem.
Venha lá uma omelete de frango que é proteica (comida a imaginar que estou a comer uma paella).
Lamento tanto não ter esta veia de chef em mim.
Depois é normal que digam que a malta do fitness acaba por comer mais do mesmo.
Para quando receitas das boas mas simples?
Perco tempo a pesquisar e nada.
Uma receita sem ter de caçar o javali no meio da montanha, desmembrar o bicho, colocar em vinhas de alho 72 dias para depois lavar, salgar, panar, demolhar novamente e então servir com marcis, anardana e mais 54 especiarias vindas do Dubai porque cá não há nada disso.
Alguém sabe de receitas assim para o simples?
E agora vou almoçar um belo de um bife de frango grelhado na chapa com uma batatas no forno (3 ou 4 pequeninas que sobraram do peixe no forno que amo de paixão) e salada.
Sei que se o Ramsey lesse isto iria dizer: "this chicken is so undercooked that a skilled vet could still save him".
Salixe, pelo menos é saudável right?
#maisdomesmo #fomeallthetime #comidagourmet #maltafitness #frangoenitrofuranos #odeiocozinhar #precisodeumcheffitnesslaemcasa

Quando um PT sugere uma imagem para publicares no teu blogue, tu publicas.
Não há sequer a possibilidade de ficares a ponderar, não vá a palavra Burpees surgir na próxima aula... (just kidding).
Estas regras de etiqueta são algo que penso ser um dado adquirido mas realmente não custa relembrar.
E acreditem que no cross além de ser simpático, dá mesmo um jeitaço quando estamos para morrer saber o nome dos parceiros para suspirarmos o nosso último desejo.
Só há uma coisa que me faz muita confusão. A parte de incentivar o colega. Sim, até o faço mas só aos parceiros com que tenho muita a vontade. Os restantes além de não me sentir à vontade, fico eu mais constrangida que eles e nem toda a gente gosta de alguém ali em cima de nós a incentivar (I'm one for example).
De resto aqui ficam!
#rules #etiqueta #disciplinanuncafezmalaninguem #bossacinthehouse #staytruetoyourself
#humanbehavior #bekindtooneanother

#todaysmood #sunday