Welcome to 365 new days Tabata
Here we go in 5, 4, 3, 2, 1....
#letsgo

A coça final do ano!
Já num como mais xicolatis nenhuns se são para pagar com calorias em remo e Assault!
Assault you evil bitch, terminamos o ano como bffs!
#assault #evilbitch #lastwod #quecoça #oultimode2017 #10memcycling #nofinalaindafoitudospidermen #lovethiscrazypeople #mytribe #cafezadamatinal

Não sou de listas mas sou de balanços.
De tempos em tempos gosto de parar, afastar-me um nadinha e avaliar o que fiz.
E neste momento quando o faço, parece que em 2017 passou bem mais do que um ano.
Tive a primeira aula de Cross a 7 de Fevereiro com o André.
Do relato desse dia só registei que fiz o pino, farm walk com 12 kgs e que fizemos algo com a bola medicinal (thrusters ou algo parecido). Possivelmente na altura não fixei os nomes dos exercícios.
Foi só uma semana a teste, depois tínhamos de fazer inscrição e pagar um extra por esta modalidade. Estivemos ali quase 2 meses que era só uma outra aula experimental.
Lembro-me perfeitamente de estar a ponderar se avançava com a inscrição pois andava com dores nos joelhos.
Desde então, perdi a conta das aulas e já aprendi tanto!
Continuo totalmente rookie mas o principal é que superei-me em muito.
Se há um ano me dissessem que num único wod iria fazer 300 agachamentos, 200 flexões ou 60 Burpees teria rido alto e dito que isso era para loucos.
A barra que no início só para pegar nela considerava um peso enorme, hoje é bem mais leve.
Um salto para a caixa no nível mais baixo era um bicho papão.
Double unders parecia magia negra.
Lembro-me de ver pela primeira vez o Russian kettlebell swing e pensar: fuck vou magoar-me à séria e só vou levantar o de 8 kgs.
Subir a corda? Mas tá tudo louco?
Só quando se pára e pensa realmente no que se conseguiu, é que dá para ter a real noção da evolução.
Há muita coisa que ainda não faço e outras tantas que quero melhorar ou aumentar carga.
Até pode não parecer muito mas para mim, isto é muito tendo em conta que estive 11 anos parada.
2017 foi garantidamente um bom ano.
Não só nas aulas mas como em amizades lá criadas.
Só desejo que 2018 continue na mesma frequência e que aprenda e melhoremos todos bem mais.
Boas entradas e que o próximo ano traga novos desafios e boas vibrações a todos!
#introspeccao #crosstraning #crosschangedme #lovethiscrazypeople #wodforlife #mytribe

Já em casa e de banho tomado pós treino.
Yep, a pancada é forte e treino das 7h30 feito e a postos para uma bela sexta feira!
Hoje o menu foi variado mas o que não está no quadro foi algo adicionado no final do tempo, por sugestão da nossa não querida Raquel!
15 calorias em remo, 10 calorias na Assault aka evil bitch e 1'30 de prancha.
A cada um.
Duas rondas.
Ninguém estava a acreditar na primeira ronda.
Na segunda ronda entrei em negação e lá fiquei até terminar a prancha.
Vingança feita quando a nossa querida não amiga fez a sua prancha (deitei-me em cima dela tau).
Vinha a ouvir um concerto de Pearl Jam e não seria nada mais adequado do que "Oh I, oh, I'm still alive"...
#cross #assaultihateyou #wallclimbs #remoiloveyou #comoassim2rondas #istoéumabiolenciapelamamhã #cafezadamatinal

Treino pela manhã feito e sinto-me ainda em versão natalícia. Não na parte doce mas na parte molengona e barriguda da coisa.
Mas sem medos e tá a perder o kilo adicionado estes 4 dias (já foi perdido vi agora, só que a pança não).
Aquecimento de tabata com Thrusters (saudades... ) e G2OH.
Depois wod simples 15' AMRAP :
- 9 reps de Deadlift com 75% do peso corporal
- 12 hand release push ups
- 15 box jumps
Deadlifts fiz com 50 kgs mas no próximo wod se forem assim poucas reps, vou tentar aumentar a carga.
Depois Goflo para matar saudades e voila!
Tenho treinado em jejum e até me tenho surpreendido de não estar rabujenta. Mas bebo café.
Não tá mau.
Agora disfrutar da pausa kit Kat (até me enjou a pensar em xicolati blheck...)
#deadlifts #lovetabatas #marreta #goflo #natal #vivaoonepack #thrusters #50shadesofcrossfit #goflo #taquasela #fortes #marinhotuconsegues #barbaratasdeprimidatuconseguescommaispeso #raquelamanhatamolanovamente

Wod 12h45.
Primeiro treino pós natal.
Em estado de choque com a mobilidade perdida.
Treino fud@#@.
Acho que suei com sabor a molotof.
Ainda em estado de choque com tudo o que era para fazer e com a mobilidade perdida em 3 dias.
#denial #deusnocomando #natal #vivaoonepack #thrusters #50shadesofcrossfit #pneusnovosish

Ponto da situação:
- 3 caixas de after eight
- 22 mon cherry
- 3 rabanadas
- 2 sonhos
- 1 taça com aletria
- não interessa quanto de molotof
- 1 mega fatia de tarte de amêndoa (porque comeram muito rápido o resto)
- muita comida da boa
- não consigo fazer um sit up sem rir
- recuso-me a tentar fazer um burpee
- ainda com fome e por isso: food here I ho ho ho
#gordismo #xmas #imfatandiloveit

#desafiadaparamaisum #cafezadamatinal #oultimo #mytribe #lovethiscrazypeople #2wods #hatecheckpoints #correrfazbem #agachaquecresce #merryxmastoyouall

Quando duas gajas que estão de férias vão a uma aula de cross às 7h30, o mundo está louco!
Tá a acordar que o dia começa de manhã e nada melhor que a treinar! Se pudesse treinava sempre de manhã. Vapt vupt!
Aquecimento com 4 exercícios com o pvc e aquela posição maravilha de agachamento em versão "quando era criança e brincava aos berlindes".
Depois a mobilidade para reforçar que um lado do corpo está porreiro e que o outro só anda ali de arrastão com o corpo.
Um desafio para estágio das compras de natal: 1´ de OH Walking KTB mais conhecido por "andando com a kettlebell acima da tola", 1´ de Plank e 1´de rest.
E o belo wod "Bad Xmas" com 100 wall balls (gosto tanto...) e de 100 Push ups a levantar aos mãozinhas do chão pois elas precisam de ganhar mobilidade para as fatias douradas.
Alongamentos e voila! Ultimo treino feito antes da época da engorda!
Natal estou a postos!!! Bring it on!
Não se esqueçam: não é o que se come entre o natal e a passagem de ano que engorda, o que engorda é o que comemos entre a passagem de ano e o natal!
A quem me segue: um Santo Natal!!!!
Fui engordar! XoXo
#tempestadeangela #andando #megawallballs #rabodeaço #carregaascomprasacimadacabeça #kevinyougotthis #prontaparaaengorda #maosdeprincesaaseguraropvc #HoHoHo #corredoresinternosaserio #aminhabolafavoritadesapareceuhunf

Hoje além de deitar tarde, tive insónias e após almoço de natal do trabalho, chegar a casa e continuar as encomendas de natal, lá fui para o treino meio cansada.

Goflo foi feito em modo de aquecimento para o cross. Tenho uma negra que me dá aqui dores e não estava fácil.

Entre as duas aulas tivemos direito a tarte de amêndoas!! Yupi! 

Hoje no cross houve um nadinha de mobilidade e depois foi tudo sobre força.

50 reps de supino, deadlift e pull ups com carga igual ao nosso peso corporal. 

Obviamente que isso do peso não aconteceu, pelo menos para a je e as reps do supino custaram a fazer na mesma com os 25 kgs. Quanto ao deadlift podíamos ter posto mais carga mas confesso que não estava numa de carregar mais. 

Está aqui cansaço acumulado e podem até chamar de desculpa que nem quero saber.

25 +15 Burpees e tudo feito.

A noite ainda é uma criança por isso bora lá trabuquir!

#crossImissyoualready #supino #força #doigluteos #malditanegra #penultimotreinoantesdaengorda #cansaçoacumulado #tarteamendoa

Última aula de cycling de 2017 feita!
Foi a mesma aula da semana passada mas posso garantir que em nada se assemelhou.
Não sei se a semana passada estávamos com menos carga ou se fomos mais calmos. O que é certo é que esta semana doeu. E não fui a única a sentir isto.
A motivação hoje eram os doces que vou comer para a semana, em cada música pensei num deles e dei autorização a mim mesma para os comer: molotof, tarte de amêndoa, tronco de natal, azevias and so on. 
E com a sensação de que fiz o que podia, está feito todo o Cycling por este ano! 

#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #powerpuffgirl #docesestouprontaparavoces #gordismo 

Vamos lá só enumerar alguns exercícios com a barra (barbell em inglês).
Deadlift
Clean
Push Press
Jerk
Front e Back Squat
Overhead Squat
Snatch
Assim de cabeça é isto, com umas milhentas variáveis com palavras como Power, Press, Hang e Sumo e por certo mais uns 10 que não me lembro, digo eu cos nervos.
Todos eles tem as suas especificidades nomeadamente, onde bater com a barra, posição das pernas, com ou sem saltinho, com ou sem grip, uma perna à frente da outra, etc.
A juntar a isto existem depois os Complex que é tipo uma mistura de alguns destes num só exercício.
Deu nó na cabeça? A mim dá sempre e peço sempre demonstração. Vou-vos só dar um exemplo.
Movimento chamado “Thruster”:
- é um front squat (costas direitas em agachamento a quebrar a paralela, com a barra apoiada nos ombros mas na parte frontal do corpitxo e com os cotovelos levantados para a lua)
- com movimento push press (elevar a barra acima da cabeça após total extensão da anca)
- feito com um movimento explosivo em que a cabeça no final fica ligeiramente à frente da barra e ativamos também os ombros
- feito com hook grip (pega em que o polegar fica debaixo dos restantes deditos)
- feito com um sorriso parvo
Pois é, e eu ainda adoro estas cenas complicadas em que mais pareço uma bailarina desajeitada a tentar levantar um pole na horizontal enquanto armada em amazona…
Oh por favor, alguém me chame à razão!
#thrusters #nónatola #istonaoéfacil #muxonome #lovethisshit

Quando vou para a zona de musculação sinto sempre que tenho de fazer cara de má. Seja pelo ar que me fazem de indignados quando pergunto se falta muito para vagarem a máquina, seja pelo ar de descrença ao me verem ali.
É a sensação que tenho. Posso ser a única a tê-la mas é o que é.
E estou-me nas tintas pois faço o mesmo ar de sempre que vou às máquinas: aborrecida e franganota de sorriso na cara quando a interagir com alguém.
Hoje fiz treino com partner o que facilitou em termos de motivação. Fazíamos cada um o seu exercício e alternavamos.
Complica no que toca a pesos mas não é tão seca e dá para dizer umas piadas ao rir da má postura.
Mas hoje ainda com as dores de sábado, isto tudo estava meio nhe.
Aquecimento com uma tabata e depois repetir o treino da segunda-feira passada trocando um ou outro exercício.
Aumentei o peso no supino mas a última série foi muito aldrabada e como meteu riso pior (por segurança pedi sempre ajuda ao PT em sala não fosse aquela cena cair e esmagar as mamacitas).
De castigo no final, 10 series de 10 reps de hang power snatch. Yep, 100 minha gente!!
Disse uns quantos palavrões e até me faltou as forças nas duas últimas séries mas não dei parte fraca e fiz de orgulho.
E assim de repente, posso assegurar que ganhei negras onde nunca ganhei.
#todapartida #istonaoéfacil #naosintobraços #gostomaisdetatasfritas #thxrabuja #aço #letitgrow #hangpowersnatch #negrasiseenegraseverywhere #ferro #strengh #compartner #tecnica #movimentosexy

Acho o máximo as pessoas que no final de cada ano fazem mega lista de objetivos para o ano seguinte.
Nunca fui disto e nem nunca serei. Listas? Nem de compras! (sim, sou esse tipo de pessoa…).
Tenho objetivos mas só sou super centrada neles quando quero mesmo (por orgulho, aposta ou com os copos) e note-se que sou uma pessoa que hoje amo muito alguma coisa e não consigo passar sem ela e amanhã já não estou minimamente virada para isso e sou capaz até de a detestar.
Mas acho giro. Imagino sempre como seria a minha lista de objetivos:
- Não fazer gordices
- Ir ao Hawai
- Comer menos chocolates
- Ganhar mega abs
- Conseguir recusar ofertas de doces
- Fazer Pull ups e handstand walk
E depois olho para aquilo tudo e penso: começou logo mal: nah, não vou deixar de fazer gordices!
Vejo-me a rasgar o papel e a ir ser feliz!
#listas #bullshit #socamisolasaslistas

#letsgo #christmascrossclass

Mobilidade esse demônio disfarçado de ioga fofinha
Para quem não sabe o que é, não estou a referir-me às facilidades de deslocações em autocarros nem nada parecido.
Refiro-me aos exercícios para aumentar a nossa amplitude de movimentos.
Imaginem a espargata, movimento olímpico que só de olhar as virilhas se encolhem. Isso não é mobilidade, é flexibilidade. Confuso né?
“Mobilidade é a amplitude máxima na qual suas articulações podem ser movimentadas. Flexibilidade é a elasticidade de um músculo.”
No entanto, para eu conseguir fazer a espargata é necessário treino de mobilidade, flexibilidade e dois shots de tequila…
Ontem fizemos treino de mobilidade e todas as vezes noto que há sempre um lado do corpo que se recusa a colaborar. Em alguns movimentos já noto também melhorias desde que iniciei esta jornada.
Continuo mega defensora destes pedacinhos de aula pois a mobilidade é a maior ajuda para conseguirmos fazer certos exercícios sem lesões.
Costumamos gozar com o “ativar os ombros” durante os exercícios, mas só isto é importante.
O crossfit já tem fama negativa suficiente de lesões nos ombros para ignorarmos isto.
Obviamente que não tem de ser diariamente mas pelo menos uma vez por semana acho vital. Mas obviamente isto sou cá eu que sou apenas curiosa e um bloco de cimento no que toca a mobilidade.
Há imensos exercícios se pesquisarmos bem mas cá eu, continuo a preferir fazer isto com ajuda profissional, não vá ficar presa numa posição de onde não consiga sair…
#mobilidade #cumprimentarosol #autch #esticadaquiedali #ativararticulaçoes #empinaraboereza #estaladiços #crocantes #ativaombros #viraratosta

#10diasparaenfardarcountdown #letsgo

And shake it, and shake it!
Oh yeah! Oh yeah! Haters to the left!
EMOM 30 minutos de:
5 Australiam pull ups
10 push ups
15 squats
Basicamente em 30 minutos:
150 elevações Australianas (meio gás)
300 flexões
450 agachamentos
E tudo feito! Podia ter sido versão scaled: 3, 7, 11 mas não! Ali só malta do aço!
Mesmo depois do Goflo e dos 20m de mobilidade aka contorcionismo aka ganidelas, a malta foi rija e tá tudo a fazer o wod com muita gana!
Aqui entre nós, no final além de me doer horrores os abs, biceps e pernas, quando engoli a água ia vomitando-a. E não, não estou a ser brincalhona. É a pura das verdades. Ia vomitando-a.
Mas to nem aí! Oh yeah!
Missão rabo do aço 2018!
#rabomasdaparalitica #rx #amanhanaomemexo #absdeaço #mantaparaaquecer #amanhaalguemnaomexeavirilha #mobilidadeépreciso #crocanteeestaladiça #goflo #angulode90graus #sushi

Aula Christmas de cycling Ho Ho Ho
Antes de entrarmos fomos logo alertados pela turma da aula anterior que o som ia ser bom.
E não é que até passou uma das minhas músicas favoritas? Oh yeah! Foi a minha sorte porque senão teria morrido nela.
O ritmo hoje estava era difícil de acompanhar pois graças ao treino de ontem, à hora da aula de cycling as dores já eram substancialmente maiores.
Mas não me nego e posso não pedalar depressa mas caraças se aqueles pedais não são pisados com gana!
E fica a prova que saí encharcada da aula.
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #snowpatrol #muse #xutos #u2 #cordeléparameninos #eraaimperialnofim #pernasparaogalheiro #karaokesessions

Não bebo mais água hoje!
Está frio e recuso-me a tirar as calças para fazer xixi!
As minhas partes baixas não estão preparadas para este frio e além disso dói-me tudo de andar a dar no ferro!
(hein viram que pinta?! Só disse isto assim para parecer super badass porque na realidade só me sinto toda dorida... com vontade de me deitar num cantinho sossegadinha... até a dor passar...).
#ineedafatass #cafrio #congeladaateaoosso #doitudinho #godihateiron

Depois de um fim de semana caótico, o dia começou mal porque não consegui tomar o banho matinal de segunda feira.
Mas saí à rua confiante na mesma com este cabelo todo meio esquisito e pensei: salixe que hoje é dia de musculação! Perdida por 100, perdida por 1000!
Lá fui ao final do dia cheia de vontade de ir levantar pesos, agachar e fazer cenas assim super musculadoras lá na ilha da musculação...
Aqueci no remo e depois um daqueles postos da ilha dos musculados foi todo meu até ao fim do treino. E os gajos escusavam de me olhar de lado porque foi meu e não dividia!
Fiz treino com PT a dar ajustes à coisa e a mandar pôr mais carga.
De todos, o supino continua a ser o pior exercício deles todos.
E o que me confunde é que se uma pessoa consegue andar com uma cria de 20 kgs ao colo durante imenso tempo, como é que um supino de 27 kgs se torna horrível ao fim da terceira rep? Como?
Além disso, sou expert em trazer todos os sacos de compras numa só viagem e ali, as reps de Deadlift de 47 kgs são assim uma tortura! 
Isto vai demorar até entranhar pois saí de lá com a sensação que não fiz grande treino mas saí de lá toda rebentada. Nem sei bem como explicar esta sensação mas é a que tenho sempre que só faço treino de força.
Mas treino feito como menina bem aconselhada que sou.
#agachaquecresce #todapartida #istonaoéfacil #naosintobraços #gostomaisdetatasfritas #thxrabuja #aço #letitgrow #podiatersidopior #comoassimnaoparar #deviaserproibido

Doces de natal fit
Um dos doces que me gabam no natal é  sempre as rabanadas. Não tem grande segredo, só adiciono leite conden(s)ado à receita e voila: ficam maravilhosas.
Mas agora fazer isto em versão Fit?
Jamais!
Não sou nada a favor de se "estragar" os doces de natal e pô-los mais Fit, mais saudáveis ou sem sabor.
Se me derem a provar umas boas rabanadas em versão fit, tiro o chapéu mas duvido muito que isso aconteça.
Há sabores e cheiros que nos remontam à infância e ao colo da família. Esses não são para se estragar.
Temos é de ser saudáveis e equilibrados o resto do ano e não será por comermos mal uns dois ou três dias, que já não o somos.
Os excessos são para serem feitos de vez em quando e até são saudáveis para a mente.
Agora que isto não sirva de desculpa para comer desenfreadamente durante um mês!
Sabe bem um docinho de natal e o natal sem isso não é a mesma coisa.
Mas lá está, dia 2 de Janeiro voltamos ao ritmo (sim, não convém esquecer a passagem de ano que também vem com excessos).
Não há porque nos sentirmos miseráveis a comer na época mais festiva de sempre: temos todo um ano para portar bem e ser saudável.
Por isso, cá em casa as rabanadas vão continuar a ter leite condenado.
#rabanadas #docesdenatal #natalcheiraafamilia #nonatalascaloriasnaocontam

Quando se termina um treino e nos alongamentos tudo dói é bom sinal... ou não...
Hoje o aquecimento pareceu mais longo que o habitual. 
Dois tipos de prancha, sentar na parede e o arch hold.
Depois tivemos uma tabata de Goblet Squat (sempre que escrevo goblet lembro-me do Harry Potter mas depressa me apercebo que se a magia está a acontecer, é noutro local qualquer que não ali com o kettelebell na mão).
Mais uns Hollow Rock que gosto tanto.... e as maravilhosas pranchas de abanar a bunda.
Depois com 3 letrinhas apenas se escreveu a palavra WOD.
Eram apenas 3 exercícios também: burpees, wall balls e Ktb swing. 15,20 e 30. AMRAP.
Consegue-se perceber porque doía tudo depois nos alongamentos certo?
Suada e de óculos bem embaciados, toca de vibrar que o dia hoje é loooooongo!
#wallballs #powerpuffgirls #ifhurtsyounailedit #agachaquecresce#burpeesquaseperfeitos #doirabo #jorgevaiaoleiteeaosiogurtes

#aboutlastnight

Hoje pensei ter lido "Hambúrgueres" no quadro branco. Falso alarme.
Fizemos um aquecimento para o power snatch e depois de dois caramelos fazerem 10 Burpees pelo atraso, avançamos para o Skill.
Parece que não avanço com a cintura tão para a frente como devia (sou meio tímida vá) e a barra está a bater nas pernas em vez da zona ilíaca. Ora num movimento antigo (e já nem sei qual) aprendi que a barra batia ali e agora é mais acima. Esta malta do crossfit tem que se decidir de uma vez por todas!
Cada movimento a barra faz nódoas negras em sítios diferentes!
Depois o belo wod que ao olhar para o quadro ninguém dava nada por ele mas que ao começar deu para perceber que não ia ser fácil. 5 rondas de 3 exercícios com 15 reps cada: ktb swing, power snatch e jump over box.
Estava toda dorida dos pulsos e o direito então estava caput.
Depois alongamos e siga para Goflo.
Braços meio esquisitos do Wod e ombros estaladiços.
Mas tudo foi feito até os exercícios novos.
No final foi a vez das pernas em que andamos a pôr-nos em bicos de pés em agachamento. No início facílimo e depois claro que tivemos a aguentar nessa posição e as pernas começaram a doer.
Alongamento e voila! Tudo feito e tudo dorido! Top!
#thatsthewayilikeitahahahah #pimbaburpees #powersnatch #ancadodemonio #sógiramasgiras #wodsdemoniacos #grandesom #beabadgirlwithagoodass #tiptoeslikeabailarina #kindagay #frio

Sabiam que se pesquisarem: "comida fitness natal" as primeiras 5 respostas que o Google devolve são restaurantes?
Belo presságio...
#deusnocomando 

#estaumbriol #deviaserproibido #atebateodentinho #staywarm #dontfreeze

Novo som hoje mas a dureza igual.
Cycling hoje foi para pedalar devagar mas com carga em 95% da aula.
Os restantes 5% foi com os Rammstein e foi em modo full speed e com efeitos visuais e tudo! Oh yeah, quase efeito strobes e sem deixar hipótese para não pedalar! Muito bom!
Como sempre deu para eu fazer os meus "karaoke moments" embora hoje no momento alto de duas músicas, o instrutor decidiu falar e dar a bela notícia: aumenta a carga. Além de me estragar a performance, fez-me praguejar (sou capaz de ter chamado hoje uns nomes feios à bike... ).
Senti derreter a serradura que comi ontem e curiosamente, ia jurar que o meu suor estava mais salgado que nunca...
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #feuerfrei #summerof69 #gaga #queen #alemdewikipediailuminacao #rebentoutudo #ifhurtsyounailedit

Eu não sei quanto a vocês mas isto de ser Dezembro e de haver jantares de natal só porque sim, é muuuuuuuito mau para a disciplina.
Sim, podia dizer que não aos bombons, podia dizer que não quero a sobremesa, até podia comer legumes em vez das tatas fritas.
Mas desculpem lá o cliché: não era a mesma coisa.
E escusam de dizer que nós é que controlamos o que comemos. É uma mentira gorda criada por malta que não come. Malta que vive do ar e que não sabe o que é baum.
Malta deprimida que não come chocolates: o sabor amentolado de um belo After Eight, malta que não aprecia um bombom com licor baum, pessoas que não disfrutam daquele momento estaladiço em que o pai natal de chocolate se parte entre os nossos dentinhos.
E as azevias? Ah pois, essas marotas enviadas pelos deuses podem muito bem ser a ruína de quem acabou de fazer uma corrida pela cidade.
E aquela tábua de queijos? Essa é a onde a je se senta tipo lapa.
E os frutos secos? É tão bom sentar no sofá a ver pela décima sétima vez, o música no coração enquanto tritura frutos secos!
E o vinho? Esse é aquela companhia calorosa e que ninguém é capaz de recusar.
Isto tudo é só obsceno....
O natal devia ser proibido! É isso!
Vou proibir o natal!
Ora email para o PR com 2000 motivos para terminar com este suplício!
Tem de acabar o consumismo e estas 48 horas de suplício e todas aquelas horas anteriores passadas em jantaradas animadas, meio tocados ali pelas bebidas espirituosas...
Ah essa parte não, essa pode ficar... Só naquela...
Dezembro... Oh mês cruel!
#japassou #eraadrenalinadoacucar #sugarrush #vouengordarquenemumaporca #yupinatal #tipsyandnoonecares #kindawannaeatallthecandy

#letsgo #ohchristmas #evilmonth

#letsgo #anotherweek

#legdaynot #restday #enjoy

Há treinos que são só obscenos a um sábado de manhã.
Este foi um deles quando a semana toda andámos a rebentar com os braços em pull ups.
Tivemos direito a um challenge com a bela Flower de Moby mais conhecida por Sally. Desta vez ela presenteou-nos com a prancha no sobe e desce.
No wod hoje devido às 30 reps no jump box até senti um vento lá em cima jasus!
Hoje foi uma aula produtiva pois criamos um clube de fãs da Ana. Ana, nós ralhamos contigo só para tu melhorares!
Sua... Sua... Máquina!!!
Agora é rest até terça e let the December lunches and dinners begin!
#sally #aosoléqueébom #bracospendurados #teamwork #challengeyourself #ventania #wodobsceno #fuiasemanatoda #ruiissoébaixinho #wegotthispatricia

It's almost time to switch from my everyday anxiety to my fancy Christmas anxiety 🎅🎄✨
#hohoho #christmas #lovethiscrazypeople #hopesanddreams