Se há exercício que detesto é o Bulgarian split squat.
Quem inventou aquilo devia estar a testar o nível de alcoolemia a alguém ou então deve ter sonhado com maneiras de como torturar alguém que detestava.
Sinceramente não consigo gostar.
Dá a sensação que o exercício só serve para: massacrar o peito do pé; partir um dedo do pé; abanar os joelhos como se estivéssemos no meio de um tornado ou simplesmente para deixar cair os ktb abruptamente num pé (aqui é irrelevante se é em cima de um dos nossos ou de outra pessoa).
Hoje tivemos exercícios de força, nomeadamente front squat.
Fiz as últimas 3 reps com o meu RM (45kgs) e fiquei certa que aguentava mais uns pós tranquilamente.
Soube-me bem fazer o treino de força curiosamente.
Wod com time cap de 8':
40 wall balls (7kgs)
30 pull ups
20 pistol squat (com perna esquerda saiu qualquer coisa estranha... )
1' handstand hold / 15m walk
Feito e corre para casa comer Angie.
#cross #frontsquat #agachaquecresce #prehulk #pullups #força #strengh #aSubirCargasLentamente #bulgarianSplitSquat

Ontem tivemos alunos novos lá na escola.
Estivemos a correr, saltar à corda, puxar umas cordas e ainda andar de bicicleta. Hora de recreio basicamente.
Havia grupos e alguns tentavam constantemente misturar-se noutros grupos quando foi dito pelo professor que era grupos de 3 pessoas apenas.
Como em qualquer escola, há sempre os arruaceiros e depois levou tudo responso.
Estive pela primeira vez no grupo das bem comportadas que fizeram tudo certinho.
Depois tivemos de andar lá a atirar com uma barra ao ar e a saltar para umas caixas. Essa parte foi um nadinha cansativa, excepto para os batoteiros que acho que não fizeram tudo.
Mas foi um bom dia para o nosso coração que trabalhou muito muito muito.
Só acho que era bom haver recompensa no final, sei lá, tipo um rebuçado ou um chupa chupa que também não somos esquisitos.
#cardio #pushpress #emom #tudoAAPrenderOQueEUmEmom #trioFezTudinho #whoRunTheWorlGirls #cafezadamatinal #lizCake #jantarada #tribo #excurssaoAoContinente

Hoje foi dia de Pump.
Yep isso mesmo, fomos a pump.
Desafiada por elementos da tribo lá fui.
Já não estava habituada a ter menos peso e barra curtinha.
Depois andei lá um pouco às aranhas com a coreografia nova (para mim nesta fase até podia ser velha que seria sempre novo).
Ainda fui agredida logo na primeira volta em que usámos as barras mas vinguei-me e deixei cair um halterzinho num pezinho (for you to learn not to mess with me haha).
Foi bom mas depois ainda fomos fazer 3 exercícios de força na ilha da musculação.
Mas soube bem fazer algo diferente.
Agora uma vez por mês faremos alguma aula diferente! Tá decidido!
Mas é só uma vez, que chega perfeitamente.... Até porque o cross não pode ficar com ciúmes... E... pronto... Chega bem... Digo eu com os nervos...
#pump #tribo #muxoaço #quebrarAParalela #passerelle #stalker #TaniaTasPerdoada #agachaquecresce #FabioVouTePartirUmPezinho #lordGiveMePatience #desanuviar #auladiferente

Que coça de treino levámos ontem.
Ao olhar para o quadro não dei o devido valor ao wod e hoje, acordei com a sensação que fui atropelada por um camião.
Tivemos um aquecimento dos que gosto a fazer movimentos com calma para aquecer os pontos principais que estarão em esforço a seguir.
Escusado será dizer que o sumo squat side by side nunca me sai nada com jeito (agachar com as pernas bem abertas e depois andar a mover o rabiosque de um lado para o outro até ficar uma perna fletida e a outra esticada).
Tivemos um EMOM de Deadlift e de Ktb Ohs para dar início ao atropelamento.
Depois foi o wod que era um EMOM de 18'.
12 sumo dl high pull
9 push ups
6 v'ups
3 Burpees (a cada 3' adicionavamos +3)
No final fiz o meu próprio emom 3' de:
1 desmaiada
1 atordoada
1 a pensar como é que levaria o carro para casa
Mas foi bom, se ainda existia xicolati em mim ficou todo naquele chão feito em água.
E hoje ao acordar sentia que estava bem viva!
#emom #sdlhp #bracospendurados #coça #todapartida #letsgo #agachaquecresce

Ontem aconteceu-me algo que nunca tinha acontecido: esqueci-me do soutien de desporto.
Mas mulher desenrrascada vale por duas e usei o normal. Como, perguntam vocês.
Fui à recepção e cravei um clip.
Uni as alças e voila! Fiquei pronta!
Mas tenho a dizer que não é nada confi. As mamacitas estão seguras mas, entre o arame em baixo e as alças fininhas (por sorte não levava nada com rendas), o desconforto é real.
E ontem a aula foi diferente. Era tudo sobre a cadência: manter a cadência.
Não pus tanta carga como costumo pôr e lá segui a cadência.
Sim normalmente deviam ser os dois mas quando ponho a carga em que as pernas até gritam, não dá para estar cá com cadências. É pedalar e rezar que não rasgue nenhum músculo.
No entanto ontem dei prioridade à cadência.
Bom som e algumas músicas que adoro, e no final ainda houve ali um docinho.
Boa companhia, bom som e suar: tudo o que tenho direito!
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #CasaDePapel #bigadus #uninvited #tnt #enjoyTheSilence #underTheBridge #parabensBoneca

Como eu disse, a Páscoa deixa as suas mazelas.
Senti bem na pele hoje. Não sei se sou só eu, mas sempre que estou 3 dias sem treinar (e note-se que é raro isto acontecer), o corpo nos primeiros momentos grita que se farta.
No aquecimento logo nos agachamentos, senti as coxas a ferver, depois nos knees to toes (estar agachada e bater com o joelho nos dedinhos do outro pé), as virilhas começaram a ganir e depois foi no inch worm que ouvi a barriga gritar: larguem-me!!
Mas depois de aquecer, a coisa tranquilizou.
Depois adivinhem a sorte??? Foi feita aula de 1 hora em vez de meia!!
E sabem porquê desta alegria? Skill: snatch balance e overhead squat!!
Oh yeah! In your face amêndoas de xicolati!
Claro que fizemos com pvc primeiro e depois então com a barra.
Como referi lá, passava hora e meia nisto. Adoro.
Depois foi a parte que já não adorei, o wod tinha run.
E agora vá perceber-se mas é sempre uma volta ao pavilhão e ainda ao estacionamento! Que ultraje! Venho indignada com este upgrade.
Houve também toes to bar, Burpees e box jumps mas morri logo no primeiro run pois fiquei com asma que me chatiou esta noite e pelos vistos, não lhe chegou.
Toca de substituir o run por 300m de remo. Este upgrade amei (dito com sorriso e ar de tola).
No final ouviram as minhas preces e houve uma tabata de sit ups (engraçado que o corretor quando escrevo sit assume situação, e é deveras cá uma situação esta pança...) .
Saí de lá cansada e a suar açúcar.
Oh Páscoa cruel! Para o ano não me enganas!
#cross #snatch #halterofilismo #pascoamaldita #run #correrfazbem #correquepassa #jaDisseQueGosteiDoSnatch? #sempreHappy #xixiCamaCedoQueEstouMorta #tabatalover #malditaAsma #snatch #leiriaPkEstaHumidade?

Então, a Páscoa veio e foi num ápice.
Mas as aquisições da mesma vão demorar uns dias a ir.
Comida da mãe, doces e xicolatis e ócio, o que equivale a três dias sem treinos (que mega ressaca é o que é!).
Não comi à maluca chocolates mas também não me privei.
Agora é escolher o que comer pós Páscoa para limpar a asneirada.
Isto pode soar a varrer o pó para debaixo do tapete, mas é melhor que não fazer nada.
Beber água com fartura para limpar estes demônios aqui do sistema, acelerar o metabolismo com gengibre e a maravilhosa canela, comer muita frutinha e vegetais, evitar as carnes vermelhas (digestão lenta) e voila.
Se isso não funcionar, à noite tomo uns 2 laxantes, bebo 12 sumos detox e faço meia maratona por dia durante 7 dias ligada a um saco de soro e tá feito.
Parece-me que tenho um plano!
#asneiradas #detox #nutricao #eatwell #concious #IRegretNothing #NotEvenSorry #xicolatis #nhami #familytime #recharge #tambémèPreciso

Páscoa
Às quintas feiras é dia de treino de força e ontem foi porreiro porque como estamos na Páscoa, a sala estava muito mais vazia que o costume.
Fizemos vários exercícios que habitualmente fazemos.
Houve lá uma pequena guerra com uma barra que além de ofuscar de tão brilhante, não é rugosa e escorrega que se farta com mais peso. Os haters vão dizer que quando não se sabe dançar dizemos que a pista é que está torta, mas nem é o caso.
Foi também dia de montar o Ghd de duas maneiras: o típico abs e em back extension. Este último é qualquer coisa quando estamos doridos.
Hoje sinto aqui os abdominais a ganir e tenho de os consolar e como é que o faço? Simples: ovos de xicolati, after eight e paparoca da boa.
Estou aqui com alguma dor de garganta mas como crossfiteira, olho o risco nos olhos e dou-lhe uma trinca!
Não ligo nenhuma à Páscoa mas boa Páscoa malta do aço!
Não se estraguem... Muito... Só um nadinha vá... OK alguma coisa... Olha estraguem é à vontade porque merecemos! Salixe! (dito com a boca cheia de after eight)
#força #strengh #deadlifts #ghd #montarABichana #absdeaço #cafezadaPosTreino #mytribe #lovethiscrazypeople #pascoa #crossImissyoualready

Não gosto de fazer versão scaled mas quando não consigo acompanhar as cargas ou fazer algum dos exercícios, não tenho outra alternativa.
Hoje era o hang squat clean e aquilo não me estava a correr como previsto.
Não estava a bater com barra corretamente nem nada parecido com o que devia. Até tive ali duas ou três vezes que mais parecia que estava a embalar um bezerro com cólicas.
Depois não agachava em condições e só a última ronda é que a coisa se deu.
Estava a ser-me difícil aceitar que estava a ser mais complicado o hang squat clean só com 25 kgs do que foi o power Clean em que pus mais 15 kgs.
Enfim quando embico com alguma coisa não é fácil.
Antes disto houve um EMOM de pull ups em negativo ou com peso, só para rebentar os braços e mãos ao pessoal.
E o que dizer do aquecimento? Além de que nunca tinha andado só de meias por lá, a minha imitação de pato é qualquer coisa mais a virar para o peru, e se o overhead walking on tip toes era para imitar andar de saltos, tenho a informar que quando uso saltos não ando a carregar 20kgs acima da cabeça.
E pronto, já desabafei.
Comi sopa de feijão com ovo escalfado. Só porque foi scaled.
E duas amêndoas de chocolate.
E se me irritar ainda vão mais duas.
#cross #hangSquatClean #agachar #saltos #andarSoEmCalcanhares #KevinNaoInventesNosBurpees #naoArrumeiAteEstarTudo

Quando pensamos que as pernas já tinham tudo para dar, dá uma música que gostamos e vem aquele pico de adrenalina tão conhecido por qualquer praticante de desporto:
Aquela última corrida, aquele último lançamento, o remate final, o golpe decisivo ou neste caso, o último km.
A adrenalina dispara e há toda uma energia extra, as pupilas dilatam e apesar de estarmos a suar ainda mais, não paramos.
E se há algo que sabe bem, é a sensação no final de: está feito!
O suor e os batimentos cardíacos não deixam qualquer margem para dúvidas de que houve ali esforço.
Não interessa quanta carga, se estivemos sempre na cadência, se acertamos sempre com o sobe e desce, só sentimos em todos os poros que estivemos lá.
E soube mesmo bem. Relaxar e deixar as endorfinas fazerem o seu trabalho.
Há dias em que nada, absolutamente nada, nos faz sentir tão vivos como isto.
#cycling #gameofthrones

Passadeira por 10 minutos para aquecer.
Faltava um pouco para a aula de work Box e fui fazer overhead squat que seria o Skill da aula de Cross completa.
Com mais peso acabo por meter os joelhos um nadinha para dentro quando chego cá em baixo. Tenho de trabalhar a coisa.
Depois lá fui ao wb. Aquecimento com corrida e mais umas coisinhas.
Depois a turma dividiu em dois: quem faria o 18.5 e outro wod for time.
Como já havia feito o 18.5 lá fui para o for time:
15 power Clean
30 hrpu
10 power Clean
20 hrpu
5 power Clean
10 hrpu
Terminei ao 6 minuto mas podia ter posto mais peso. O André na segunda volta de power Cleans disse para ir buscar mais e pôr e pus. Consegui perfeitamente. Depois devia ter ido buscar mais para os últimos 5 mas não estava confiante. Parva que afinal conseguia e além disso tinha tempo de sobra.
Como é que eu sei? Depois fui tentar com a barra de um partner com mais 5kgs e consegui.
Realmente o poder da mente é qualquer coisa. Pensei que não dava, não deu.
Depois enfureci-me e disse a mim mesma que era uma franga se não conseguisse e o André disse que eu conseguia e consegui.
Mind over matter.
Depois toca de ir mais um cadinho ao GHD para perder a indisposição.
Consegui fazer 25 e já não fiquei mal disposta.
Tal como digo: devagar se vai ao longe!
E agora rest que a semana apesar de curta, ainda tem muito trabalho pela frente.
#workbox #powerclean #hrpu #powerpuffgirl #botacarga #letswod #overheadsquat #ghd #sempreASerImprevisivel #shebelievedshecouldthenshedid

Um nadinha mal disposta lá fui treinar.
Tivemos logo um aquecimento com pvc que é para ver se a je é acusada de agressão a alguém.
Depois foi algo que já não fazia à algum tempo: bear walk. Saltavamos, fazia shuttle e no regresso era o bear walk. Já deu para a começar a sentir algum calor.
Depois passamos ao desafio dos 50 Burpees. Time cap 5 minutos com júri e bora lá ver em quanto tempo os fazemos. Fiz em 3.07. Pena ter o pequeno almoço às voltas e julgo que conseguia ficar nos 3.
Depois foi algo que adoro mas que por causa do pequeno almoço estava a ser difícil "digerir": tire flip e hspu.
Feito e bora ao wod: AMRAP 7' de 3,6,9,12,15 Thrusters com chest to bar.
Fui para o trx no ctb.
Comecei os 15 e acabou o tempo.
Escusado será dizer que devia ser com os 35 kgs e fiz só com 25kgs.
E no final os braços estavam a gritar.
Arrufada do Jorge para todos e tudo para a vibroplate descomprimir, tirando os insanos que ainda foram ao Cycling.
Feito e agora continuar outro wod cheio de cleans, squats e algum push press.
A única diferença é que este não tem time cap... Mas dispensava-o tão bem...
#vidaDoPobre #LimpaACasaAngie #thrusters #tireFlip #hspu #burpees #desafio #descompressao #cafezadamatinal #arrufada #mytribe

Crossfit e Cross training
Já me aconteceu ir a uma festa aqui das redondezas e ouvir umas criaturas dizerem: ah mas nós fazemos crossfit não é o “crosstraining” (dito com ar de quem pôs o dedo dentro de àgua suja no lava loiça e encontrou restos moles de comida).
E? Oh meu energúmeno, não é a mesma coisa? A diferença é quanto tu pagas a mais do que eu! HAHA!
Ok, podemos falar que a sala está menos cheia e que a placa da porta diz Crossfit.
Alguns dirão que é elitista, outros que é uma marca registada, outros que o cross training não é tão intenso ou tão dedicado, etc.
Consigo entender todas as vossas ideias, mas não vos dou razão.
Tudo igual. A mesma base. Não me convencem. Além disso tenho uma tribo. Não a troco.
PS – Nós também fazemos o open toma toma!
PSS – existem pessoas no crosstraining a dar coça aos do crossfit, just saying...
#birra #opiniao #crossForever #dealWithIt #myTribe #NemQueroSaber #narizEmpinado

Quando penso que tenho treino de força pela frente ainda não sorrio.
Não sorrio mas já não fico assim muito muito aborrecida pois sei que já me ajudou qualquer coisa e principalmente, ganhei um nadinha mais de força. Onde noto? Nos deadlifts, na força a aguentar o peso do corpo só nos braços e no front squat (continuo a achar que este exercício só serve para partir os pulsos).
No entanto, hoje não gostei dos meus deadlifts. Não estavam nada com jeito e confesso que a última ronda foi uma nódoa.
GHD continuo a ficar um pouco mal disposta mas já aguentei mais reps sem sentir esse desconforto e devagar a coisa vai acontecer.
Depois fiz pull ups em negativa (basicamente é saltar lá para cima e descer devagar).
Aqui sim notei que já me aguento bem mais mas, ao fim da terceira ronda só a primeira "pull up" é que saiu bem feita pois para as outras já não havia braços. Ainda abano um nadinha mas já consigo controlar bem mais o vento que há em mim.
Mas os pull ups deram para apalpar o rabo à partner e ter alguma ação no ginásio!
Bem baum, por isso nem tudo foi mau neste dia cansativo e gigante.
Exausta, hoje acho que vou cair à cama e nem vou sonhar.
Hum... Bem, talvez sonhe com os corpos corneto que vi hoje no ginásio e tente perceber o que leva uma pessoa a querer ficar assim ou se é apenas "esquecimento" de ir no leg day...
#fote #força #strengh #deadliftsmancos #pullups #ghd #ohNaoFuiAssimTaoMa #triste #apalpeiOsGluteosDaNagui #oJorgeFoiSoNasCostas #exausta

Hoje não me interessa falar do Wod (que foi partner wod e puxadote), hoje quero dizer que: fiz o meu primeiro handstand push up (hspu)!
Imaginem fazer o pino e depois enquanto estamos de pernas para o ar, flectir os braços para baixar a cabeça ao ponto de bater no chão. É um hspu!
Acreditam que nunca tinha apanhado em aula? Nunca! Pike press e handstand já mas hspu nunca!
Parecia pontaria! Sempre que havia, era a aula que eu não ia.
Já havia tentado uma ou duas vezes após as aulas mas a medo pois tudo o que envolve o pescoço, há que fazer sem maluqueira.
Hoje foi o dia! Eu fiz com o abmat (género de almofada com uma curvatura que serve para colocarmos a cabeça ou as costas noutros exercícios) e foi adicionado um bumper por baixo para não estar a fazer uma flexão tão grande.
Consegui 5 seguidos e mais uns quantos separados.
OK se for honesta ainda não é um hspu total mas é um hspuzinho.
Fiquei mesmo contente. Até ao final da semana vou conseguir fazer o hspu completo, é o meu objetivo da semana!
O resto da aula já não teve o mesmo encanto mas fizemos Clean and Jerk que também gosto.
E foi fixe ser partner wod.
Agora vou descansar e sonhar comigo a fazer o hspu perfeito! Bem, perfeito perfeito, era ao descer a cabeça, também trincar uma fatia de chocolate mas não me parece que alinhem nisso na box...
#cross #cleanandjerk #bracospendurados #yougoigo #emom #explica20x #hspu #happiness #shebelievedshecouldthenshedid

Ontem foi uma noite cheia de surpresas e acabei por nem depositar aqui o meu desabafo da aula nova de cycling.
Aula nova porque mudaram as músicas, logo a "coreografia e o karaoke" são diferentes.
No entanto este relato é curto pois foi uma aula daquelas que na segunda música já estamos a escorrer água e tudo foi sobre montanha.
Sempre carga e rabiosque lá em cima. Tirando Nirvana que foi ouvido com sprint (and totally ruined the karaoke for me), foi tudo carga.
Como comentei no final, só faltou ali a tabata e a música do Pulp Fiction e está montada a aula perfeita para alguém que vá pela primeira vez a Cycling morrer na sala.
Espero que o gym tenha desfibrilhador, just saying...
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid #nirvanaLoveForever #improprioParaCardiacos #crossfiteiroTambemRola 

After rest day

Hoje foi dia de treino acessório.
Tenho os glúteos on fire do treino de ontem e sinto que as pernas amanhã vão conhecer o criador.
Mas toca a fazer treino que amanhã é rest day.
Elíptica para começar a aquecer uma vez que o remo estava ocupado. 

Depois foi andar a fazer máquinas. 

Gosto tanto do meu cross... É nestes momentos que me sinto aquela criança que quer um chocolate mas recebe antes uma cenoura porque é para fazer os olhos lindos... 

A sorte é ter sido com companhia senão sentia a alma a fugir do corpo.

E se eu pensar bem, foi bom pois a parte abdominal ficou super trabalhada com aqueles partners! 

No fim até fizemos daquelas aulas xpress de core por isso, abs estão garantidamente trabalhados. 

Mas ficou tudo feito até o drop set na máquina final. 

Saí de lá rabujenta mas devia ser fome pois assim que comi, passou... estranho...

#treinoAcessorio #rabodeaço #gluteosfortes #pernasparaogalheiro #ifhurtsyounailedit 

Gisela, gaja, já todos percebemos a ideia!
#letsgo #chuva

Hoje o aquecimento era qualquer coisa que me deixou assim meio: isto está lento ou sou eu?
20 de hip Bridge, ktb single leg deadlift e alternate box step up.
Depois estivemos a fazer algo que nunca havia feito com ktb em front rack: Bulgarian split squat.
Perna esquerda para baixo tranquilo já a direita era para esquecer. Doía o pé que estava apoiado na caixa e depois era o joelho que não ia ao chão e eu que me estava a irritar. Ainda fui buscar dumbells mas não gostei. Depois lá fiz novamente e a coisa deu-se.
Ainda fizemos push press com as ktb e voila.
Wod a pares mas não ao mesmo tempo. Um era júri e o outro fazia e depois troca.
Adorei ser júri mas não tenho vocação para estar só a olhar!
Time cap de 10' de
7 Burpees alternando com múltiplos de 7 em wall balls:
7, 14, 21 depois 14, 7 e termina com 7 Burpees.
Terminado a tempo mas ainda fiz mais 4 Burpees que todos mas já nem falo neles senão ponho todos a pagar-me em bolachas!
Mesmo bom treino e óptimas cookies no final!
#mytribe #wod #juri #FabioAdoroQuandoMeChamasNomesHaha #ptADesconcentrar #cookies

Caixas.
Toda a gente tem de ser enfiada numa determinada caixa. Só que não.
E isto é só básico mas mais básico ainda, é tentar caber numa caixa que não é a minha.
Sempre foi algo que me fez confusão em algumas pessoas: a necessidade estranha de se encaixarem onde não pertencem.
Eu consigo falar com A, B ou C e saber que apesar de ser uma relação cordial, não são as “minhas” pessoas. Vivo tão bem com isso.
Tenho as minhas pessoas, tenho a minha família e aqueles que eu sei que independentemente de tudo, são as “minhas” pessoas. E depois tenho todos os outros.
Não quer dizer que eu não goste de me dar bem com toda a gente, pelo contrário. E quem me conhece sabe que me dou bem com quase toda a gente. O resto ignoro. Restos, nunca ninguém gostou de restos, certo?
Por isso que me faz confusão quando as pessoas mendigam qualquer tipo de atenção.
Não consigo sequer cogitar a possibilidade de correr atrás de alguém. Soa mesmo a falso e a imposto, chegando a ser até depressivo e cansativo para eles por certo.
Há coisas que têm de sair naturalmente e simplesmente não se mendigam.
Sou só eu que penso assim? (é uma pergunta retórica…)
#GetALife #SelfRespect #BeTrueToYourself #Namaste

Como disse o João e disse bem, hoje comecei o treino molinha.
Estava com uma lanzeira e dor de tola daquelas, que fui beber café para ver se passava.
Acalmou a dor mas teve efeito adverso: nos jumps over the box fiquei meio achocalhada.
Aquecimento com um air squat que por acaso ainda não tinha feito: em vez de ser pernas à largura dos ombros, abrir um pouco mais as pernas e contar 2 para cima e para baixo.
Depois uns reverse lounge, plank com down dog e ainda um exercício que não fixei o nome mas era leg raise individual sem levantar o glúteo do chão.
Este eu estava a fazer mal pois devia ter a perna oposta fletida e não tinha, mas depois de ser corrigida foi mais fácil.
Passámos ao wod sem demoras:
4' AMRAP de:
7 jump over the box
5 front squat
3 shoulder to overhead 
E depois 3 rondas de:
15 sit ups
30' de L leg raise penduradinhos na rack
20 abs crunch
Consegui ficar as 3 rondas lá pendurada.
Mas hoje preferia ter ido dar umas biqueiradas e murros ao plastron para aliviar a tensão mas cross sabe sempre bem e nunca desilude.
#cross #box #chillin

Como costumo brincar com o “quero ter um rabo de Kardashian”, muitas vezes me perguntam quantos agachamentos faço por dia.
Isto faz-me rir alto porque como disse logo ao inicio: eu estou a brincar quando o digo. Já deviam saber que não me podem levar a sério quando digo estas baboseiras!
O meu tipo de corpo é o ectomorfo e sou das que mais rapidamente ganha coxa superior frontal (reto femoral) do que rabo.
Não ligo nenhuma aos agachamentos até porque há muitos mais exercícios para aumentar o rabo do que somente isso: step up, walking lounge, pontes com peso apoiadas numa ou nas duas pernas e os meus favoritos (not): coice no cabo (hell no, não me apanham a fazer isto) ou coice para cima (não sei o nome deste).
Uma vez que faço cross, já faço agachamentos suficientes, sejam estes livres, sejam com peso em back ou front rack. Além disso faço deadlifts e esses também ajudam bastante a pôr a coisa firme.
Rabo firme é quanto me basta e não penso em nada mais do que isso.
Por isso se querem mesmo mega rabo, tá a fazer estes movimentos também, pois o bundão não é só de um musculo, tem vários e há que os trabalhar todos para ficar uma prateleira com jeito.
Eu vou fazendo o cross e segundo consta está tudo rijo, por isso vou só ali comer uma amêndoa de chocolate porque mereço! Good girl Angie!
#squats #BigFatAss #kardashian #shakeThoseButs #NãoÉOQueTemosÉOQueFazemosComIsso #BeFree

Toda rebentada de quarta feira e do momento 50 shades na quinta feira, hoje foi preciso um guindaste para me levantar.
Não havendo, arrastei-me pela casa até ter coragem para treinar. E lá fui.
Aquecimento com sprints, gosto tanto.
E curiosamente hoje tínhamos Assault aka evil bitch e fui lá duas vezes. Não é que estamos a começar a entender-nos e já não lhe chamo tantos nomes? Que fique esclarecido que não gosto dela na mesma mas, já não a odeio tanto.
Adoro skill de weightlifting e hoje clean and press. O bater nas pernas é sempre algo que me troca, ou não faço a extensão corretamente ou não bate no momento certo e hoje até 2 saltinhos dei. Mas para o fim penso que já estava bom.
Wod daqueles que não damos um corno furado por ele e acaba por se revelar demoníaco:
15' AMRAP de:
5 burpees face to bar
10 air squats
15 push ups
E a cada 3', no minuto seguinte fazíamos 10 clean and press.
Ora olhando assim parece easy peasy mas nop. Aqueles cleans mataram-me.
Quando terminei sentei-me e pensei: Angie mas tu não ganhas juízo?
Agora almoço e de sobremesa tenho pastéis de nata que a Sara me trouxe!!! Quem tem amigos no cross, tem tudo!!!
#mytribe #sabados #cafezadamatinal #cleanandpress #germeseverywhere #burpees #bomsom #powerlifting #weightlifting #absdeaço #rabodeaço #ifhurtsyounailedit #bracospendurados

Dia da Mulher e tive tudo o que tenho direito!
Uma flor, um doce, treino de força com um male partner e ainda o momento kinki aka 50 shades of pleasure.
Usei toda a minha gordura aka superfície eroticamente utilizável com dedicação.
Neste momento dói-me a peida, a zona abdominal e os braços por isso diria que correu bem!
#strengh #compartner #kinkimachine #50shades #kindaloveit #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #absdeaço #creepyYouButLovedIt

Feliz dia da Mulher minhas gajas boas!
#letsgo

Sabem o que é o melhor no final de um dia de cão? Treinar.
Entrei por aquela porta caladíssima com a neurose de 12 horas exaustivas e saí de lá muito mais aliviada. Estourada fisicamente mas muito melhor e mal sabia o que me esperava.
Começamos hoje com 5 Power Snatch com pvc.
Mas aquecemos bem os braços e ombros com 10x: ktb deadlift, hanging active sholders, palms up band pull apart e hi plank active sholders.
Tivemos depois 6 rondas em emom de algo que aguento 2 rondas a fazer mais ou menos bem e depois é a desgraça total: pull ups em negativa.
Juro que a partir da terceira ronda salto e tombo por ali abaixo que estou morta dos braços!
E estando morta dos braços o que é o melhor? Um wod unbroken de 8' assim:
10 DEADLIFT @60 / 40
15 BOX JUMP @60 / 50
15 DEADLIFT @60 / 40
15 BOX JUMP @60 / 50
20 DEADLIFT @60 / 40
15 BOX JUMP @60 / 50
25 DEADLIFT @60 / 40
15 BOX JUMP @60 / 50
30DEADLIFT @60 / 40
15BOX JUMP @60 / 50
35DEADLIFT @60 / 40
15 BOX JUMP @60 / 50 and so on...
Depois segundo wod que foi o open 14.1: 10’ AMRAP:
30 DU
15 power snatch
E depois morri.
Arrastei este rabo até casa a ouvir hollow point heroes e outras coisas assim para não adormecer ao volante com o treme treme do carro que estava a ser ouro sobre azul.
Eta treino baum!
#crossImissyoualready #deadlifts #powersnatch #naogostodebaternazonailiaca #dus #ativarombros #bracospendurados #vitaminaParaAlma #pointingToTheDoor

Aula da demoníaca música do Pulp Fiction e joelho esquerdo continua a dar aqui estalos malucos. Se ele não pediu permissão para estalar, também não o vou avisar que o vou ignorar. Paciência.
Hoje sentei-me noutro lugar e não gosto nada de estar de frente para a janela. Tudo é distração.
Eu tento mas o que se passa no meu cérebro é:
-Vamos pedala... Ah olha ali! Aquilo é o que eu devia fazer também no treino de força...
-Foca Angie e pedala! ... Ah e olha o vídeo na TV tão colorido... Ah ups, a cadência, manter a cad...que fixe, agora há mais passadeiras na nova mezanino...e olha é o Mário a entrar... Aiiii! Tenho de ir para a posição 3! Já tá! E aumenta a carg... Será que vai haver novas barras também?...
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