Semana devastadora que terminou assim.
Tirem as vossas conclusões...
Hate you Fábio já tinha dito hoje?
#rebentoutudo #ac/dcthunderstruck #comoassimfazeristoem1hora #pilatesvoltatasperdoado #wodsdemoniacos #grandesom #palmadasnorabosodasofia

Sabem aquelas cãibras que se ainda pararmos o movimento elas não avançam? Foi das que tive hoje na perna direita no Goflo. E foram umas quantas ao fazer um dos exercícios em que abanamos as pernas em cima do Goflo.
Mas hoje matamos as saudades do missão impossível! Já não fazíamos à imenso tempo. Foi baum.
Depois foi piscar os olhos e acabou a aula pouff.
Cross de seguida com um pouco de mobilidade e depois um EMOM de Strength (força) com kipping, hollow rock e arch, e depois uma prancha esquisita em que arcamos os ombros durante a prancha normal.
Wod duro com power clean e Burpees over bar / ktb. Series de 9 a subir até 21 com time cap de 15 minutos.
Ensopada em suor da ponta da cabeça até ao dedo mindinho.
E hoje comi uma barrita que me deixou agoniada de tão doce no pré treino mas depois conto-vos tudo num post só para elas.
Agora é entrar em modo weekend Lalalalala
#crosstraning #goflo #caimbras #barritasdestasnop #wodensopador

Se há coisa que apoquenta o mulherio é esta coisa do demo: celulite.
Não consigo perceber porquê.
(Quase) toda a gente tem, mulheres e homens.
Sim, isto não é só para as babes, os gajos também têm disto e até estrias, imagine-se.
Eu tenho cá a minha opinião muito vincada. Homem que repara em celulite, das duas três: ou é dermatologista, PT ou homossexual.
De resto os gajos não estão nem aí e o mulherio panica por causa disso sem necessidade.
Sim, sim, claro que todas queremos um butt free de buraquinhos e é mais nito e tudo.
Mas gastar rios de dinheiro em cremes, drenagens, massagens com o rabo a apontar para oeste em noite de lua minguante e ao segundo solstício do ano, por favor!
Larguem lá o stress babes.
Bebam água, não comam muita gordura, façam desporto e mostrem essas curvas que o dia são dois dias!
#celuliteébraile #rabiosquedeaço #sopodemsergays #shakethatass

Sextaaaaa

Água.
Cerca de 70% do nosso corpo é água. Bom do meu, aparentemente só 50%.
Sim, tenho daquelas balanças que mede além do peso, a água, o IMC, outras mil coisas e até o metabolismo basal (yap também tive de ir ler o que era isto).
Nem olhei mais para a balança a não ser no dia que chegou, pois nerd que ama gadgets tem de ver bem como a coisa funciona e todas as suas potencialidades. Depois a pica passa e pronto.
Olho para ela, ela para mim e cada uma segue na sua vida. De vez em quando lá vou ver como estou de água.
Sim, a minha principal preocupação é essa porque sou uma verdadeira baldas a beber água. Seja por me esquecer de beber ou porque se bebo, ganho um free pass à wc do trabalho.
E já ninguém se mete no caminho da bexiga infantil que aqui anda.
Mas isto é importante. A água, não a bexiga.
Acho que nem preciso de dar todas as razões pois é do conhecimento geral.
O que é certo é que eu bem tento beber mais.
Ficam aqui medidas para ajudar a beber água que pode ajudar a quem como eu não gosta de estar a beber água:
Alarme no telemóvel - não tenho paciência para mais alarmes
Estar em cima da secretária - já faz parte da mesa nem olho para ela
Adicionar fruta - e tempo para isto?
Smart watch que avisa - enervei-me e desactivei a vibração
Em comida (melancia, pepino, sopas) - até vai
Comer comida picante - gosto por isso não me faz diferença
No ginásio - aqui até bebo galões
Chás - the winter is coming por isso agora vai!
Resumindo, bebam água.
#agua #pelehidratada #balancachiba

Ora pernas meio nhe mas não se falha um treino.
E só por causa disso toma lá agachamentos com a bela Sally mas a pares com a bola medicinal nas costas. And we nailed it partner!
Claro que o Jorge Clérigo e o Jorge Miguel Costa Faisca só destabilizaram a minha partner e não fizeram nada com jeito (estou a fazer isto por vocês para se empenharem mais).
Mobilidade que a malta bem precisa, foi um nadinha e depois wod com eles.
EMOM 18' de dois exercícios apenas: deadlift e wall ball com 12 a 15 reps.
A partir do 9 minuto comecei a fazer só mesmo os 12: bracinhos para o galheiro.
Além disso parecia que estava a levar nos olhos com lixos do aglumerado da parede de cada vez que a bola lá batia.
Mas tudo feito.
Depois Goflo que confesso que hoje foi a 75%. Já não havia pernas nem braços para o que fosse.
E ia jurar que nas últimas pranchas já nem via bem a pensar no jantar...
#deadlift #cuboposteriorouanteriorparatemperaracarne #partnersdoitbetter #agachaquecresce #ifhurtsyounailedit #jorgesnaosabemagachar #miunçanemapé

Desafio: 2 horas de cycling
Challenge accepted
Morri....
#cycling #grandesgemeos #everesttaquase #shebelievedshecouldthenshedid
#catarataemmim

Há coisas que uma gaja simplesmente gosta:
- Comprar roupa (alguma cof cof);
- Comprar sapatos (amor por stilettos is forever)
- Comer
Mas a je detesta:
- Ter de experimentar roupa em provadores minúsculos com espelhos com curvaturas para nos vermos como anoreticas
- Ter de deixar sapatos na loja pois são caríssimos
- Ter de planear refeições
Sim, isto é só uma seca.
Adoro ver em blogues os tupperwares todos alinhados e cheios de comida bonita e (quase) cheirosa.
E depois olho para a bancada da minha cozinha e penso:
- Damn girl quando é que cresces e te tornas uma housewife e realmente dedicada ao "fitenesse"?
Dito isto, pouso a colher de café com que depeniquei o gelado para roubar as pepitas de chocolate branco, e vou à minha vida...
Adorava ser disciplinada e fazer isso mas: não tenho paciência (só tenho os tupperwares), não gosto de comer comida requentada (não sou esquisita mas apenas estou habituada a fazer o almoço diariamente e epá é bem melhor) e detesto comer sempre o mesmo.
Serei assim tão alien?
#stilletoslover #lovetoeat #nothousewifematerial #gymaholic #humanbehavior #roupitcha #sotenhotrapos

Hoje tivemos um daqueles aquecimentos que eu amo de paixão: 10 voltas de corrida. Fiquei logo super animada...
Depois cada vez que lemos um wod intitulado "fight gone bad" (fgb) sabemos que vai dar merd@. É simples como isto e não há outra expressão possível para descrever estes wod's exaustivos.
Foi um FGB de 3 maravilhosas rondas que envolviam remo ou Assault bike (esta amo também), box jumps, wall balls, Thrusters e squats.
Saí de lá arreada, suada e ofegante dessa meia hora.
Mas como estava motivada e simplesmente não me apetecia fazer plano de treino, desafiei as babes e fomos fazer uma aula de meia hora de Core.
Não desiludiu pois como sempre, a Carla é energética e deu cabo desta barriga cheia de porcarias do fim de semana.
Missão cumprida e agora após jantar, sinto aquele cansaço maravilhoso.
Ainda me dói o trapézio do treino de sábado e cheira-me que amanhã vai doer mais coisas mas salixe que isto é que é vida!
#shebelievedshecouldthenshedid #fightgonebad #core #destroitudooquemetestenobandulho #powerpuffgirls #asminhasbabesnuncamefalham
#correrfazbem #correquepassa #agachaquecresce

Parte essencial para eu manter o meu bom humor e a vontade de fazer desporto afincadamente, é a música.
Hoje estou doida com a rádio comercial pois estão a dar músicas dos anos 80/90 "one hit wonder" (os únicos hits de bandas).
É só brutal ouvir isto tudo pela manhã e sei que se fosse agora treinar, viessem 200 Burpees que os fazia todinhos com estes sons de fundo.
Por isso, aviso já que estou on fire!
Venha lá o wod!
#music #shebelievedshecouldthenshedid #powerpuffgirl

Hoje o Robert fez 42 anos, aniversário ali é sinónimo de Burpees.
Mas até nem foi muito mau pois não os fizemos seguidos. Sim, pelo meio tivemos   sit ups, lunges, air squats. Mas 42 Burpees pelo Robert! Gosto de ti na mesma gajo mas para o ano só fazes 30 faxavor!
Depois skill com o Clean.
Sim, continuamos a tentar fazer bem este movimento. Seja pelas dores nas negras onde a barra bate que nos fazem fazer mal, seja por não fazermos a hip extension corretamente, seja pelo arco com a barra que devia subir na vertical, aquilo tem de ser praticado.
Depois wod 12. Era 12 de tudo e no fim de cada ronda 3 voltas de run.
A um sábado levantar cedo para isto... Correr! Como correr? Vida ingrata...
Mas desta vez o que vos vou falar é algo que todos os sábados penso que devo falar e depois acabo por esquecer.
Muita gente faz a aula de uma hora de Cross e de seguida vão a mais uma hora de cycling. Todas as vezes me falam em ir também. Nop, lamento mas não.
Não é que não alinhasse, só que sei 3 coisas:
Não iria dar o litro nessa segunda aula como dei na primeira;
Não me iria adiantar de muito enquanto proveito de treino;
Não iria beneficiar em nada os meus músculos que seriam sacrificados com isso.
Não condeno quem o faz mas não, não concordo em fazer isto.
Era preferível fazer um treino pela manhã e outro pela tarde, em todos os sentidos.
Há quem faça treino de força pela manhã e depois o cross e vice versa e isto sim, parece-me muito mais exequível e bem mais proveitoso.
Mas podem sempre convidar-me para ir beber um smoothie depois, que isso eu garantidamente alinho!
#hojedeiwodcomopró #comocorrer? #clean #birthday #burpees #sabadofeito

Esta semana foi uma confusão. Não consegui fazer os treinos habituais.
Muitas coisas a tratar e isto revirou aqui os horários e consequentemente as aulas. Para a semana avizinha-se mais do mesmo mas vamos ver.
Hoje dia de cycling e amanhã espero fechar com chave de ouro: Cross.
Mas hoje o PT não deve ter ficado nada satisfeito comigo. Só lhe revirava os olhos e mentalmente disse muito nome feio.
Foi a aula toda com tremenda carga!!! A aula TODA!
Não houve ali um alívio a meio, nada!
E além disso ainda nos pôs durante n tempo na posição 2 em pé e depois na 3 deitados na bike.
Foi aquilo que se chama sair da zona de conforto e dar o melhor e maior esforço.
As pernas ficaram desfeitas.
Até nos alongamentos senti os abdominais a rasgar. Parecia que se tinha embrulhado tudo! Que dor!
Cansada e a desesperar pela dor de cabeça passar agora é descansar que amanhã é dia de Cross!
#cycling #grandesgemeos #poecarga #andresomeapetecebaterte #doitudo

Estás a trabalhar descansada da tua vida.
Um colega (ordinário) traz isto para a tua mesa sabendo que não gostas de doces com fruta.
Sou obrigada a comer o pacote de M&Ms que a colega trouxe!
Diz que está muito boa...
#blheck #valeuaintencao #comemanteigadeamendoim #vivaosm&msdaloira

Lembram-se da Sally? E da Roxanne?
Hoje tivemos o Esfrega-Esfrega.
Música brasileira em que corremos e que cada vez que esta palavra é proferida está a agachar. Como ele nunca a diz só uma vez, é garantido que são dois agachamentos pelo menos.
Quatro minutos nesta vida que deixaram todos de língua de fora e com as perninhas a doer.
Depois um wod muito simples mas que sentimos a zona abdominal ser bem accionada.
Um dos exercícios já havia feito no sábado e consiste em suspender o corpo apoiando-nos em duas kettlebells.
Gosto deste exercício que é lixado porque os braços tremem por tudo quanto é lado e o abdómen começa a doer.
Mas já começo a conseguir passar à fase dois: elevar um nadinha as pernas.
Tínhamos 1 minuto disto em cada ronda.
O outro exercício era para gastar 20 calorias na Assault bike aka The Evil One ou no Remo.
5 rondas for time e saímos todos com a parte cardio muito bem trabalhada!
Depois o belo Goflo que hoje o PT era outro e foi o máximo! De exercícios nada a registar mas opaaaaaa fica para a história ver este PT a enfiar-se no Goflo!
És top gajo!
#esfregaquelevámos #aguentaodemoniodabike #remaratecairparaolado #amanhanaosintoapeida

Sim, já merecia um post sobre as minhas queridas (not) nódoas negras.
Eu não sei quanto a vocês mas eu sou tipo íman para elas.
Não me tenho como sendo pessoa sofredora de má circulação, não tenho varizes, não tenho derrames nem fico com a pele naquelas manchas acinzentadas típicas de quem tem má circulação.
Mas então porque é que faço tão facilmente dark nódoas?
Já pensei se será o meu humor negro mas duvido porque no gym, não tenho tempo para isso.
Segundo os entendidos, deve-se à fragilidade dos vasos cutâneos e faz todo o sentido porque nunca gostei de plantas e em formato de prenda então, odeio.
Outro motivo é ter uma pele muito fininha sem gordura aka de princesa.
Depois existe o fator lei de Murphy que é o meu nome do meio.
Mas desfilo com elas tranquilamente e não tenho nem um pinguinho de vergonha.
Uma dica que desde os meus 15 anos ponho em prática: tomar banho quente (atenção que para mim é sempre a escaldar preferencialmente) e no final, dar uma bela chuveirada fria.
Para além de ativar a circulação, ajuda na prevenção do aparecimento das varizes, reafirma a pele (pudera!), é bom para o sistema imunológico e ainda torna o cabelo mais brilhante!
Como no ginásio a água está sempre a temperatura quase ambiente, sinto falta disto e há dias que por esta razão acabo por sair porquitcha de lá e tomo a minha banhoca em casa.
Mas tomo sempre banho porque esse, é como o oxigénio: é necessário diariamente!
#darknódoas #peledeprincesa #banhoéumdevercivico #eaudesovaqnotplease #stillalwaysalady

#comotesentesaoterceirodiasempoderirtreinargrrrr

Etiqueta ou protocolo em roupa de desporto.
Não existe. Cada um treina com aquilo que se sente bem.
Faz-me todo o sentido. Eu adoro roupa de ginásio só não tenho mais porque sai caro e porque não se justifica (tanga para esponjo não ir ver extrato da conta bancária).
Só que realmente não consigo perceber como é que será confortável treinar naqueles jumpsuits que são muito decotados nas mamacitas ou treinar com calções a ver-se o panorama frontal e traseiro inteiro.
Nada contra como disse e sim, é sexy ver aquele mulherio a desfilar cheias da pinta (as ditas vão chamar-me de ressabiada mas acreditem que não).
Para a je, treinar não é para ser sexy. Treino é para ser duro, suar que nem doida e não estar preocupada com uma mamacita ficar de fora a meio de um jump box.
Pior ainda estar preocupada se num sit up se vê as virilhas e mais algum extra.
Sim, estas coisas já aconteceram e aqui é onde eu digo: o querer parecer bem às vezes corre pior que a encomenda babes.
Ninguém gosta de levar com o panorama do bejum de uma colega de treino, ou ver uma mama de fora enquanto se levanta uma barra (ok aqui os homens vão discordar).
Digo isto porquê, para mim é super desconfortável estar a endireitar os calções que têm outro calção por baixo mas que teimam em subir no Cycling. Nem imagino noutros treinos andar a ajeitar as mamacitas ou o que seja. Não é prático e não acredito que alguém que esteja ali para treinar, esteja confortável.
Mas pronto se calhar sou eu que gosto de treinar sem tentar ser sexy ou coisa que o valha!
#sexyparamiménoutrolocal #adorogymclothes #befree #confyisthenewbeautifulatthegym #vaisoararessabiadasoquenaosomesmoopiniao

Há segundas feiras que são segundas...
Saí de casa e estive a ajudar um casal a estacionar o carro pois ficaram sem embraiagem na subida da minha rua.
Estive à chuva e comecei logo a espirrar.
Fui levar o mais velho à escola e fiquei eu sem embraiagem na carrinha.
A juntar a isto o pequeno almoço não foi nada com jeito pois eu sou persistente e comprei estes skyr.
Ora mal vi da Adágio pensei que fosse algo assim cremosinho e saboroso.
Mas porque é que eu não desisto de uma vez dos skyr?
Ora vejamos, a colher à semelhança dos outros fica em pé, o sabor é muito similar e a única diferença é que não faz tanto a sensação de boca grossa.
Juntei granola de chocolate (situações desesperantes requerem medidas desesperantes) e mesmo assim não comi aquilo tudo...nem metade... a bem dizer foi só um terço.
Por isso, com fome, à chuva e sem embraiagem na carrinha a aguardar pelo mecânico.
Oh shoot me already!
#monday #kindapissed #skyr #constipacaoavizinhase

#letsgo #justscreammonday

#alguemnaodormiuestanoite #almofadasemtodoolado #joelhosparagalheiro #tornozelojafoste #stilllovetoclimbtherope

Hoje treino às 18h30.
Manhã foi destinada a outras andanças e não consegui mesmo ir ao treino habitual da manhã mas como agora há um de tarde, no stress.
Aquecimento com wall climbs, push ups e movimentos de anca para as aquecer bem para o wod.
No skill foi rope climb e hip extensions com a barra que depois aplicamos no wod.
50 hip extensions com barra (e com pesos a perfazer metade do nosso peso) e 5 rope climb, depois era 40 com 4 e assim sucessivamente em modo RX, mas havia outra versão scaled à qual não prestei atenção.
Claro que mesmo com calças, a perna direita vem sempre com a negra da corda lá roçar não fosse a je a mulher das negras.
No final houve tempo para praticar os pull ups e posso afirmar que os meus braços são óptimos a tremer. Senti que estava a fazer mega twerk com eles. Que tristeza...
Mas praticámos e um pouquinho cada dia pode ser que ajude a fortalecer as asas.
No final os alongamentos foram a fazer doer mesmo os glúteos e posso afirmar que se fizermos este treino 1x por semana no verão 2018 vou desfilar com uma mega peida na praia (ou não, que com o meu género corporal só ganho pernas mas pronto, mega pernas)!!
Agora relaxar e bom fim de semana!
#moovethosehipsgirl #shebelievedshecouldthenshedid #pullups #ropeclimblover

Já não sei se me dói os braços, a cabeça ou todo o corpo.
Passei o dia com dor de cabeça e sem grande disposição. Sim, sou sempre muito bem disposta 99% do tempo mas hoje estive a 50%.
Fui a Goflo e tirando a prancha de 3 minutos (se alguém disser que eu a iria iniciar com o goflo na barriga em vez das pernas, é pura especulação pois eu estava atenta), foi tudo tranquilo.
Acusaram-me de estar a gesticular durante a mesma mas era mesmo só eu a pôr as mãos a dançar! Ninguém me percebe...
Depois foi o cross que fizemos tanta coisa que até a dor de cabeça não me permite lembrar de tudo mas posso dizer que:
- back squats a sentar na caixa é fixe
- ktb windmill é difícil fazer com mais que 12 kgs
- detesto fazer com a Ktb todos os exercícios que são para ser feitos com a barra
- continuo a amar tabatas!
- a mousse da Sofia é top!
- a barrita energética com amendoins do Luís é maravilhosa!
#naofoiprecisoafitacola #aguentaenaobaixaorabo #goflo #kettlebellsavoar #moinhossomostodosmoinhos #agachaquecresce #tabatalover

Framboesas
Chegou à pouco esta maravilha! Gracias Loïc Roda! 
Quando olho para elas lembro-me de me sentar a come-las e às amoras à beira da estrada e depois levar umas palmadas por aparecer em casa com a roupa toda manchada.
Além do sabor maravilhoso, são muito boas por razões que passo a citar: baixo teor calórico; baixo índice glicémico; rica em sais minerais; rica em vitaminas A e C ; combate a retenção de líquidos - diureticas; contém ácido fólico e ferro; ajuda a controlar a tensão alta; contém fibras; ajuda a controlar a vontade de comer doces e é só um poderoso antioxidante!
Não admira que quem siga uma dieta alcalina use estas bichanas maravilhosas.
Mas ainda mais importante que isto tudo, são de um sabor que A-DO-RO!
E não são lindas??
#framboesas #loveberriesdeanykind #red

Quando ganhas uma aposta e tentas perceber se o prémio vai bem com um chá drenante...
#aiagula #chazinhoechocolate #escolhasdificeis #naotocanochocolateangie

Carta de mim para mim para uma próxima aula de cycling:

"- Gaja, isto vai parecer estranho mas não tires a senha da tua reserva logo. Deixa mesmo para o último minuto.
Não fiques espantada!
O que vai acontecer vai ser animado: algumas gajas vão olhar para ti com ar nervoso a tentar perceber se vais tirar alguma senha, depois vão começar a suar até perceberem que senha tiraste e no final, quando perceberem que foi Cycling vão espumar-se!
É veres os olhares fulminantes que te vão lançar.
Se estiveres bem disposta ameaça tirar outra senha de cycling para alguém ao calhas, só para veres o que acontece. É giro.
Elas vão tentar abordar-te por isso no final vê se tens de ir às trombas a alguma das gajas.
Depois relaxa porque não passará de uma troca de palavras em que terminarás com uma bela frase: temos pena!
Ficará logo resolvido.
E o mais engraçado é que vai haver senhas para todas e elas espumaram-se por nada. É hilariante!
Sinceramente
Tu mesma. "

E hoje o Cycling foi qualquer coisa em que além do bom som, só ouvia a cada 5 minutos: aumenta a carga!
Saí de lá rota e encharcada como se quer.
Depois vibroplate com as babes e a Sofia trouxe uma mousse para provarmos.
Mousse com cacau, abacate, gengibre e proteína whey. Muito bom! Gracias babe!
Agora vou só ali meter as luvas de boxe no malote não vá precisar numa próxima aula...
#cycling #tenhoderespirarenaoasmandarcagar #gajaslarguemostress #faltadealgoanoite  #bomsom #30secondsnuncafalha #sobremesadasofia #aguacomgas

Já vos tinha dito que não gosto de ir para a musculação?
Pois é, não gosto. Muita gente e muito tempo só a ver que máquina posso ocupar. Só isto deixa-me danada. A juntar que ainda não memorizei o meu plano grrrr.
Só fiz remo, supino, front squats e pronto fui fazer o work Box.
Tenho de abdicar de algo mas honestamente custa horrores estar ali a fazer só aquilo. Hoje não custou tanto pois foi com companhia mas sozinha, é só uma seca.
No work Box foi um treino muito "calmo" pois éramos 3.
Power Clean que foi um mimo só para rebentar os braços e uns 30 agachamentos porque ainda não tínhamos feito isso hoje...
A Silvia bem disse que já estávamos quentes e o desgraçado do Márcio andou a aturar-nos e a correr connosco.
Mas fez-se bem (já não conseguia era correr nas últimas quatro voltas mas pronto).
E o fofo do Samuel trouxe-me uma barrita energética para provar.
Ele tem uma loja de material de running que também vende alguns destes produtos. Vão lá cuscar!
Fica o link:
https://www.facebook.com/AllRun.Batalha/
#planodetreino #getbigger #hatesecadamusculacao #temdeser #igotthis #alguemquemedêunsestalosaverseestaideiadesaparece

Hoorah!
Yep agora estamos em modo Marines. Espírito de corpo em força!
Treino às 9h20 que começamos logo a correr e tudo feito a pares e em equipa.
Skill Thrusters em que graças ao ombro andar meio empanado ainda, não coloquei carga mas fiz com a barra de 20 kgs para não me sentir desmotivada.
Depois era um WOD Unbroken de 15 Thrusters e 12 Burpees a pares em que tínhamos de corrigir e motivar o parceiro.
Senti-me mega bullied mas, por outro lado é assim que deve ser para nos superarmos.
Depois tivemos 25 segundos na Assault para atingir as 10 calorias as ladys e 15 os boys. Caso isto não acontecesse 10 burpees.
Escusado será dizer que depois de um unbroken só 2 pessoas não fariam os burpees. Mas team work e todos fizemos. Hoorah!
Eu ainda sugeri passar logo para os burpees mas nop, tivemos de ir à demoníaca. Foca nos hambúrgueres e bora lá!
Aqui também estivemos a incentivar os colegas enquanto pedalavam desenfreadamente e sim, Hoorah!
Nos burpees (acabaram por ser 30 so not cool) foi aplicado o lema de "Leave no man behind" e tudo em uníssono a burpear.
E só me faltou cuspir para o chão com ar de badass, capacete posto, carregar a mochila e a espingarda. De resto: HOORAH!
#hoorah #asmaosestaonegras #teamwod #feellikeabaddasmarine#janaoaguentomaisburpeesjasus #quandoelabatecomabundanochao#marines

Hoje foi dia de? Goflo! Yapas já temos a nossa segunda aula semanal!
E não é que houve Goflo para cada uma? Top! O que não foi top é que nos roubaram 5 minutos à aula mas pronto é melhor nem dizer nada senão um dia destes expulsam a je do ginásio.
Exercícios conhecidos mais dois novos.
Um era um lunge com direito a pontapé na estratosfera e o outro era um género de prancha ao contrário misturada com agachamento e hip moove.
Tabatas e voila aulinha que voou.
Mal deu para aproveitar hunf. Not faire.
Depois aula com o Boss AC.
Muita técnica foi a nossa aula de hoje.
E foi de quê? O kipping aka swing. O que é que é isto perguntam vocês.
É o movimento que serve de base para os pull ups, chest to bar, muscle ups e para um exercicio que amo ver fazer: butterfly pulll ups. É simplesmente lindo pesquisem.
Fizemos muitos exercícios quer para estimular os ombros quer para fazer o movimento bem (hollow e o arch) é depois testámos no rack.
Foi engraçado estarmos todos no chão a rodar feito espetadas a assar e a fazer estes dois movimentos em uníssono.
Fiquei cheia de dores nos abs e só me parecia que estes estavam a ser arrancados jasus.
Mas depois quando voltámos ao rack parecia que o movimento já fluía bem melhor e até consegui parar um nadinha no ar. Yupi!
Tive de tirar as luvas pois escorregavam as mãos mas felizmente não lixei as desgraçadas.
Depois foi o clean com a bola medicinal e praticar, praticar, praticar.
E depois foi dar voltas ao pavilhão como malucos 8. Credo! Ninguém merece.
E treino feito agora pôr creme nas patinhas olarilolelas.
#goflo #pontapeestratosfera #kipping #arcaascostasqueacoisavai #absdeaço #maosgalheiro

Aprovação.
Toda a gente espera aprovação de alguém, seja para agradar seja para se sobrepor, seja pelo que for.
De pequeninos somos estimulados a tentar agradar os pais, na adolescência somos pressionados a encaixar na ”normalidade” através da aprovação do nosso núcleo, e quando adultos temos de nos submeter às regras sociais.
Sempre tive sérios problemas com isto.
Primeiro não fui criada pelos pais até ao início da adolescência.
Segundo nunca quis ser mais uma “normal” e sempre fui fiel a mim mesma (cores e cortes de cabelo já perdi a conta; look pinup, gótico, hipster, gangsta, sporty, business woman é o espírito com que acordar que encarno).
Aceitei desde cedo que isso trouxesse muita, muita e muita gente conhecida e poucos (mas bons) amigos que acompanhassem o meu dark humor, lado nerd, kinki mind, lado de gaja que ri alto (por vezes até nas piores alturas), faz piada sobre tudo, speedster, maluca por artes (musica, dança, artesanato, pintura and so on) lado de casca dura mas sensível, mas acima de tudo, amigos que lidassem com o meu lado de rufia que não deixa nada por dizer.
Sempre antes uma verdade pura e dura a uma mentira confortável.
Em termos profissionais prezo o low-profile e está tudo bem até o momento em que estala o verniz e já sai furacão em 2 segundos (por mais que ganhe calo não encontro aqui o meio termo).
Em termos de relacionamentos, what you see its what you get, não mudo por homem algum e sou meio bipolar. O que é hoje pode não ser amanhã.
Sou uma pessoa sôfrega com tudo, é tudo para ontem e sou ansiosa porque gosto de controlar o que me rodeia e viver tudo intensamente.
Mas haja gargalhadas que fazem doer a barriga e estou feliz.
Todos os dias são um dia bom para fazer o que me faz feliz.
E estou de bem com isto.
Nop, aprovação não espero de ninguém.
Obviamente que como qualquer pessoa, um elogio sabe bem e afaga mas não me ralo nadinha com isso porque todas as conexões que faço, ou são meramente casuais e não merecem grande atenção ou são sólidas desde o início e sou transparente com essas pessoas, logo são o meu gang.
Por isso nada do que faço é para aprovação de A, B ou C. Temos pena. Sou uma pessoa bem resolvida.
My life, my rules.
#dontgiveafuck #crazyassbitch #consultorio #letssettheworldonfire #laughtandliveon

Lá fui eu em velocidade cruzeiro para o ginásio e hoje a aula de Work Box foi no mínimo peculiar.
Seja pelo PT que "carinhosamente" chamamos de Boss AC ter uma postura bem diferente do que estamos habituados em aula, seja pelo som que se fez ouvir hoje naquela box.
Fizemos aquecimento e como ele dizia e bem, o wod era de cansar uma pessoa. Foi um wod a pares e que tínhamos mesmo de estar cronometrados.
Mas aqui tudo OK se não fosse o som de fundo ser kisomba (foi o que se arranjou com a colega que tinha o telemóvel à mão).
Estão a ver aquele mojo a fazer deadlifts com som brutal? Zero.
Estão a ver aquela pica de fazer amrap tudinho? Zero.
Estão a ver aquele ritmo nos Burpees? Zero.
Porquê? Kisomba!
Epá até é fixe para dançar colado e nem é sempre, mas para cross? Hell NO!
Mas não impediu de ser uma aula boa em que se suou bem.
Gostei dos alongamentos e dissemos adeus ao Boss AC para irmos para Goflo.
Ora hoje era realmente dia de: partner up.
A pares tudo e foi bem fixe jogar à sardinha em modo prancha. Claro que no final havia Burpees para quem perdesse (não fosse o PT o king of Burpees) mas, como bons colegas, fizemos todos os 10 Burpees sem mimimi.
A tribo estava on fire e foi baum como sempre.
Luv you crazy tribe!
#bossacinthehouse #wtfkisomba #shiuuu #silencioquenaosevaicantarofado #goflo #pranchagames #doubleup #auladocumprimentosecreto #olhosempredefrenteenuncaparacima

Look what the cat dragged in!
#vitaminas #letitgrow #lovechronopostguymorethancttguy