Boa sexta!

Work Box seguido de Goflo! Bora babes!!! 💪🔝🏋️
Ps - para a próxima tiramos a foto antes com um ar mais apresentável vá!

Motivação

Se há algo importante no desporto seja ele qual for, é a motivação.
Sentir motivação é meio passo para nos dispormos a alguma coisa.

Eu na minha natureza sedentária de trabalho de secretária, quando chego ao ginásio e olho para o quadro com os exercícios, rabujo. Pareço uma grumpy a rabujar.
Rabujo porque faz parte da minha natureza mas se lá estou, é porque no fundo estou motivada e disposta a fazer aquilo que me puserem à frente.
Pode não sair bem à primeira nem à segunda, mas felizmente temos bons PT's que nos corrigem e incentivam. E o que será melhor para sentir motivação? 

Nada. Isto ajuda mesmo muito, acreditem.
Conheço pessoas que por não se identificarem com os PT's noutros ginásio acabaram por desistir.

Ter bons profissionais ao nosso redor a garantir que não fracturamos nada, que não causamos nenhum dano na lombar e afins, que continuamos as repetições mesmo quando o coração parece saltar pela boca, profissionais que nos incentivam a não parar quando as forças parecem faltar. 

Não, não estou a dar graxa nem nada disso e Deus me livre de tal coisa, pois só eu sei do que mentalmente aqueles desgraçados são chamados.
Mas há que dar o devido valor e principalmente explicar porque razão é que mesmo saindo de lá arreada e completamente esgotada volto lá no dia seguinte.
Motivação.
Seja por num dia finalmente conseguir fazer 15 Thrusters minimamente benfeitos sem poisar a barra com a ajuda do André, seja no dia seguinte conseguir fazer novos exercícios no Goflo com o Renato.

E fora todos os restantes PT's no gym.

Claro que a boa companhia também ajuda muito e nisso to safa com as minhas babes!
Esta é a minha primeira experiência numa Box de Cross Trainning e posso ser meio desengonçada mas estou motivada e isso meus caros faz-me rabujar bem menos no dia-a-dia.

Quanto a vocês: procurem as vossas motivações!

Video Promocional

Ainda não vos tinha dito nada mas à umas semanas filmaram a nossa aula de Crosstraning e de Goflo bem como outras aulas a decorrer na extreme box.
Aqui fica o resultado:

Magnésio para as mãos volta tás perdoado!

Se há coisa que me desconcentra é ter dores nas articulações ou então dores de não por pico de força mas, por sentir que algo está a ficar escavacado. Neste caso falo das mãos.
Barra e elevações é sempre sinónimo de escavacar as almofadinhas das mãos. Desculpem a ausência de termos técnicos mas não sei como chamar a esta zona. Sei que é onde se formam os calos e chamo-lhe almofadinhas porque são pequeninas e pronto são almofadinhas.
Ontem fizemos novos Scores e nem as escavaquei. Ok, no skill estivemos a levantar a kettlebell até acima dos ombros no movimento American Kettlebell Swing (este movimento requer mais força psicológica em forma de fé que outra coisa... ) mas isso não faz nada às mãos.
Hoje com agachamentos com barra e elevações à mistura, tenho as almofadinhas a doer e sinto mesmo um calo na mão junto ao dedo da aliança. Aqui os entendidos vão dizer que a devo tirar nestes exercícios, bem sei: my bad!
No outro dia falávamos da hipótese de usar as luvas mas os PTs dizem que é igual ou até pior.
Magnésio, já experimentei de duas maneiras: num saco para ir apertando e em líquido que secando deixa tudo branco.
Honestamente com o saco não notei nada de alívio durante os exercícios, no caso do líquido até deu a sensação que não magoava.
Mas já ouvi que é desaconselhado o uso do magnésio, ora bolas!
Epá eu até nem sou muito princesa, mas não me parece nada bem ficar com as mãos de um pedreiro (perdoem pedreiros que têm uma profissão tão digna como outra qualquer, mas vocês sabem perfeitamente que o que menos têm de bonito são as vossas mãos).
Ora já não basta as dores no corpo todo que só eu sei o quanto estaladiça me sinto por vezes, agora ter mãos calejadas a trabalhar num escritório é o cúmulo da ironia!
Acho que o meu homem no fundo pensa que em vez de ir ao ginásio tenho alguma horta escondida e ando a cavar batatas para fazer surpresa ou algo assim, pelo menos é o que eu pensaria se fosse ele...

Por esta não estava à espera

Perguntaram-me o que é que eu levo no meu saco de ginásio.
Hum... Penso que o mesmo que toda a gente.
Prática como sou, considero-me uma minimalista mas por curiosidade fui ver noutros blogs as respostas a esta mesma pergunta, e cheguei à conclusão que sou mesmo muuuuuuuito minimalista!
Mas aqui vai na mesma a lista da minha tralha!
1 - Toalha de banho (não, não é lençol porque pesos já levanto no ginásio)
2 - Necessaire plastificado feito pela Artes da Moranguinha (moi meme) que contém: 
- pente garfo para os curls;
- creme facial noturno (como já repararam só vou à noite ao ginásio);
- creme corporal hidratante no frasco mais pequeno que exista
- três garrafinhas da Primark para o shampoo, o amaciador e o gel de banho (detesto andar com as embalagens gigantes e só o faço, quando já estão no finzinho e tenho de as espremer);
3 - Cadeado para o balneário;
4 - Toalha em microfibra para usar nas aulas, quer para limpar o suor quer para colocar em cima dos colchões quando é necessário deitar neles;
5 - Garrafa plástica para a água onde colei o meu plano de treino para ser menos uma coisa a transportar no ginásio;
6 - Saco plástico de supermercado para os chinelos do banho (optei por um saco descartável por questões de higiene: pânico de pé de atleta e afins);
7 - Bomba da asma (tem dias que me apetece dar 30 bombadas mas o orgulho não deixa e o coração agradece);
8 - Pacote de lenços de papel (epá mulher prevenida vale por duas e sendo ranhosa crónica na Primavera...);
9 - um par de meias
10 - umas cuecas
11 - e por fim e este é a minha vergonha, mas que em minha defesa nesta idade a nossa memória já é muito seletiva, tenho um mini post it com o meu número de sócia e com o pin para entrar no ginásio. Já não uso o bendito Post it mas, porque sou mais de memória visual e decorei o movimento e não os dígitos em si, mas imagino sempre um cenário em que um dia mudam os acessos e não vou conseguir entrar ou tirar senha para a aula.
E é isto, 11 artigos apenas.
Tenho de dizer que quando já vou equipada de casa levo também umas calças de fato de treino e uma camisola para vestir após o banho mas fora isso, 11 artigos apenas!
E pronto com este apanhado cheguei à conclusão que não nasci para ser gaja pois faltam aqui pelo menos uns 15 artigos para tal...
Mas sou feliz, não tenho dores nas costas, sou prática e sou não-gaja.

A propósito

da comida saudável, tenho a dizer que há todo um processo preguiçoso na minha mente sobre o cozinhar.
As vantagens de uma alimentação rica em proteínas é que é tudo mais simplificado. Bifes, peixe, queijo, ovos e sinceramente não penso muito mais.
Tenho sempre como aliados os legumes (aqui algumas amigas fazem aquele ar de escárnio para os meus maravilhosos brócolos) e ao almoço termino com uma peça de fruta. Quanto aos hidratos, não sou fundamentalista e não corto a 100%. Aprendi na escola que os mesmos são necessários e até a nutricionista Diana também os aconselha numa dosagem pequenina. Basicamente se for arroz ou massa será umas 2 colheres e chega e porque é integral.
Se for sincera, quando há batatas fritas para o resto do gang lá de casa, há sempre umas 4 que desaparecem misteriosamente mas são só 4 (deve ser número da sorte, não sei).
De resto, lido bem com a alimentação conscienciosa. O problema é os intervalos das refeições... Esses malditos...
Há um botão no nosso cérebro que liga o piloto automático dos chocolates, das bolachinhas, dos lanchinhos com snacks salgados, etc.
Aqui é a verdadeira provação.
Truque: não comprar porcarias lá para casa!
Ou fugir da colega diabólica que traz esses mimos para partilhar nos lanches.
Fazer gelatinas e comer a imaginar um cheesecake de morango.
Comer 2 marinheiras e pensar num brigadeiro.
Comigo não resulta mas eu tento...

Dead lifts

Aula de sábado nem a sei como descrever.
Cheguei à aula em cima da hora e já haviam começado o aquecimento.
Toca a aquecer para o sofrimento.
E depois pessoal pimba: superei mais um limite: fiz dead lifts com 40 kgs (barra de 20 e 10kgs em cada lado). Para quem não sabe o que é, é pegar na barra de pesos como um "peso morto" do chão à cintura.
Ora a je pegava nas barras de 15 e punha 2,5 kgs de cada lado.
Sábado foi um novo PT que eu não conhecia e só para não dar parte fraca peguei nos 40kgs (orgulho maldito que agora quem leva com as dores é o músculo trapézio cá em cima e os braços).
Como se não bastasse, andámos a passear as kettlebells à volta da box e aqui ora tanto eram um par de 8kgs, como podia calhar as de 20kgs. Outra vez arroz...
Fiquei com as mãos cheias de calos nas "almofadinhas" mas felizmente nada abusivo.
Outro exercício que fizemos (mas nem me lembro o nome) foi o de elevar as pernas enquanto pendurados para fazer elevações. Conseguia fazer bem o movimento das pernas mas falta ali um movimento de ombros que não consegui aprender lá muito bem. Na realidade, estava a doer tanto as mãos que eu já estava a desesperar.
Mas foi um bom treino, exaustivo e sempre a superar as expectativas.
Agora é continuar e hoje ir trabalhar com gesso falso nos braços porque da cintura para cima não me consigo mexer...

O que custa?

O que custa é ver as fotos de festas, de natais, férias de verão, de jantaradas com amigos em que olhamos e não nos identificamos com a pessoa que ali está.
O que custa é olhar para imagens de momentos fabulosos e que não demos conta de como estávamos mal de saúde mesmo sem ser óbvio.
O que custa é sentir que os únicos culpados para isso fomos nós mesmos.
Porque "curiosamente" não nos percebemos quando ganhámos mais um kilo e outro e outro.
Não demos conta que "só mais" aquelas 2 bolachinhas tão apetitosas iriam alojar-se em todo o lado.
Não ligámos ao alerta das calças que estavam a ficar apertadas, compra-se outras e pronto: assunto resolvido.
A eterna desculpa da recuperação da gravidez servia como uma luva para aquela camisola mais justa que teimava em abrir o botão (a criança já com 3 anos e não tarda está na faculdade).
Toda a gente morre, era mais uma tanga para não levantar o rabo do sofá e ir pelo menos fazer uma caminhada.
Não há tempo com tanta coisa por fazer, servia para não abrir sequer o site do ginásio e ver as informações de inscrição.
Abdicar do tempo dos miúdos é injusto, era a desculpa para ficar em casa com eles mesmo quando eles estavam entretidos a brincar e nem precisavam de atenção.
Até que acabaram-se as desculpas. Houve o wake up call e hoje sei que:
- Não ficava bem nas fotos porque não sou fotogénica mas pelo menos agora ocupo metade do espaço na foto do que ocupava antes.
- Sei que estou saudável (dentro das mazelas e das heranças que tenho).
- Tenho menos 14 kgs e ainda tenho o pneu na barriga (derivado da cevada que se encontra em algumas bebidas e em minha defesa, ainda assim tento que sejam bebidas de cevada que é um cereal...)
- As calças agora são 3 números abaixo (sim tenho de fazer mais squats)
- A criança mais nova tem 5 anos e posso correr à vontade com ela que não fico com os bafos de fora.
- A casa não é museu e não preciso de fazer tudo no mesmo dia.
- Se morrer agora vou mais concretizada e feliz comigo mesma.
- Os meus filhos agradecem que eu faça desporto pois assim garanto que passo mais anos de qualidade com eles e sei que lhes estou a dar um bom exemplo.
- Chamam-se viciada em ginásio e eu só me posso rir e penso logo: nhami estou a trabalhar os abs!
E tu podes dizer o mesmo? Pensa nisso se ainda estás em negação.

Dia de Scores

Hoje foi o dia de pesagens.
Mentira, mas o conceito é quase o mesmo.
Traduzido à letra será algo como: foi dia de pontuações.
3 repetições de 4 determinados exercícios em 1 minuto.
Quantas cada um faz nesse minuto.
Aqui não podemos ver isto enquanto qual foi o melhor, será mais no intuito de nos auto avaliarmos bimensalmente. Vermos assim a nossa evolução.
Achei super interessante o conceito e penso que será mesmo motivador a médio prazo.
Não deixou de haver aquecimento, houve também mobilidade e um pouco de skill.
De resto foi tudo score e para finalizar, abdominais diversos que é para acabar com o resto.
O motivador do Crosstraning tem sido mesmo esta evolução.
Se me perguntassem à umas semanas se eu ia conseguir fazer isto, iria rir e dizer: só metade.
Pessoalmente acho que evolui bem (aqui o André vai dizer: fraquinha).
Sei que ainda há muito para aprender, principalmente na parte do halterofilismo.
Mas cada vez mais acredito que o essencial é não desistir e mesmo não fazendo tudo rapidamente, o "truque" é fazer os movimentos bem.
Noto que ao fim da aula os movimentos já não são tão "certos" como no início mas não desisto!
O corpo não manda, quem manda sou eu: Mind over matter.
Ps - Wall ball já de novo com os 5kgs que o ombro já tá fino e sinto-me orgulhosa que já correu mesmo bem!

Work Box e Goflo

Work Box seguido de Goflo só podia acabar comigo!
Pernas, pernas, pernas, mais pernas, alguns exercícios de braços seguidos de mais de pernas.
A juntar a isto as malditas wall balls. Please ninguém merece!
Goflo fabuloso!
Agora vou só arrastar estes cotos até à mesa da cozinha para comer qualquer coisa...

Bora lá! Toca a ver o que há no menu do gym hoje e reservar aulas! Let's do it!
#motivation #powerpuffgirl #burnit

Bom dia 😴☕🚗💨

Cross Morning...

E se ontem saí exausta da box, hoje acabei com o resto.
Começo a detestar aquela bola e a suas repetições de wall balls mas a boa notícia, é que aumentei a altura no box jump (aquele exercício com uma caixa de madeira para a qual saltamos).
Os primeiros saltos foi com medo de cair e partir os queixos mas depois pimba, toma lá 20 saltos.
Kettlebell  12kgs para aqui e para ali e a coisa deu-se.
O fim do wod foi com 5 minutos em pranchas que devido às dores aqui de um ombro, tive de parar umas quantas vezes mas mesmo assim tentei o máximo que dava.
Acho que todos tivemos a sensação que chovia dentro da box com tanta água a escorrer pelas testas!
Agora mereço um descanso no sofá!
Sofá here I come! 🛋️🔛💤

Work hard

Quando eu penso que isto não piora, vem o André e piora tudo. Oh vida!
Fez um treino puxado e conseguiu mudar a minha perspectiva sobre 12 minutos.
Aquilo que eu antes diria: ah é só 12 m disso, agora é mais um grito de pânico: 12m??????
Acho que nunca saí tão vermelha de um treino.
Voltámos a treinar bases para o halterofilismo e o treino de mobilidade foi também diferente.
Estou morta mas isto não é nada a comparar com as dores que vou sentir amanhã garantidamente.
Quase uma Power Puff Girl mas hoje fico só pelo Puff Girl...

Let's go! 💪✌️👊🔋💹🎶🔝

Dia da mulher = dia de Goflo

Ontem nova aula de Goflo!
Turma muito maior (sinónimo de esperança de haver mais aulas no turno da noite).
Dividimos em dois grupos e aula puxada novamente.
Fiz todos os exercícios mas o de ficar suspensa como o Tom Cruise continuo com dificuldade em fazer grrrr. Já aguentei um pouquinho mais mas não consigo ficar ali imóvel, parece que estou a levar com o vento e os pés baixam ao chão.
Mas foi divertido e já não houve aquela sensação estranha da primeira aula. Já houve mais confiança no goflo e o próprio posicionamento do mesmo na anca já não foi problema.
Agora é que ninguém me tira dali. Muito bom!

Mais um super treino

Mais um treino, muito suor e aprendizagem.
Quem disse que o cross training era fácil?
Nada mesmo.
Só vos posso dizer que tenho me superado e sei que quando saio do trabalho, vou para lá com a mente cheia e cansada mas quando saio... ai quando saio!
Saio toda suada, vermelha e exausta.
Mas é uma exaustão boa e toda a negatividade do meu dia Puff desfaz-se ali e é convertida em Squats, saltos a corda, pinos e halterofilismo.
Este último para mim é o mais difícil pois a minha força de braços (aquela que eu pensava que estava fixe nas aulas de Pump lembram-se?) é quase nula. A juntar a isto, a minha postura de trabalhadora de escritório é péssima e tenho de aprender muuuuuuuito sobre a técnica. Levantar os ante braços corretamente é qualquer coisa!
Mas felizmente os PTs são muito pacientes e têm uma excelente aptidão para ensino.
O ambiente ali vivido é de companheirismo de quem está a ser torturado ao mesmo tempo, por isso torna tudo mais fácil!
Estamos todos a crescer e cada um ao seu ritmo. Isto meus leitores, não tem preço.

Sexta power babes

Goflo

Ontem foi dia de experimentar uma nova modalidade na Extreme Box: Goflo.
Foi muuuuito bom. É uma aula de 35 minutos mas intensa.
Foi meio estranho no início e passo a explicar: imaginem-se suspensos num TRX mas com elásticos, mas quando eu digo suspensos não é presos, é literalmente apenas suspensos.
A sensação é estranha mas depois é muito boa.
É tudo uma questão de ganhar confiança no goflow e ter a certeza que não saímos dali disparados nem vamos de trombas ao chão (a mim isso pode acontecer pois sou completamente descoordenada mas acho que ainda assim, não me saí muito mal).
Houve vários exercícios mas todos eles são basicamente força no abdominal e glúteos e isso sente-se bem durante os exercícios.
Um dos exercícios era saltar para a estratosfera e aqui deixem que vos diga: senti-me a Odette a saltar para os braços de Siegfried mas num lago de pavimento de borracha.
Claro que houve flexões e houve lá um exercício que, se consegui fazer bem por 2 ou 3 segundos foi muito bom: ficar suspensa qual Tom Cruise em Missão Impossível a 2 cm do chão. Senti o nariz raspar perto do chão algumas vezes mas não desisti e sei que vou conseguir melhor da próxima vez! Como é que eu sei? Porque adorei a aula e estou em ânsias para lá voltar!