Depois de ter estado de molho com asma, hoje fui treinar.
Não abusei e para não prejudicar o cross não fiz o goflo.
Aquecimento: jogo do galo como tanta vez jogámos mas com um twist: 3 pessoas em modo saltar ao eixo antes de irmos colocar a peça. Foi divertido e deu bem para aquecer até porque cada ronda perdida fazíamos Burpees.
Depois foi um pouco de mobilidade e passámos à "ação".
Hoje o Skill era bent over row para trabalharmos os dorsais. Aparentemente somos fracos nisto.
5 series de 6 com carga desafiante.
Eu e a partner arrancámos e começamos a fazer e quando demos por ela só nos faltava fazer 1 serie e o tempo ainda não estava a contar. Acabámos por aumentar o peso e fazer tudo de novo.
Acabado o tempo e íamos continuar mas pronto, depois acalmámos e demos por terminado.
E o belo do Wod que foi um EMOM de 2' em 20'.
5 pull ups
10 push ups
15 squats
7 deadlifts
Deu bem para cansar e sentir o estômago a embrulhar.
Depois foi alongar, tomar banhoca e agora é descansar.
Asma ainda ameaçou aparecer mas chutei-a para canto e voila. Rija que nem aço! Ou não...
#cross #agachaquecresce #hulk #megapullups #deadlifts #jogodogalo #batoteiros #pijamaparty