O deadlift ou peso morto é um daqueles exercícios que é garantido em que dois dias depois de o fazer, dói tudo.
É um movimento que parece simples mas muitas vezes o pessoal tem dificuldade em fazer com a postura correcta.
O ter as costas direitas e não as arquear, o não "abrir" os ombros, não deixar os joelhos irem para dentro, o manter o equilíbrio a levantar a barra na vertical sem a pôr a fazer um arco, são assim os mais evidentes.
Mas este exercício é muito bom quando bem feito. Trabalhamos ombros, braços, pernas, glúteos, abs e orgulho. Sim, cada vez que aumentamos o peso, esse cresce um nadinha.
Mas não serve de nada aumentar a carga se a postura não estiver correta.
Para mim a asneira é sempre quando aumento a carga: por vezes os joelhos vão para o centro numa tentativa vã de fazer mais força e outra asneira que faço é nas últimas repetições, acabo por arquear as costas numa ou outra rep.
Entendo cada vez mais a malta que levanta imenso peso e por isso usa o cinto. Ajuda a proteger a lombar e por certo a manter a postura. Mas como sou fracota no meu caso não se aplica.
Eu só tenho de aceitar que fica tudo a doer e bastante.
Mas no pain no gain por isso, bora lá levantar peso morto!
Ps - Quem me conhece sabe o meu humor negro por isso imaginem tudo o que já me passou pela cabeça de cada vez que digo: peso morto...
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