Lembram-se da Sally? E da Roxanne?
Hoje tivemos o Esfrega-Esfrega.
Música brasileira em que corremos e que cada vez que esta palavra é proferida está a agachar. Como ele nunca a diz só uma vez, é garantido que são dois agachamentos pelo menos.
Quatro minutos nesta vida que deixaram todos de língua de fora e com as perninhas a doer.
Depois um wod muito simples mas que sentimos a zona abdominal ser bem accionada.
Um dos exercícios já havia feito no sábado e consiste em suspender o corpo apoiando-nos em duas kettlebells.
Gosto deste exercício que é lixado porque os braços tremem por tudo quanto é lado e o abdómen começa a doer.
Mas já começo a conseguir passar à fase dois: elevar um nadinha as pernas.
Tínhamos 1 minuto disto em cada ronda.
O outro exercício era para gastar 20 calorias na Assault bike aka The Evil One ou no Remo.
5 rondas for time e saímos todos com a parte cardio muito bem trabalhada!
Depois o belo Goflo que hoje o PT era outro e foi o máximo! De exercícios nada a registar mas opaaaaaa fica para a história ver este PT a enfiar-se no Goflo!
És top gajo!
#esfregaquelevámos #aguentaodemoniodabike #remaratecairparaolado #amanhanaosintoapeida