Hoje treino às 18h30.
Manhã foi destinada a outras andanças e não consegui mesmo ir ao treino habitual da manhã mas como agora há um de tarde, no stress.
Aquecimento com wall climbs, push ups e movimentos de anca para as aquecer bem para o wod.
No skill foi rope climb e hip extensions com a barra que depois aplicamos no wod.
50 hip extensions com barra (e com pesos a perfazer metade do nosso peso) e 5 rope climb, depois era 40 com 4 e assim sucessivamente em modo RX, mas havia outra versão scaled à qual não prestei atenção.
Claro que mesmo com calças, a perna direita vem sempre com a negra da corda lá roçar não fosse a je a mulher das negras.
No final houve tempo para praticar os pull ups e posso afirmar que os meus braços são óptimos a tremer. Senti que estava a fazer mega twerk com eles. Que tristeza...
Mas praticámos e um pouquinho cada dia pode ser que ajude a fortalecer as asas.
No final os alongamentos foram a fazer doer mesmo os glúteos e posso afirmar que se fizermos este treino 1x por semana no verão 2018 vou desfilar com uma mega peida na praia (ou não, que com o meu género corporal só ganho pernas mas pronto, mega pernas)!!
Agora relaxar e bom fim de semana!
#moovethosehipsgirl #shebelievedshecouldthenshedid #pullups #ropeclimblover