Hoje foi dia de Goflo e de cross.
No Goflo hoje os exercícios foram pensados para não nos massacrar muito uma vez que de seguida fazemos o cross.
Continua a ser confuso neste horário com o dance kids ao mesmo tempo (música que desconcentra nos timings) mas hoje até foi compatível.
Deu para suar mas não massacrar a ponto de irmos todas rebentadas para o cross. Gracias Renato!
Depois no cross foi para rebentar. No gracias André!
Aquecimento de 3' de DUs, 20 pass-through, 20 leg lifts e 10 air squats.
Depois foi treino de força nos glúteos e na pélvis. Oh yes.
Hip lift (levantar e baixar o bumbum com a barra de 20 kgs em cima da pélvis enquanto temos as omoplatas na caixa).
Aqui comecei com a partner com a barra de 20 kgs, pusemos mais 10 kgs e na última ronda pusemos mais 5 kilinhos. Mas acho que numa próxima se as reps forem só 6 como hoje, adicionamos mais carga.
Depois foi só um exercício que odeio e que nem lembro do nome.
É só de costas poisar um pezinho na caixa e com uma kettlebell em cada mão, agachar a perna suspensa e depois troca de perninha.
Confiançuda foi buscar ktbs de 16kgs que quando peguei pensei: nah. Trouxe as de 12kgs e fiz a ultima ronda com os de 10kgs.
Odeio este exercício pois o joelho abana todo. No entanto o glúteo e a perna é totalmente trabalhado. É bom mas odeio abanar os joelhos assim.
Mas o wod é que rebentou tudo.
Quando foi explicado que era um EMOM de 25 minutos progressivo até me ri.
Um colega disse logo que eu não estava a ver bem o que íamos fazer. E não estava.
Era no primeiro minuto 1 wall ball. No segundo minuto 2 wall balls e assim progressivamente até aos 25. Quando se desistisse tínhamos de dar 5 voltas à box em corrida.
Escusado será dizer que ao início estávamos todos frescos e ao 10° o cansaço já era notório.
Ainda consegui fazer os 18 mas já nem comecei a 19 ronda. Já não havia braços, pernas e muito menos abdominal para mais. O máximo​ que o pessoal conseguiu foi as 21 e por isso tiro-lhes o chapéu.
Só vos digo que a próxima vez que vir um wod assim, fico caladinha que nem um rato para aproveitar toda a energia.
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