Hoje pensei ter lido "Hambúrgueres" no quadro branco. Falso alarme.
Fizemos um aquecimento para o power snatch e depois de dois caramelos fazerem 10 Burpees pelo atraso, avançamos para o Skill.
Parece que não avanço com a cintura tão para a frente como devia (sou meio tímida vá) e a barra está a bater nas pernas em vez da zona ilíaca. Ora num movimento antigo (e já nem sei qual) aprendi que a barra batia ali e agora é mais acima. Esta malta do crossfit tem que se decidir de uma vez por todas!
Cada movimento a barra faz nódoas negras em sítios diferentes!
Depois o belo wod que ao olhar para o quadro ninguém dava nada por ele mas que ao começar deu para perceber que não ia ser fácil. 5 rondas de 3 exercícios com 15 reps cada: ktb swing, power snatch e jump over box.
Estava toda dorida dos pulsos e o direito então estava caput.
Depois alongamos e siga para Goflo.
Braços meio esquisitos do Wod e ombros estaladiços.
Mas tudo foi feito até os exercícios novos.
No final foi a vez das pernas em que andamos a pôr-nos em bicos de pés em agachamento. No início facílimo e depois claro que tivemos a aguentar nessa posição e as pernas começaram a doer.
Alongamento e voila! Tudo feito e tudo dorido! Top!
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