Hoje dia de cão e estafada lá fui fazer o treino.
Sprints, Burpees sem flexão, Air squats e lat pulldowns para aquecer.
Depois mobilidade para os ombros.
Dois exercícios para ativar e dar mobilidade aos ombros durante 10m.
A seguir fomos fortalecer os bracinhos na rack com 6 series de 6 de pull ups mas só a parte excêntrica da coisa: em negativa. Duas primeiras séries feitas a demorar os 4 segundos a descer e a partir daí, foi o largar e rezar para não cair.
Já ninguém sentia os braços.
Depois o belo wod  Amrap 15' de:
27 ktb swing
21 goblet squat
15 dips
9 jumps over the box
6 chin up
Aqui a "pega" já era diferente e como os bíceps ajudavam, foi mais fácil mesmo depois de andar a abanar o kettlebell 27 vezes.
Escusado será dizer que detesto saltar para fazer o chin up pois penso sempre que vou rebentar a cremalheira toda!
Mas correu bem e consegui manter os dentes todos para ir comer panquecas especiais no final.
Eta vida boua de crossfiteira...
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