Uma das grandes dúvidas em termos de treinos, é que tipos de treinos fazer e antes ou depois das aulas.
E se fizer várias aulas seguidas tenho obrigatoriamente comer algo no meio para não perder músculos.
Pois os entendidos dizem que as aulas deverão ser antes dos treinos pois senão vamos “perder” o que fizemos.
Confesso que isto ainda me baralha o piolho e como tal hoje vou tentar perceber mais isto e logo vos direi de minha justiça … ou não…
E se fizer várias aulas seguidas tenho obrigatoriamente comer algo no meio para não perder músculos.
Pois os entendidos dizem que as aulas deverão ser antes dos treinos pois senão vamos “perder” o que fizemos.
Confesso que isto ainda me baralha o piolho e como tal hoje vou tentar perceber mais isto e logo vos direi de minha justiça … ou não…
Aloha mana,
ResponderEliminarBem, aqui vai depender muito do objectivo que tenhas e do tipo de aula que faças.
Como é sabido o excesso não é compatível com a saúde, então, tudo o que sobrecarregue o corpo acaba por ter um efeito adverso.
A questão aqui prende-se com a intensidade que se coloca em cada treino e quais os grupos musculares que são trabalhados. Também é sabido que mesmo realizando um exercício localizado o corpo não tende a despender energia de forma localiza mas sim num todo. Claro que se fizer um treino de glúteos os músculos mais massacrados não serão os braços então o treino que fizer a seguir deve ser focado noutro grupo muscular para não criar uma sobrecarga muscular que pode mesmo causar lesões como a mialgia de esforço.
Outro mito que deve ser desmistificado é que tenho de passar horas no ginásio para obter os resultados pretendidos. Se tecnicamente realizares bem um grupo de exercícios, fores consistente(a primeira repetição igual à última) e gradualmente aumentares a intensidade, 50 min a 1 hora serão mais que suficientes.
Se o objectivo for emagrecer então o ideal será realizar um treino ou circuito metabólico com um tempo superior a 15 min para se atingir a 3 reserva de energia(Oxidativa) e assim "carborar" mais gordura. Se possível realizar um treino intervalado que proporcione novos estímulos ao corpo de forma a haver uma reacção muscular constante.
Para ganhos de massa muscular, realizar treinos curtos de força, com poucas repetições e com cargas máximas ou próximas do recorde pessoal.
Os exercicios de corpo inteiro como os agachamentos ou o levantamento terra são óptimos para aumentar os níveis de testosterona(masculino) e progesterona(feminino) ajudando nos ganhos e na definição.
Esqueçam grandes cardios antes e depois dos treinos ou aulas, só vos vai causar fadiga muscular e 0 de resultados.
Bons treinos!
Miguel Santos Zamora
Drive to Be