Musculação vs Aula

Não posso deixar o comentário do meu little brother só ali como comentário.
Ele respondeu à questão que coloquei e todos devem ler.
Vou partilhar convosco em formato de post pois merece toda a atenção e mais alguma!
Aqui fica:


Aloha mana,

Bem, aqui vai depender muito do objectivo que tenhas e do tipo de aula que faças.
Como é sabido o excesso não é compatível com a saúde, então, tudo o que sobrecarregue o corpo acaba por ter um efeito adverso.

A questão aqui prende-se com a intensidade que se coloca em cada treino e quais os grupos musculares que são trabalhados. Também é sabido que mesmo realizando um exercício localizado o corpo não tende a despender energia de forma localiza mas sim num todo. Claro que se fizer um treino de glúteos os músculos mais massacrados não serão os braços então o treino que fizer a seguir deve ser focado noutro grupo muscular para não criar uma sobrecarga muscular que pode mesmo causar lesões como a mialgia de esforço.

Outro mito que deve ser desmistificado é que tenho de passar horas no ginásio para obter os resultados pretendidos. Se tecnicamente realizares bem um grupo de exercícios, fores consistente(a primeira repetição igual à última) e gradualmente aumentares a intensidade, 50 min a 1 hora serão mais que suficientes. 

Se o objectivo for emagrecer então o ideal será realizar um treino ou circuito metabólico com um tempo superior a 15 min para se atingir a 3 reserva de energia (Oxidativa) e assim "carborar" mais gordura. Se possível realizar um treino intervalado que proporcione novos estímulos ao corpo de forma a haver uma reacção muscular constante.

Para ganhos de massa muscular, realizar treinos curtos de força, com poucas repetições e com cargas máximas ou próximas do recorde pessoal.

Os exercicios de corpo inteiro como os agachamentos ou o levantamento terra são óptimos para aumentar os níveis de testosterona(masculino) e progesterona(feminino) ajudando nos ganhos e na definição.

Esqueçam grandes cardios antes e depois dos treinos ou aulas, só vos vai causar fadiga muscular e 0 de resultados.

Bons treinos!

Miguel Santos Zamora
Drive to Be